Omijasz kolacje, jesz pikantne potrawy. 8 wieczornych nawyków, które sprawiają, że tyjesz

Możesz w ciągu dnia dbać o prawidłową dietę i aktywność fizyczną, a wieczorem zniweczyć cały swój wysiłek. Te błędy popełnia wiele osób. Ty też?
Czasem mimo starań, waga nie spada. Wtedy warto przyjrzeć się swoim codziennym nawykom Czasem mimo starań, waga nie spada. Wtedy warto przyjrzeć się swoim codziennym nawykom Arkadiusz Gadaliński

Omijasz kolacje, jesz pikantne potrawy. 8 wieczornych nawyków, które sprawiają, że tyjesz

Możesz w ciągu dnia dbać o prawidłową dietę i aktywność fizyczną, a wieczorem zniweczyć cały swój wysiłek. Te błędy popełnia wiele osób. Ty też?

1. Jesz na kolację pikantne potrawy

Fakt:

Uważasz, że potrawy bez pikantnych przypraw nie mają smaku. Pieprzu lub ostrej papryki dodajesz do zup, potraw mięsnych i warzywnych, a nawet posypujesz przyprawami kanapki.

Konsekwencje:

Pikantne przyprawy mogą powodować problemy z trawieniem, zgagę. To z kolei może prowadzić do pojawienia się kłopotów z zasypianiem. W efekcie organizm zareaguje spowolnieniem metabolizmu, a tobie w ciągu dnia stale będzie chciało się jeść.

Nasza rada:

Pikantne jedzenie z reguły jest korzystne i tak naprawdę pomaga nam podkręcić metabolizm (to brak snu go spowalnia). Zatem jeśli masz problemy z żołądkiem po pikantnej kolacji, wieczorem wybieraj łagodniejsze potrawy.

tłuste jedzenie tłuste jedzenie istock.com

2. Jesz zbyt obfitą kolację

Fakt:

W ciągu dnia nie dojadasz, za to wieczorem próbujesz to nadrobić. Głód podpowiada ci, by sięgać po duże, obfite porcje. Sprawę pogarsza fakt, gdy w ramach takiej kolacji zjadasz ciężkie, tłuste potrawy.

Konsekwencje:

Kaloryczne jedzenie wpływa negatywnie na trawienie, w wyniku czego możesz mieć problemy ze snem.

Wieczorem nasz metabolizm spowalnia. Niewykorzystaną energię z pożywienia, organizm odkłada w formie tkanki tłuszczowej.

Nasza rada:

Na kolację wybieraj produkty nisko przetworzone: surowe lub gotowane. Odpadają zatem wszelkie fast foody, produkty smażone. Przykładowe kolacje idealne: sałatka z gotowanym kurczakiem, zupa z soczewicy lub gotowana lub pieczona ryba z warzywami.

brak snu brak snu istock.com

3. Nie śpisz wystarczająco długo

Fakt:

Prowadzisz nieregularny tryb życia, lubisz życie nocne. Późno się kładziesz spać, by po 4-6 godzinach zerwać się do pracy. Druga opcja: dużo się stresujesz, w wyniku czego masz problemy ze snem.

Konsekwencje:

Twój metabolizm zwalnia.

W ciągu dnia stale odczuwasz chęć podjadania.

Masz podwyższony poziom kortyzolu.

Nie podejmujesz ćwiczeń, bo stale czujesz się zmęczony.

Nasza rada:

Powinieneś spać przynajmniej 8 godzin na dobę. Jeśli regularnie nie możesz zasnąć, poszukaj rozwiązania swojego problemu. Być może pomogą ci proste techniki relaksacyjne, wieczorna joga lub napar z melisy.

Częste zarywanie nocy z powodu imprez, również nie pomaga twojej sylwetce. Wszystko jest dla ludzi, jeśli jednak chcesz zadbać o zdrowie i figurę, ustabilizuj swoją dobową aktywność. Pomoże chodzenie spać oraz wstawanie o regularnej porze.

Kanapka z peklowaną wołowiną Kanapka z peklowaną wołowiną for. Jeffreyw CC BY 2.0/ Flickr

4. Twoja kolacja opiera się głównie na węglowodanach

Fakt:

Wieczorem jesz kanapki, owoce, potrawy oparte na ziemniakach, kaszy, makaronach.

Konsekwencje:

Serwujesz sobie dużą porcję energii, której nie jesteś w stanie zużyć. Organizm przetwarza ją na dodatkowe kilogramy.

Nasza rada:

Produkty węglowodanowe spożywaj na śniadanie i obiad. Wieczorem sięgaj po warzywa, warzywa strączkowe, mięso, ryby, kiełki, pestki, orzechy (w niewielkiej ilości, gdyż są ciężkostrawne), nasiona. Jeśli czujesz, że się nie najadasz, możesz zjeść dodatkowo kromkę chleba pełnoziarnistego lub niewielką ilość brązowego ryżu/kaszy. Taka porcja węglowodanów na pewno ci nie zaszkodzi.

Wyjątek stanowią sportowcy (również amatorzy). Po wieczornym treningu (w szczególności treningu wytrzymałościowym), należy zjeść posiłek węglowodanowo-białkowy. W ten sposób szybciej się zregenerujesz i zmniejszysz ryzyko przetrenowania.

chipsy chipsy Fot. Shutterstock

5. Zamiast po wartościowy posiłek, wieczorem sięgasz po niezdrowe przekąski

Fakt:

W ciągu dnia jesz niewiele lub bardzo restrykcyjnie pilnujesz diety. Wieczorem nie wytrzymujesz i sięgasz po słodycze, słone przekąski, fast foody.

Konsekwencje:

Serwujesz sobie dużą porcję energii, której organizm nie jest w stanie zużyć. Organizm przetwarza ją na dodatkowe kilogramy.

Niektóre przekąski, takie jak chipsy czy fast foody są dodatkowo tłuste. Mogą powodować problemy z trawieniem i zaburzać sen.

Nasza rada:

Nie musisz całkowicie rezygnować z niezdrowych przekąsek. Jednak jeśli już po nie sięgasz, to rób to w ciągu dnia, a nie wieczorem.

kawa kawa pixabay.com

6. Pijesz wieczorem kawę lub alkohol

Fakt:

Lubisz wieczorem napić się piwa lub kieliszek wina. Nierzadko jeszcze późnym popołudniem lub na wieczór sięgasz po kawę.

Konsekwencje:

Kawa powoduje, że nie możesz zasnąć. Z kolei alkohol zaburza prawidłowy, zdrowy, mocny sen. W efekcie następnego dnia czujesz się rozbity, zmęczony, stale podjadasz.

W wyniku niedospania metabolizm twojego organizmu spowalnia.

Nasza rada:

Kawę wypijaj maksymalnie 4 godziny przed planowanym pójściem spać. W tygodniu zrezygnuj z alkoholu całkowicie. Jeśli już, pij okazjonalnie.

Smartfon w łóżku Smartfon w łóżku źródło: m01229/flickr.com (CC 2.0)

7. Przed snem przeglądasz strony internetowe

Fakt:

Przed snem przeglądasz portale informacyjne lub media społecznościowe. Nierzadko też wieczorem pracujesz przy komputerze.

Konsekwencje:

Niebieskie światło monitora może powodować zaburzenia snu. W takiej sytuacji spowalnia metabolizm, wzrasta chęć ciągłego podjadania w ciągu dnia

Fale radiowe również mogą powodować problemami z zasypianiem.

Nasza rada:

Wieczorem odłóż na bok komputer i telefon. W zamian za to poczytaj książkę, po którą już od dawna chciałeś sięgnąć.

Maseczka z pomidorów idealna na cerę trądzikową Maseczka z pomidorów idealna na cerę trądzikową fot.Pixabay

8. Nie jesz kolacji

Fakt:

Odchudzasz się i dlatego pomijasz wieczorny posiłek. Ewentualnie jesteś tak zapracowany, że wracasz do domu z pracy późno i od razu kładziesz się spać.

Konsekwencje:

Trudniej ci utrzymać tkankę mięśniową. W efekcie w ciągu doby spalasz mniej kalorii, twoje ciało jest słabsze.

Nasza rada:

Nawet jeśli nie masz czasu zjeść wieczorem pełnowartościowego posiłku, sięgnij chociaż po zdrową przekąskę np. warzywo.

TO MOŻE CIĘ RÓWNIEŻ ZAINTERESOWAĆ:

Psycholog: "Rób selfie, na trening zabieraj zeszyt". 8 rad, które pomogą ci schudnąć

Więcej o:
Komentarze (20)
Omijasz kolacje, jesz pikantne potrawy. 8 wieczornych nawyków, które sprawiają, że tyjesz
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • Kasia

    0

    A moim zdaniem do wszystkiego trzeba podchodzić z głową. Ja nie stosowałam żadnych cudownych diet, zwyczajnie zrezygnowałam z niektórych składników typu białe pieczywo, czy napoje gazowane jadłam regularnie. Do tego IQacai do pomocy i sporo ruchu, w efekcie 15 kg mniej.

  • Gość: wiewiór

    Oceniono 3 razy 1

    "kiełki, pestki, orzechy, nasiona" - jak dla mnie, Wiewióra, to przywoite menu. Ale dla ludzi?

  • tmk123

    Oceniono 7 razy 5

    Totalna bzdura. Nie jem śniadań, jem zawsze sporą kolację ba... czasem to jedyny posiłek. I tak od 50 lat. I jeszcze nigdy się nie odchudzałam. Ale np mam znajoma,która jak nie zje śniadania to potrafi zemdleć koło południa. Kazdy jest inny

  • syndy32

    Oceniono 7 razy 7

    slaby artykuł

  • louisciffer

    Oceniono 8 razy 2

    aby tyć trzeba więcej jeść musli i więcej tego typu paszy dla świń oczywiście plus cukier. Gdy się nie chce tyć, wręcz odwrotnie.

  • mille666

    Oceniono 16 razy 14

    jest tyle pięknych zawodów... chociaż i przy łopacie trzeba mieć głowę...

  • krzynio_s

    Oceniono 24 razy 22

    Nie chce się czepiać ale jak coś ma 60 kcal to oznacza to 60 kilokalorii a nie 60 kalorii.
    To tak jak bym powiedział ze z Wrocławia do Warszawy jest 350 metrów... Takie coś można wybaczyć pani z kiosku ale nie pani redaktor...

  • aum

    Oceniono 33 razy 29

    Co za bzdura: +Pikantne przyprawy powodują problemy z trawieniem,+ Pikantne przyprawy przyspieszają trawienie !! Dalej NIE czytam wzniosłych porad. Jem potrawy z przyprawami, również pikantnymi. Kawę nieraz piję przed snem. Czasem, przed snem wypiję kieliszek koniaku. Śpię dobrze.

  • si.vis.pacem.para.bellum

    Oceniono 17 razy 13

    "Produkty węglowodanowe spożywaj na śniadanie i obiad. Wieczorem sięgaj po warzywa, warzywa strączkowe, mięso, ryby, kiełki, pestki, orzechy (w niewielkiej ilości, gdyż są ciężkostrawne), nasiona."
    Warzywa to głównie węglowodany (marchewka to pod względem energetycznym to prawie to samo co ziemniak), kiełki i nasiona też (przeważnie skrobia).
    Czy wy się czasami zastanawiacie nad tym co piszecie?

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX