Ćwicz i chudnij - co jeść po treningu [RADY I WSKAZÓWKI]

27.02.2014 14:00
shutterstock.com

shutterstock.com (kolaż kobieta.gazeta.pl)

Jeśli dążysz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, dowiedz się, jak połączyć dietę z wysiłkiem fizycznym.

Do kształtowania sylwetki trzeba podejść kompleksowo. Najlepsze efekty otrzymasz, gdy jednocześnie z aktywnością ruchową zadbasz o prawidłową dietę. Nie oznacza to bynajmniej, że wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Choć w istocie, w ten sposób przyspieszysz spadek wagi, to jednocześnie spowolnisz metabolizm, pozbawisz się energii, co w konsekwencji przyczyni się do obniżenia motywacji. Ostatnim zaś etapem tego procesu będzie efekt jo-jo.

Można tego uniknąć, łącząc dietę z aktywnością fizyczną. Należy zapomnieć o głodzeniu się - szczególnie po treningu. Uzupełnianie zapasów energii, którą tracisz podczas ćwiczeń, jest niezwykle istotne. Tego nie należy lekceważyć.
Aktywność fizyczna powoduje, że nie tylko spalamy kalorie, lecz pozbywamy się ważnych dla organizmu węglowodanów, będących głównym źródłem energii. Dlatego po każdym intensywnym treningu trzeba je uzupełniać - wyjaśnia Jakub Gadomski, trener mindYOURbody.

shutterstock.comkolaż kobieta.gazeta.pl: po lewej Jakub Gadomski (fot. Spadarzewski)


Kiedy najkorzystniej jest spożyć posiłek potreningowy, by zregenerować mięśnie i zapobiec ich wyniszczeniu?

- Posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, należy go traktować na równi ze śniadaniem. Najbardziej optymalny czas do jego spożycia następuje w 30-40 minucie po treningu - tłumaczy instruktor.

shutterstock.comkolaż kobieta.gazeta.pl


A co powinien zawierać?

- Przede wszystkim szybko wchłanialne białko oraz węglowodany. Może to być shake na bazie odżywki białkowej - do tego owoc lub wafle ryżowe. Możemy też przygotować wcześniej pełnowartościowy posiłek, składający się np. z porcji chudego mięsa z ryżem, kaszą lub makaronem pełnoziarnistym - radzi specjalista.

Gadomski zaznacza, że w posiłku potreningowym należy unikać tłuszczów, gdyż spowalniają one wchłanianie białka i węglowodanów. Pierwszy posiłek potreningowy mamy już za sobą. A co z kolejnym? Z czego powinien się składać i ile czasu powinno minąć od poprzedniego?

shutterstock.comkolaż kobieta.gazeta.pl


- Drugi posiłek potreningowy należy zjeść w odstępie około 2 do 3 godzin od poprzedniego, w zależności od obfitości wcześniejszej porcji - zaleca trener i dodaje: - Najlepiej, by taki posiłek zawierał pełnowartościowe białko (chude mięsa, jaja, ryby), węglowodany złożone (np. ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane lub żytnie, pieczywo pełnoziarniste lub razowe), zdrowe tłuszcze (np. orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany) i świeże warzywa.

Wielokrotnie słyszałam wypowiedzi koleżanek na siłowni, że nic nie jedzą po treningu, gdyż boją się przytyć i ich wysiłek "pójdzie na marne". Nic bardziej mylnego! Po dużym wysiłku organizm jest nastawiony na regenerację i trzeba mu dostarczyć energii w postaci odpowiedniego posiłku. W przeciwnym wypadku możesz zapomnieć o pozytywnych efektach.

mindyourbody.plmindyourbody.pl

Do kształtowania sylwetki trzeba podejść kompleksowo. Najlepsze efekty otrzymasz,  gdy jednocześnie z aktywnością ruchową zadbasz o prawidłową dietę. Nie oznacza to bynajmniej, że wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Choć w istocie, w ten sposób przyspieszysz spadek wagi, to jednocześnie spowolnisz metabolizm, pozbawisz się energii, co w konsekwencji przyczyni się do obniżenia motywacji. Ostatnim zaś etapem tego procesu będzie efekt jo-jo.
Można tego uniknąć, łącząc dietę z aktywnością fizyczną. Należy zapomnieć o głodzeniu się - szczególnie po treningu. Uzupełnianie zapasów energii, którą tracimy podczas ćwiczeń, jest niezwykle istotne. Tego nie należy lekceważyć.
- Aktywność fizyczna powoduje, że nie tylko spalamy kalorie, lecz pozbywamy się ważnych dla organizmu węglowodanów, będących głównym źródłem energii. Dlatego po każdym intensywnym treningu trzeba je uzupełniać - wyjaśnia Jakub Gadomski, trener MindYourBody.
Co i w jakich proporcjach powinniśmy spożywać po treningu, by zregenerować mięśnie i zapobiec ich wyniszczeniu?
- Posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, należy go traktować na równi ze śniadaniem. Najbardziej optymalny czas do jego spożycia następuje w 30- 40 minucie po treningu. Po zakończeniu aktywności fizycznej  organizm uzupełnia  zasoby energetyczne wykorzystane podczas ćwiczeń; zaopatruje się w aminokwasy niezbędne do  regeneracji i wzmacniania mięśni - tłumaczy instruktor.
Co powinien zawierać posiłek, który jemy po zakończonym treningu?
- Przede wszystkim szybko wchłanialne białko oraz węglowodany. Może to być shake na bazie odżywki białkowej - do tego owoc lub wafle ryżowe. Możemy też przygotować wcześniej pełnowartościowy posiłek, składający się np. z porcji chudego mięsa z ryżem, kaszą lub makaronem pełnoziarnistym - radzi specjalista.
Gadomski zaznacza, że w posiłku potreningowym należy unikać tłuszczów, gdyż spowalniają one  wchłanianie białka i węglowodanów.
Pierwszy posiłek "potreningowy" mamy już za sobą. A co z kolejnym? Co powinien zawierać i ile czasu powinno minąć do następnego?
- Drugi posiłek potreningowy należy zjeść w odstępie około 2 do 3 godzin od poprzedniego, w zależności od obfitości wcześniejszej porcji. Najlepiej, jeśli będzie zawierał pełnowartościowe białko (chude mięsa, jaja, ryby), węglowodany złożone (np. ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane lub żytnie, pieczywo pełnoziarniste lub razowe), zdrowe tłuszcze (np. orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany) i świeże
warzywa.
Wielokrotnie słyszałam wypowiedzi koleżanek na siłowni, że nic nie jedzą po treningu, gdyż boją się przytyć i ich wysiłek "pójdzie na marne". Nic bardziej mylnego! Po dużym wysiłku organizm jest nastawiony na regenerację i trzeba mu dostarczyć energii w postaci odpowiedniego posiłku. W przeciwnym wypadku możesz zapomnieć o pozytywnych efektach.

Zmotywowany do odchudzania? To za mało! Co wiesz o nadwadze i otyłości? Trudny quiz
1/10Efekt jo-jo to:

Zobacz najnowsze wideo

Zobacz także
  • kolaż kobieta.gazeta.pl 9 sposobów na zwiększenie poziomu energii
  • Fot. shutterstock.com Indeks glikemiczny - co to jest i jaki ma wpływ na odchudzanie?
  • Fot. shutterstock/Jacek Sroka 9 najpopularniejszych mitów o odchudzaniu - obalamy je!
Komentarze (4)
Ćwicz i chudnij - co jeść po treningu [RADY I WSKAZÓWKI]
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • juventino64

    Oceniono 6 razy 6

    "Gadomski zaznacza, że w posiłku potreningowym należy unikać tłuszczów, gdyż spowalniają one wchłanianie białka i węglowodanów."
    Najgorsze w tych wszystkich poradach jest branie tematu na chlopski rozum. Tluszcze spowalniaja trawienie, po treningu zalezy nam na szybkim dostarczeniu organizmowi substancji odzywczych = unikaj tluszczy po treningu. Tymczasem od dluzszego czasu badania stawiaja sprawe jasno - zawartosc tluszczu w posilku potreningowym zwieksza przyrost tkanki miesniowej i przyspiesza regeneracje.

  • izanikx

    0

    Jedzenie przed i po treningu jest bardzo ważne i trzeba zwracać uwagę na to co się je. Znalazłam ciekawy artykuł na ten temat: trenerpersonalny-poznan.pl/2017/08/14/co-jesc-przed-i-po-treningu/

  • Krzysztof Czajka

    0

    Po treningu dbam o zbilansowanie diety, żeby zachować równowagę i dostarczyć organizmowi potrzebne produkty, można to fajnie zrobić przy okazji sprawdzając ile kalorii, BMI. Ja korzystam z dzienniczka diety do Dietomat.pl i to naprawdę działa, lepsze samopoczucie i wydolność.

  • Iza Straszewska

    0

    A ja po treningu zjadam zawsze posiłek regeneracyjny. Ćwiczę codziennie i wypracowałam sobie już nawyk odpowiedniego odżywiania się. W necie jest mnóstwo przepisów na taki proste przekąski regeneracyjne, jak choćby tutaj: kalkulatorkalorii.net/przepis/1738

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

Diety: