Masz problem z zasypianiem? Metoda "4-7-8" to klucz do zaśnięcia w mniej niż minutę [INSTRUKCJA]

17.02.2017 15:21
Proste ćwiczenie oddechowe na natychmiastowe zasypianie

Proste ćwiczenie oddechowe na natychmiastowe zasypianie (fot. Shutterstock)

Niezależnie od tego, czy nie możesz zasnąć, bo stresujesz się przed jutrzejszym egzaminem, czy bezsenne leżenie godzinami w łóżku to twój stały problem, metoda "4-7-8" ma sprawić, że dzięki niej odpłyniesz dosłownie w minutę.

Problemy ze snem to poważna sprawa i nie należy ich lekceważyć. Zwłaszcza kiedy trwają już od dłuższego czasu. Ale zanim sięgniemy po usypiającą tabletkę albo wybierzemy się do lekarza, warto spróbować domowych sposobów, zwłaszcza jeśli nie wymagają prawie żadnego wysiłku.

Prosta instrukcja

Metoda "4-7-8" jest naprawdę prosta. Każda z cyfr oznacza kolejne kroki, jakie należy wykonać, żeby nie tylko szybko zasnąć, ale też porządnie się wyspać.

1. Zacznij od wydechu przez usta całego powietrza, jakie jesteś w stanie wypuścić.

2. Zamknij usta i rób wdech nosem, w myślach licząc do czterech.

3. Wstrzymaj oddech, odliczając w głowie do siedmiu.

4. Znów zrób wydech przez usta, tak jak w kroku pierwszym, licząc przy tym do ośmiu.

To jest jeden pełny oddech. Najlepiej zrobić cztery takie oddechy, choć niektórym wystarczą nawet dwa. Zależnie od stanu.

Propagator tej metody - doktor Andrew Weil z Uniwersytetu w Arizonie tłumaczy, że jej działanie pozwala uspokoić umysł i zrelaksować mięśnie, bo dostarcza do organizmu więcej tlenu. Stosują ją między innymi jogini i osoby praktykujące medytację.

Dodatkowe zalecenia

Zgodnie z zaleceniami doktora Weila najlepsze rezultaty osiąga się, wykonując to ćwiczenie oddechowe przynajmniej dwa razy dziennie, ale można też częściej. Po czterech-sześciu tygodniach powinniśmy już w pełni odczuć zbawienne efekty tej metody i zasypiać w mniej niż minutę.

Zobacz też:

Plastry opatrunkowe zsuwają się z palców? Przez całe życie mogłaś je przyklejać źle [INSTRUKCJA]

Zajmuje chwilę, a może uratować życie. Prosty i bardzo skuteczny trik na samobadanie piersi [INSTRUKCJA]

Nie musisz już rozpaczać, gdy złamie ci się ulubiona szminka. Mamy na to prostą radę!

Te rzeczy przywozimy z zagranicznych wycieczek. Poznasz, skąd pochodzą?
1/18Zacznijmy od czegoś łatwego. Maska karnawałowa będzie idealną pamiątką przywiezioną z...

Zobacz najnowsze wideo

Zobacz także
Komentarze (50)
Masz problem z zasypianiem? Metoda "4-7-8" to klucz do zaśnięcia w mniej niż minutę [INSTRUKCJA]
Zaloguj się
  • strach_sie_bac

    Oceniono 101 razy 97

    Ja znam też dobry sposób: włączyć wcześniej nagrane obrady Sejmu, policzyć wszystkie barany i gotowe ;)

  • plugawy_len

    Oceniono 87 razy 77

    myslalem ze chodzi o 4-7-8 piw. pozniej faktycznie zasypia sie w minute

  • pintonek

    Oceniono 81 razy 65

    W naszym kraju wystarczy mieć pracę, kredyt i obowiązki by wieczorem paść na pysk bez żadnych kombinacji.

  • prawdziwyklecha

    Oceniono 64 razy 50

    Ja włączam przemówienie Szydło , po dziesięciu sekundach śpi cała rodzina i rybki w akwarium.

  • xerathus

    Oceniono 32 razy 30

    Nie wierzę, że to czytam...

  • extrafresh

    Oceniono 34 razy 24

    Wolę 6-9 z jaką babką.

  • farsizm

    Oceniono 20 razy 16

    A jak sąsiad spać nie może, to 9-9-7

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

Najczęściej czytane