Czas na jogging!

Bieganie to jeden z najprostszych sportów. W joggingu nie liczy się konkurencja, ani jak najszybszy czas. To sposób na dobrą kondycję, spalanie zbędnych kalorii, modelowanie figury i zwyczajnie na zdrowy tryb życia, bo bieganie przynosi wiele korzyści:

- poprawia pracę układu krążenia i wzmacnia serce,

- zwiększa wytrzymałość i odporność organizmu,

- wzmacnia układ oddechowy i powiększa pojemność płuc,

- dzięki spalaniu kalorii redukuje tkankę tłuszczową.

Istnieje przekonanie, że bieganie wzmaga apetyt. Nie jest to jednak prawdą. Jogging jest skuteczną formą zdrowego odchudzania. Nie tylko tracisz zbędne kilogramy, systematyczne bieganie zmniejsza ciśnienie krwi i obniża poziom złego cholesterolu.

Bieganie zaleca się właściwie każdemu, o ile rozpocznie powoli. Wysiłek należy dozować umiejętnie. Jeśli chcesz zacząć biegać - nie przeciążaj się na początku, a dystans zwiększaj stopniowo. Nie zapomnij o rozciąganiu i piciu dużej ilości wody niegazowanej. Co jakiś czas rób również przerwy.

Mówiąc o rozciąganiu - najlepiej rób to po treningu biegowym. Wówczas mięśnie są już rozgrzane i wydłużone. O tym jak ćwiczenia rozciągające wpływają na organizm i ciało już pisaliśmy. Przy joggingu dodatkowo uchronią was przed bolesnymi skurczami mięśni, czy naciągnięciem ścięgien.

Jak zacząć?

Pierwszą rzeczą jaką powinnyście zrobić - to zaopatrzyć się w parę wygodnych butów, które będą przeznaczone specjalnie do tego celu. W złych i niewygodnych butach łatwo o kontuzje. Trzeba też pamiętać o odpowiednim stroju. W lecie ma to mniejsze znaczenie, natomiast zimą trzeba uważać, by nie tracić niepotrzebnie ciepłoty ciała.

Tydzień poprzedzający rozpoczęcie systematycznego biegania - rozpocznij długimi marszami, które pozwolą przygotować ciało bo bardziej intensywnego wysiłku.

W kolejnych tygodniach biegaj 4 dni na tydzień.

Oto przykładowy harmonogram:

1 Tydzień - bieg 2 minuty, marsz 4 minuty ( 5 powtórzeń)

2 Tydzień - bieg 3 minuty, marsz 3 minuty ( 5 powtórzeń)

3) Tydzień - bieg 5 minut, marsz 2,5 minuty ( 4 powtórzenia)

4) Tydzień - bieg 7 minut, marsz 3 minuty ( 3 powtórzenia)

5) Tydzień - bieg 8 minut, marsz 2 minuty ( 3 powtórzenia)

6) Tydzień - bieg 9 minut, marsz 2 minuty ( 3 powtórzenia)

7) Tydzień - bieg 9 minut, marsz 1 minutę ( 3 powtórzenia)

8) Tydzień - bieg 13 minut, marsz 2 minuty ( 2 powtórzenia)

9) Tydzień - bieg 14 minut, marsz 1 minuta ( 2 powtórzenia)

10) Tydzień - bieg 30 minut.

K.B.

Zobacz też:

Zgrabne pośladki - zestaw ćwiczeń