Dieta wiosenna

Wiosnę czuć już na dobre. Jest to czas kiedy większość z nas chce zrzucić kilka zbędnych kilogramów po zimie. Proponujemy w związku z tym do wypróbowania dietę wiosenną.

Cudów nie ma. To wie każda z nas. Nie ma takiej siły, aby w zdrowy sposób zrzucić w ciągu tygodnia, lub miesiąca kilkanaście kilogramów. Dieta wiosenna którą chcieliśmy wam zaproponować to połączenie owoców cytrusowych, bogatych w witaminy oraz kapusty, która ma działanie przyśpieszające procesy trawienia i spalania. W ciągu tygodnia możemy zgubić 1 - 1,5 kg.

Możemy ją stosować od 7 do 21 dni i powtarzać ją co 2 miesiące.

Niewskazana dla kobiet w ciąży i karmiących, dzieci i osób chorych.

Bogata w witaminy: A, D, C, B6, B2 oraz błonnik.

Dzienna porcja kalorii: 900 - 1000 kcal

OTO PLAN DIETY:

1. Dzień

- I Śniadanie 240 kcal
1/2 grejpfruta, kromka chleba cienko posmarowanego masłem, 100 g chudego twarożku , rzeżucha.

- II Śniadanie 126 kcal
Sałatka z ogórków kwaszonych.

- Obiad 320 kcal
Roladki wieprzowe z mandarynkami.

- Podwieczorek 108 kcal
Szklanka soku pomidorowego, kromka pieczywa chrupkiego z margaryną.

- Kolacja 240 kcal
Sałata z białej kapusty i cebuli w sosie z jogurtu i majonezu z odrobiną soku z cytryny, kromka chleba razowego posmarowanego margaryną i posypanego łyżeczką siekanych orzechów.

2. Dzień

- I Śniadanie 175 kcal
1 pomrańcza, muesli (2 łyżki płatków owsianych, 2 łyżeczki obranych pestek słonecznika), jogurt naturalny (150 ml), 1 łyżka miodu.

- II Śniadanie 45 kcal
Jabłko surowe lub pieczone.

- Obiad 320 kcal
Ryba w papilotach.

- Podwieczorek 188 kcal
Szklanka soku z marchwi, 1 sucharek dietetyczny z powidłami śliwkowymi.

- Kolacja 230 kcal
Omlet egzotyczny.

3. Dzień

- I Śniadanie 137 kcal
1 kromka chleba chrupkiego żytniego, posmarowanego łyżeczką margaryny, z plastrem (50 g) wędzonej lub pieczonej piersi drobiowej, przyprawionej posiekanym szczypiorkiem.

- II Śniadanie 100 kcal
Sałatka z marchwi (100 g), pokrojonej w wąskie paski, skropionej sokiem cytrynowym, z pieprzem, słodzikiem, 1 łyżką śmietany 18 %, 1 łyżeczką pestek słonecznikowych i posiekaną natką pietruszki, 1/2 banana.

- Obiad 350 kcal
Zupa czosnkowa z grzankami.

- Podwieczorek 85 kcal
100 g budyniu waniliowego z dodatkiem owoców mrożonych lub z kompotu.

- Kolacja 390 (250 kcal + 140 kcal)
Zapiekanka z ziemniaków po szwajcarsku, surówka z czerwonej kapusty.

4 dzień

- I Śniadanie 240 kcal
Kromka chleba żytniego, pełnoziarnistego posmarowana 1/2 łyżeczki niskokalorycznej margaryny z chudym twarożkiem i rzeżuchą (50 g), średni grejpfrut, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

- II Śniadanie 126 kcal
Sałatka z ogórków kiszonych, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

- Obiad 340 kcal
Rolada wieprzowa z mandarynkami, ziemniaki gotowane (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

- Podwieczorek 99 kcal
Butelka soku pomidorowego bez cukru.

- Kolacja 216 kcal
Talerz zupy nic (słodka zupa z zagotowanego z wanilią mleka i jaj, jedzona na zimno z kluseczkami (z ubitej z białek piany) lub na gorąco z ryżem), szklanka kawy zbożowej bez cukru.

5 dzień

I Śniadanie 250 kcal
Muesli ze średniej pomarańczy, 3 łyżek płatków owsianych, łyżki słonecznika, łyżki miodu ze szklanką jogurtu naturalnego, szklanka kawy zbożowej.

- II Śniadanie
Duże jabłko pieczone 200 g, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

- Obiad 388 kcal
Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), surówka z kapusty kiszonej (100 g), szklanka herbaty z lipy bez cukru.

- Podwieczorek 110 kcal
Szklanka soku z marchwi i sucharek bez cukru.

- Kolacja 240 kcal
Omlet owocowy, szklanka kawy zbożowej bez cukru.



6 dzień


- I Śniadanie
2 kanapki z chleba razowego żytniego posmarowane łyżeczka margaryny niskokalorycznej z dwoma plasterkami wędzonej piersi z indyka (60 g), posypanymi szczypiorkiem, papryka czerwona (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

- II Śniadanie 100 kcal
Sałatka z marchwi, szklanka wody mineralnej niegazowanej.

- Obiad 360 kcal
Talerz zupy czosnkowej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.

- Podwieczorek 100 kcal
Miseczka budyniu waniliowego (100 ml), polana sokiem malinowym.

- Kolacja 210 kcal
Zapiekanka ziemniaczana, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

Jeżeli chcemy, aby dieta trwała dłużej możemy robić kombinacje z poszczególnych części posiłków.

Katarzyna Bigos

Czekamy na wasze opinie!

Dieta Southbeach

Więcej o: