Ćwiczymy mięśnie brzucha!

Nie znam kobiety, która nie marzyłaby o tym, by mieć piękny, szczupły i umięśniony brzuch. Większości z nas niestety do ideału trochę brakuję. Warto, by w nawyk weszły nam codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Nie jest to czasochłonne a rezultaty mogą być zaskakujące!

Lato jest porą, kiedy częściej myślimy o zgubieniu naszych kilku kilogramów więcej. Mamy kompleksy związane z wyjściem w stroju kąpielowym na plażę. Płaski brzuch jest marzeniem niemal każdej kobiety (wyjątek mogą stanowić te, które zajmują się tańcem brzucha).

Wymodelowanie mięśni tej partii naszego ciała nie wymaga wbrew pozorom godzin spędzonych na siłowni, ani morderczych treningów. Wystarczy wykonywać ćwiczenia systematycznie i sprawić, by weszło nam to w codzienny nawyk.

Aby osiągnąć zadowalające efekty najlepiej jest połączyć ćwiczenia kardio z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Ćwiczenia kardio to na przykład bieganie, jazda na rowerze, pływanie, czy taniec. Taki trening najlepiej jest wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Tego rodzaju ćwiczenia spalają tkankę tłuszczową oraz zwiększają metabolizm (do tego stopnia, że jest on zwiększony nawet do kilkunastu godzin po treningu).

Ćwiczenia mięśni brzucha służą przede wszystkim ich wzmocnieniu, wyrzeźbieniu oraz uwydatnieniu.

Trening dzielimy przeważnie na trzy rodzaje:

- ćwiczenia górnych mięśni brzucha,

- dolnych mięśni brzucha,

- oraz skośnych mięśni.

Ćwiczenia na górne mięśnie brzucha:

1) Połóż się na plecach,

2) Załóż ręce za głowę, lub jeśli ci wygodniej skrzyżuj je na klatce piersiowej. Ugnij kolana.

3) Podnieś się, tak, aby dolna część pleców była przytwierdzona do tułowia. Stopy mocno oprzyj o podłogę i wykonuj skłony używając do tego jedynie mięśni brzucha. Błędem jest obciążanie przy ćwiczeniach pleców.

4) Rób pełne brzuszki, by pracowały mięśnie całego brzucha. ważne jest również prawidłowe oddychanie. Nabieraj powietrza gdy jesteś w dole, przy skłonie i pozycji krańcowej - wydech. To naprawdę bardzo ważne. Nie wstrzymuj powietrza przy ćwiczeniach.

Wykonaj około 20 - 25 powtórzeń. Jeśli dopiero zaczynasz - zrób 10.

Ćwiczenia na piłce:

Jeśli posiadasz piłkę możesz wykonać ćwiczenie w taki oto sposób:

1) Połóż się na piłce plecami.
2) Ręce załóż za głowę
3) Wykonaj skłon, ale tak aby piłka się nie ruszała.
4) Połóż się z powrotem na piłce w pozycji startowej.
5) Kontynuuj skłony przez 12-16 powtórzeń.

Dolne mięśnie brzucha są bardzo istotne jeśli chodzi o stabilizację kręgosłupa. Zabezpieczają nas również przed kontuzjami pleców.

Ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha:

Najbardziej standardowym ćwiczeniem na dolne partie brzucha jest podnoszenie wyprostowanych nóg:

1) Ćwiczenie wykonuj również na leżąco.

2) Ręce ułóż wzdłuż ciała, a nogi niech będą wyprostowane.

3) Podnoś je tak, aby tworzyły kąt prosty z twoim ciałem.

4) Opuszczaj nogi i najlepiej zatrzymuj je nad podłogą, tak, aby pięty jej nie dotykały. Spróbuj wytrzymać w tej pozycji 2 sekundy i wróć do uniesienia nóg w górze.

Nożyce:

1) Połóż się na plecach.

2) Wyprostowane nogi podnieś tak aby tworzyły kąt 45 stopni z podłogą. Plecy powinny przylegać do podłogi.

3) Napinając mięśnie brzucha i zacznij wymachy obiema nogami jednocześnie w prawo i w lewo tuż nad ziemią. Nogi krzyżują się ze sobą w kostkach.

4) Kiedy noga mija się z drugą - ma być raz na górze, raz na dole.

Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha:

Skręcone brzuszki:

Ćwiczenie zbliżone do brzuszków z tym, że w momencie podnoszenia się należy skręcić ciało i dotknąć łokciem przeciwnego kolana.

1) Ponownie ułóż się na podłodze.

2) Zegnij prawe kolano, a drugie ułóż na nim, w taki sposób, aby kolana dotykała stopa.

3) Wykonuj ćwiczenie w dokładnie taki sam sposób jak pierwsze (na górne mięśnie brzucha), czy unoś tułowie, pozostawiając dolną część pleców przyklejoną do podłogi.

4) Kiedy się podnosisz skręć ciało w kierunku prawego kolana, tak, aby lewy łokiec mógł go dotknąć.

5) Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.

Inne ćwiczenie:

1) Połóż się na boku i podeprzyj na łokciu tak, aby tworzył on z twym ramieniem kąt prosty.

2) Nogi wyprostuj.

3) Podnoś do góry biodra, tak, aby twoje ciało leżąc na boku tworzyło linię prostą.

Zobaczcie to na filmiku:

Na początek polecam wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie brzucha po 10 razy, a następnie po 5.

Czyli na przykład: zaczynacie ćwiczenia na proste mięśnie brzucha i robicie 10 powtórzeń, tak samo, na dolne i skośne. Następnie znów wracacie do górnych tym razem powtarzając serie po 5 razy.

Jeśli mięśnie waszego brzucha są do ćwiczeń przyzwyczajone: róbcie po 25 powtórzeń na każdą partię mięśni.

Nie powinno zająć wam to więcej jak 10 minut dziennie. same zatem przyznacie, że brak czasu jest słabą wymówką!

Na koniec chciałam również podkreślić, że tłuszczyku na brzuchu nie pozbędziemy się samymi ćwiczeniami...Ćwiczenia pozwolą ładnie wyrzeźbić brzuch i wzmocnić go. Nie spowodują jednak, że tłuszcz na twoim brzuchu zniknie. Jeśli chcesz go spalić musisz połączyć tego typu ćwiczenia z odpowiednią dietą, oraz ćwiczeniami kardio.

Musisz również pamiętać o systematyczności. Bez tego nie mamy co liczyć na spektakularne efekty!

A jak jest z wami? Ćwiczycie?

Naturalne afrodyzjaki:

Więcej o: