9 trików na zgubienie brzucha. Daj im szansę!

Masz szczupłe nogi i wąskie biodra, a zbędne kilogramy gromadzą się wokół talii? Specjaliści z Health.com zdradzają sposoby na pozbycie się tłuszczu z tych okolic.

Przekąska o 15.00

Tak jak Anglicy mają swoją tradycyjną popołudniową herbatkę o piątej, tak ty w rutynę dnia powinnaś wpleść przekąskę o 15. Powinna być mała i składać się np. z niewielkiego kawałka chudego żółtego sera albo garści migdałów. Chodzi o to, żeby wyrównać poziom cukru we krwi oraz przyspieszyć metabolizm. Zbyt wysoki poziom insuliny we krwi, sprawia, że tłuszcz łatwiej odkłada się w okolicach brzucha - tłumaczy Natasha Turner, autorka książki "The Hormone Diet".

Odstaw cukier

Jorge Cruise, który zajmuje się pisaniem o dietach, zdrowym stylu życia i fitnessie, osobom z brzuszkiem proponuje całkowite odstawienie cukru. Im więcej go jesz, tym więcej insuliny masz we krwi. A insulina sprawia, że tłuszcz odkłada się wokół talii. Przy braku cukru w pożywieniu, do krwi trafia inny hormon - glukagon, który pomaga w zamienianiu tłuszczy z okolic brzucha na energię.

Ćwiczenia z piłką

La Reine Chabut - specjalistka ds. fitnessu i odżywiania uważa, że ćwiczenia z piłką to idealny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i pozbycie się tłuszczu z tej okolicy. Chabut, poleca zwłaszcza jedno ćwiczenie. Połóż się na podłodze, piłkę trzymaj nad głową w wyciągniętych ramionach. Powoli przenoś ją nad klatkę piersiową, jednocześnie unosząc w tym samym kierunku wyprostowane nogi. Nad brzuchem przejmij piłkę z rąk miedzy stopy i powoli opuść ręce i nogi na podłogę. Następnie powtórz ćwiczenie podając piłkę stopami w dłonie. Postaraj się wykonać ćwiczenie 10-15 razy.

Używaj mniej soli

Sól kuchenna, a właściwie zawarty w jej składzie sód, zatrzymuje w organizmie wodę i sprawia, że czujesz się nabrzmiała i opuchnięta - także wokół talii. Susan Irby, autorka książki "The Bikini Chef" namawia do używania, zdrowszej i zawierającej mniej sodu, soli morskiej lub koszernej. Największym wrogiem diety jest sos sojowy, który natychmiast zatrzymuje wodę w organizmie - to dlatego po zjedzeniu np. sushi od razu nas... suszy, a następnego dnia straszysz spuchniętą twarzą. Irby namawia do dodawania do potraw pieprzu cayenne oraz świeżej salsy z pomidorów, które przyspieszają metabolizm.

Najpierw kardio, potem skłony brzucha

Kiedy postanawiamy zająć się oponką na brzuchu, naszym pierwszym odruchem jest przejście na dietę oraz codzienne katowanie się brzuszkami. - To błąd, tłumaczy trener osobisty Myatt Murphy. Jego zdaniem twoja tygodniowa rutyna powinna wyglądać tak:
- 60 minut dziennie poświęcasz na przygotowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków.
- 20 minut od trzech do pięciu razy w ciągu tygodnia poświęcasz na ćwiczenia kardio (bieg, jazdę na rowerze).
- 15 minut trzy razy w tygodniu wzmacniasz mięśnie ciała - wybrane partie.
- 5 minut trzy razy w tygodniu poświęcasz na brzuszki.

Jedz produkty pełnoziarniste

Dietetyczka Keri Glassman namawia do jedzenia produktów pełnoziarnistych i zrobionych z mąki z pełnego przemiału. Udowodniono podobno naukowo, że osoby na takiej właśnie diecie łatwiej i szybciej spalały tłuszcz zgromadzony na brzuchu. Pełne ziarno jest zdrowsze i bardziej sycące niż białe pieczywo i makarony.

Przeżuwaj jak krowa

Niedokładne rozdrabnianie pokarmu sprawia, że jedzenie nie jest dobrze trawione, brzuch się wzdyma i cierpisz na gazy. Jak na pewno pamiętasz z lekcji biologii, trawienie zaczyna się już w ustach. Gryź i żuj tak długo, aż całkowicie rozdrobnisz jedzony kęs. Unikniesz bólów brzucha, wydzielisz więcej soków trawiennych i przyspieszysz przemianę materii - tłumaczy Dawn Jackson Blatner, dietetyczka i autorka książki "The Flexitarian Diet".

Śmiej się do rozpuku

Kiedy ostatnio śmiałaś się tak, że aż cię rozbolał brzuch? Śmiech sprawia, że pracują mięśnie brzucha - a to świetny sposób na ich wzmocnienie i spalenie tłuszczu. W Stanach Zjednoczonych są nawet specjalne zajęcia jogi, podczas których śmiech jest ich integralnym elementem.

Odciągnij uwagę od brzucha

Jeśli masz świetne nogi, zjawiskowy biust, cudowne ramiona - ubieraj się tak, żeby odciągnąć uwagę od brzuszka (nad którym pracujesz), a przyciągnąć wzrok w stronę atutów. Najlepszym sprzymierzeńcem oszukiwania i kamuflowania będzie stosowanie odpowiednich ubrań - krótkich spódnic, szortów i sukienek oraz wydekoltowanych bluzek. Kto będzie zwracał uwagę na brzuch, mając pod nosem apetyczne piersi...

Więcej o:
Komentarze (5)
9 trików na zgubienie brzucha. Daj im szansę!
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • hanklo

    Oceniono 25 razy 17

    a ja stosuje codzienna masturbacje w parku miejskim. Gdy mnie goni potem policja trace do kilograma dziennie.

  • lewania

    Oceniono 4 razy 4

    Anglicy nie maja herbatki o piatej!!! to jakis mit chory jest. Anglicy nazywaja swoj obiad ktory jedza po piatej - TEA.

  • 3alfa.alfa

    Oceniono 5 razy 3

    Podczas ostatniej wyprawy trekingowej zgubiłem 10 kg i tak mi zostało, choć jadłem normalnie a może nawet i więcej niż zwykle. A te wszystkie diety to tylko naciąganie ludzi

  • monoekann

    Oceniono 1 raz 1

    odchudzania zasada numer 1. Nic na salacie nie ma kalorii. ani majonez, sos, maslo, bekon ani frytki.

  • 2random

    0

    Nic na raz. Cukier odstawiać powoli i nie dać skusić się na przekąski pseudo light - tylko w kampaniach kampanii cukrowniczych i producentów słodyczy te przekąski są zdrowe (a to masa cukru, który chcą sprzedać). Powoli nie będzie ochoty na ciastka, cukierki - nie leci ślinka. Zamiast słodyczy lepiej popić sok z warzyw. Soki z owoców to 6-7 łyżeczek cukru w szklance (czyli identycznie jak w coli).

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX