Ćwicz w wodzie!

Woda koi nerwy, relaksuje, wycisza. Możesz w niej też ćwiczyć. Nie tylko aqua aerobik.
ćwiczenia w wodzie ćwiczenia w wodzie shutterstock

Ćwicz w wodzie

Ciało w wodzie staje się lżejsze. Dzięki sile wyporu wody łatwiej jest wykonywać w niej ćwiczenia. Gimnastyka w wodzie jest polecana nie tylko zdrowym osobom, ale też tym ze schorzeniami układu kostno-stawowego. W wodzie odpoczywają mięśnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie i stawy. Kontuzjowani sportowcy, aby nie stracić kondycji, trenują w środowisku wodnym. Wzmacniają mięśnie, poprawiają kondycję bez ryzyka nadwerężenia stawów. Trening w wodzie - pomimo że wydaje się niewinny - jest jednym z najskuteczniejszych podczas walki z tłuszczykiem.

Oferta Partnera - Zamów dietę i schudnij do Lata

Aqua aerobic

To najpopularniejszy trening w wodzie. Ćwiczenia są bardzo podobne do tych, które wykonujemy na sali podczas zajęć z aerobiku. Układy ćwiczeń wykonuje się przy muzyce przemieszczając się w różnych kierunkach. Aqua aerobic zazwyczaj odbywa się w wodzie sięgającej do klatki piersiowej. Podczas treningu pracują wszystkie mięśnie. Aqua aerobic powinien trwać 60 minut. To doskonały trening dla osób, które chcą schudnąć i wymodelować sylwetkę.

Aqua aerobic Aqua aerobic Fot. Wojciech Surdziel / Agencja Gazeta

Aqua walking

To wodna gimnastyka z kijkami. Aqua walking to ćwiczenia bardzo podobne do tych wykonywanych podczas Nordic walking czy narciarstwa biegowego. Pracują te same partie mięśni czyli obręczy barkowej i ramion. Aquat walking jest bezpieczny, nie powoduje przeciążeń stawów. Dzięki wyporności wody zwiększa się siła, z jaką mięśnie muszą wprawiać kijki w ruch.

Poolates

To odmiana pilatesu w wodzie. Zadaniem treningu jest wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia wykonuje w zwolnionym tempie, co nie oznacza, że są mało skuteczne. Podczas poolatesu pracują mięśnie brzucha. To trening polecany osobom chcącym poprawić kondycję i linię sylwetki.

Aqua joga

Zadaniem treningu jest usunięcie napięcia mięśniowego. Ćwiczenia są statyczne, ukierunkowanie przede wszystkim na rozciągnięcie mięśni. Aqua joga poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego. Ten lekki i bardzo przyjemny układ ćwiczeń jest najczęściej polecany kobietom w ciąży, osobom chorym na artretyzm.

aqua aerobik aqua aerobik shuttesrtock

Agua jogging

Trening zaczyna się w wodzie do kolan, a kończy w wodzie sięgającej szyi. Zazwyczaj do aqua joggingu używa się specjalnych pasków wypornościowych. Wykorzystuje się różne elementy biegu np: marsz, jogging, bieg w unoszeniem kolan, skip. Tego rodzaju trening poprawia kondycję i wytrzymałość siłową. Najintensywniej pracują mięśnie pośladków i nóg. Nie istnieje ryzyko kontuzji, dlatego aqua jogging jest polecany osobom z lekkimi kontuzjami czy z chorymi stawami.

Komentarze (2)
Ćwicz w wodzie!
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • Gość: monia

    0

    Polecam w 100% Zwykłego aerobiku nie mogę ćwiczyć gdyż mam problemy z sercem. Natomiast ćwiczenia w wodzie wcale mnie nie męczą. polecam każdemu bo naprawdę warto;-)

  • kanna12

    0

    Pływanie jest super, a na kręgosłup rewelacyjne. Ja schudłam mając zdrową, racjonalną dietę. Dzięki znajomej udało mi się trafić do centrum zdrowej diety ( dietywellness.pl) gdzie pokazano mi ze zdrowe odżywianie nie musi być trudne i można je dostosować do każdych warunków i dziś nie mam już problemu z kontrola swojej wagi

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX