7 złych nawyków żywieniowych, które natychmiast powinnaś zmienić zimą

Gdy za oknem temperatura spada poniżej zera a Ty czujesz coraz większe zmęczenie - to najwyższa pora, żeby wziąć pod lupę to co jesz i jak jesz. Poznaj 7 grzechów żywieniowych, które szkodzą Twojej figurze i uwolnij się od nich raz na zawsze.
Fot. pixabay.com) Fot. pixabay.com) To, że zimą apetyt jest większy nie oznacza wcale, że musisz jeść więcej.(Fot. pixabay.com)

1. Jesz za dużo

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!

Zimą apetyt jest większy, ale wcale nie musisz jeść więcej. A już na pewno nie masz zielonego światła na pochłanianie każdej ilości jedzenia. Czy wiesz, że przeciętny Polak tyje podczas zimy od 3 do 5 kilogramów? Nie łudź się, że gruby sweter zamaskuje dodatkowe centymetry! Zimą metabolizm jest wolniejszy, dlatego liczba spożywanych kalorii powinna być na podobnym poziomie, a nawet niższa.

Fot. pixabay.com Fot. pixabay.com Produkty najbardziej wychładzające organizm to: wszelkie przetwory mleczne jak jogurty, twarogi, maślanki i kefiry. (Fot. pixabay.com)

2. Jesz wychładzające produkty

Wcale nie chodzi tutaj o lody i zimne napoje. Nie tylko podgrzewanie lub zamrażanie potraw ma znaczenie. Produkty najbardziej wychładzające organizm to: wszelkie przetwory mleczne jak jogurty, twarogi, maślanki i kefiry. Staraj się jeść ich mniej w okresie jesienno-zimowym, zwłaszcza na śniadanie.

Zobacz: Jeśli ćwiczysz i dbasz o dietę, waga nie jest precyzyjnym wskaźnikiem - mówi dietetyk. Jak sprawdzać postępy?

Fot. Shutterstock.com Fot. Shutterstock.com Pieprz, imbir, bazylia i chili to przyprawy, które dodadzą organizmowi substancji odżywczych i wspomogą pracę układu trawiennego. (Fot. Shutterstock.com)

3. Nie doprawiasz potraw

Najlepszymi naturalnymi rozgrzewaczami potraw są przyprawy: pieprz, bazylia, papryczka chili, imbir, goździki albo kardamon. Nie tylko poprawią smak, ale dodadzą organizmowi substancji odżywczych i wspomogą pracę układu trawiennego.

Ważne: w tym zestawieniu nie ma soli!

Fot.picjumbo.com Fot.picjumbo.com Zimowe śniadania powinny być ciepłe, ponieważ mają za zadanie rozgrzać organizm.(Fot.picjumbo.com)

4. Zapominasz o ciepłych posiłkach

Twój organizm, bez względu na to, czy na dworze jest -20, czy +6 stopni musi utrzymywać się na stałym poziome około 36,6 stopnia Celsjusza. Dlatego nie ułatwiasz mu zadania, kiedy pierwszym posiłkiem jest zimny jogurt i kanapka z serem.

- Zimowe śniadania powinny być ciepłe, np. kasza jaglana z miodem, cynamonem i rodzynkami - mówi Agnieszka Owczarek, psychodietetyk, ekspert marki Noble Health.

Zobacz: Przetrenowanie to zmora wielu sportowców. Dowiedz się, jakie są jego objawy i jak go uniknąć

Fot. pixabay.com Fot. pixabay.com Mintaj, tuńczyk i łosoś to ryby, które stanowią bogate źródło kwasów tłuszczowych OMEGA 3. (Fot. pixabay.com)

5. Jesz za dużo mięsa

Przynajmniej dwa razy w tygodniu na Twoim stole powinna zagościć tłusta ryba, np. mintaj, tuńczyk lub łosoś, które stanowią bogate źródło kwasów tłuszczowych OMEGA 3. Nie zniechęcaj się, jeśli nie lubisz ryb, nowa marynata albo ciekawy sos mogą zupełnie zmienić jej smak. Eksperymentuj!

Fot. Shutterstock.com Fot. Shutterstock.com Kapusta kiszona, ogórki, domowe buraczki i marchewka zawierają sporo witaminy C, która znakomicie wspomaga odporność. (Fot. Shutterstock.com)

6. Rezygnujesz z warzyw

- To nieprawda, że zimą nie ma warzyw sezonowych. Wszelkie kiszonki i warzywa mrożone możesz równie dobrze zaliczyć do tej kategorii - dodaje Agnieszka Owczarek.

Kapusta kiszona, ogórki, domowe buraczki i marchewka zawierają sporo witaminy C, która znakomicie wspomaga odporność. Utrata witamin czy składników mineralnych dobrze zamrożonych, przechowywanych i rozmrażanych warzyw jest minimalna.

Zobacz: Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową, zbudować mięśnie i poprawić kondycję - Crossfit ma wiele zalet, ale czy jest dla każdego?

Fot. Shutterstock.com Fot. Shutterstock.com Regularne picie wody dotyczy nie tylko lata - pamiętajmy o wypijaniu minimum 1,8 litra płynów dziennie. (Fot. Shutterstock.com)

7. Przyjmujesz za mało płynów

Regularne picie wody dotyczy nie tylko lata. Zimą odczuwamy mniejsze pragnienie, ale wypijanie minimum 1,8 litra dziennie powinno być obowiązkowe. Nagrzane pomieszczenia i częste zmiany temperatur bardzo szybko wysuszają skórę, tylko często zauważasz to dopiero po fakcie. Płynów możemy dostarczać również wraz z rozgrzewającą zupą, cytrusami albo warzywno-owocowymi koktajlami.

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!

Więcej o:
Komentarze (3)
7 złych nawyków żywieniowych, które natychmiast powinnaś zmienić zimą
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • Rosa Ketmia

    Oceniono 1 raz -1

    Mineralna nie jest napojem na zimę, wychładza tak samo jak maślanka i inne tego typu produkty mleczne. Jeśli koniecznie woda, to tylko przegotowana, słabe herbaty.

  • plastikpiokio

    Oceniono 6 razy -2

    zimą to ja nic nie muszę --- muszę tylko cieplej się ubierac gimbusiki.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX