Trening na siłowni okiem fizjoterapeuty i ortopedy, czyli 5 najczęstszych błędów popełnianych na siłowni

Ćwiczymy, ponieważ marzymy o pięknej sylwetce, chcemy być sprawniejsi i zdrowsi. Ćwiczymy, ponieważ ćwiczą wszyscy wokół i sport staje się stylem życia. Ale czy wiemy, jak ćwiczyć bezpiecznie i nie narazić się kontuzje?
Fot.shutterstock.com Fot.shutterstock.com Jak bezpiecznie ćwiczyć na siłowni? (Fot.shutterstock.com)

Jak bezpiecznie ćwiczyć na siłowni?

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!

Harmonijny rozwój mięśni oraz kształtowanie zgrabnej sylwetki i prawidłowej postawy ciała uzyskuje się dzięki ergonomicznym treningom, bez przeciążeń i zbyt forsownych ćwiczeń.

Jeśli jednak zależy ci na rzeźbieniu swojej sylwetki z pomocą siłowni, ćwiczeń izolowanych grup mięśniowych i dodatkowych obciążeń, przeczytaj porady ekspertów BuggyGym. Mgr fizjoterapii Piotr Kotajny oraz lekarz ortopeda Wojciech Solecki z Kliniki Św. Łukasza w Bielsku-Białej często spotykają się w swojej praktyce z efektami nieprawidłowego podejścia do sportu. Zapamiętaj, czego się wystrzegać, aby nie skończyć treningu w gabinecie ortopedy!

Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl

1. Brak rozgrzewki

Jeśli chcesz ćwiczyć bezpiecznie nigdy nie zapominaj o rozgrzewce. Mięśnie i ścięgna wrzucone w wir ciężkiej walki bez przygotowania są bardziej narażone na urazy. Leczenie ostrych stanów zapalnych ścięgien oraz przyczepów mięśni może zająć nawet kilka miesięcy. Prawidłowa rozgrzewka powinna trwać co najmniej 15 minut i obejmować wszystkie partie ciała.

BuggyGym

Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl

2. Zły dobór obciążenia

Nawet Ewa Chodakowska nie ćwiczyła od razu 5 godzin dziennie. Zdobycie odpowiedniej wytrzymałości to długi proces, a biologii nie da się oszukać. Zaczynaj od podstawowych obciążeń i liczby powtórzeń dostosowanych do Twoich możliwości. "Zakwasy", przez które nie możesz się ruszać wcale nie są oznaką dobrego treningu. To, co czujesz następnego dnia to tak zwane DOMS (Delayed Onset of Muscle Soreness), czyli wynik mechanicznych mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Jeśli są one silne, świadczą o wykonywaniu nowych aktywności motorycznych ze zdecydowanie nadmiernym obciążeniem.

Zobacz: Jak przywrócić figurę sprzed ciąży? Poznaj BuggyGym - fitness dla mamy z dzieckiem!

Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl

3. Źle dobrane ćwiczenia

Nasze stawy są przewidziane do pracy w konkretnym zakresie ruchomości i pod odpowiednim obciążeniem. Ćwiczenia, które wykraczają poza fizjologię mogą skutecznie przyspieszyć twoją wizytę u ortopedy. Ważne jest również zachowanie równowagi pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi. Pamiętaj, że np. ćwicząc wyłącznie przednią grupę mięśni klatki piersiowej narażasz swoje barki na rozwinięcie niestabilności.

Zobacz: Jak trenować w czasie upałów? 6 sprawdzonych sposobów

Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl

4. Nieprawidłowa technika

Nawet najprostsze ćwiczenia wykonane w sposób nieprawidłowy mogą mieć opłakane konsekwencje. Szczególnie na początku warto ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora, który skoryguje czasem minimalne błędy w postawie ciała, tempo i sposób wykonywania ćwiczeń. Pomoże też dostosować ćwiczenia do Twoich możliwości.

Zobacz: Jak bezpiecznie wzmacniać mięśnie brzucha? [PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA I RADY FIZJOTERAPEUTÓW]

Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl Damian Rafacz, koordynator: mgr fizjoterapii Piotr Kotajny, www.rehabilitacjalukasza.pl

5. Nieregularne ćwiczenia

Jeśli bierzesz się za siebie, zrób to porządnie. Źródłem Twojego sukcesu nie będzie dobrze wyposażona siłownia, nowe buty i ubranie, ale regularne ćwiczenia. Jeżeli możesz przeznaczyć na trening 3 godziny tygodniowo to ćwicz 3 razy po jednej godzinie. Nie zniechęcaj się brakiem widocznego postępu po 2 treningach.

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!

Więcej o:
Komentarze (3)
Trening na siłowni okiem fizjoterapeuty i ortopedy, czyli 5 najczęstszych błędów popełnianych na siłowni
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • Gość: merkuryk

    0

    Bardzo łatwo o kontuzję na siłowni wiem to niestety z doświadczenia, dlatego przeniosłam się do klubu w łomiankach przy warszawskiej 55 tam mają bardzo dobrze wykwalifikowaną ekipę trenerów i fizjoterapeutów którzy zawsze profesjonalnie doradzą jak ćwiczyć i nie zrobić sobie krzywdy.

  • caryca92

    0

    Przewaznie ludzie nastawieni na szybki efekt zapominaja o regeneracji i na zrelaksowaniu ciala. Ja po kazdym treningu sie masuje rolkami Blackroll i nie mam problemu z bólami miesni.

  • wiktormarzena

    Oceniono 13 razy -5

    ...nie czarujcie sie. Nie tworzcie interdyscyplinarnego zespolu 10 profesorow monitorujacego "on-line" waszych cwiczen. Jesli nie widac efektow, po prostu tacy juz jestescie. Ale nie matwcie sie, byc moze i dla was znajdzie sie miejsce w naszym spoleczenstwie. Musza bowiem w nim byc kluchy, spaslaki, kobiety z wasami itp itd, chociazby dlatego, zebysmy sie MY odznaczali pozytywnie na ich tle.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX