ABS - zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha
Piękny i płaski brzuch jest marzeniem każdego. Jednak, jeśli raz zaniedbamy temat - póxniej nie jest łatwo wrócić do dawnej formy. Niestety to właśnie w okolicach brzucha dodatkowe kilogramy odkładają się najchętniej.
Dieta to jedna sprawa, drugą równie ważną są ćwiczenia.
Trening ABS został opracowany na Uniwersytecie Stanforda. Badania przeprowadzone przez samych autorów wskazują na to, że 95% osób trenujących ABS już po 2 tygodniach systematycznych ćwiczeń zauważa ich efekty.
Dobrą wiadomością jest to, że zestaw ćwiczeń, które mamy wykonać trwa około 8 minut i mamy go wykonywać 4 razy w tygodniu. Nie jest więc szczególnie czasochłonny.
Najważniejszym elementem jest taki dobór ćwiczeń, by ich wzajemne oddziaływanie ze sobą było większe niż każdego z osobna. Jest to bardzo ważne, by łączyć ćwiczenia stymulujące różne partie mięśni. Nie skupiać się tylko wyłącznie na jednej lub dwóch.
Dla osób, które dopiero zaczynają trenować mięśnie brzucha jest opracowany poziom przygotowujący. Osoby bardziej zaawansowane mogą zaczynać od wyższych poziomów, chociaż według zaleceń najlepiej rozpocząć ćwiczenia od poziomu 1. ABS jest treningiem wielopoziomowym, dlatego możemy z czasem zwiększać ich trudność.
Istotna jest również kolejność wykonywania ćwiczeń. Stosowane w danej kolejności, każde z nich oddziałuje silniej, niż stosowane w innej kolejności, połączeniu czy też pojedynczo. Czynnikiem określającym jakość ćwiczenia jest stopień wykorzystania zasady współdziałania mięśni. Często dwie lub więcej grup mięśniowych współdziałają w ruchu, pozwalając zmęczonemu mięśniowi wyręczyć się mniej zmęczonym.
W ćwiczeniach na dolne mięśnie brzucha pracują zarówno dolne, jak i górne mięśnie brzucha. W ćwiczeniach na górne mięśnie brzucha, pracują niemal wyłącznie górne mięśnie brzucha. Wynika z tego, że górne mięśnie brzucha mają zawsze udział w pracy obu, tak górnych, jak i dolnych.
Dlatego dobrze jest zacząć od ćwiczeń, które angażują najpierw dolne, czy skośne mięśnie.
Warto jednak pamiętać, że same ćwiczenia mięśni brzucha nie sprawią, że nasza tkanka tłuszczowa zniknie, bowiem różni się ona od mięśniowej. Grubsza lub cieńsza warstwa pokrywa nie tylko mięśnie brzucha. Im jest ona grubsza, tym trudniej zauważyć istniejące pod spodem mięśnie, nawet gdy są one znacznie rozwinięte. Pozbycie się zbędnego tłuszczu jest kwestią dopasowania diety, czyli wydatkowania większej ilości kalorii (trening aerobowy), niż się spożywa. Fakt ten jest ogólnie znany, wciąż jednak o tym zapominamy.
Wystrzegaj się ćwiczeń, w których pracę wykonują mięśnie lędźwiowe oraz takich, w których ułożenie ciała pozwala ci wygiąć się w krzyżu: oba wspomniane ćwiczenia należy odrzucić.
-
Jennifer Lopez na odważnym zdjęciu w skąpym body. "Ty naprawdę masz 51 lat? Bogini!"
-
Marina pokazała, jak czesze swojego ulubionego koka. Ta fryzura to hit na wiosnę! Zajmuje 15 sekund
-
Uprawiali seks codziennie przez cały rok. Efekty tego eksperymentu zaskoczyły małżonków
-
Ta kobieta ma 23 lata i 11 dzieci. Wiele osób ją za to krytykuje
-
Sylwia Bomba pozuje w bikini. Gwiazda zrzuciła ponad 30 kg. "Sylwio! Chudniesz w oczach" piszą fani
- Masz dość odrostów? Shadow roots nada twojej fryzurze lekkości i wystrzałowego wyglądu
- Była posiadaczką najdłuższych paznokci świata. Na ich obcięciu zarobiła tysiące dolarów
- Jak odnaleźć się w roli gościa weselnego? Podpowiadamy, jakich błędów powinniśmy się wystrzegać
- Co jeść, aby schudnąć bez efektu jo-jo? Zdrowe nawyki żywieniowe a odchudzanie
- Mini bob fryzura. Modne cięcie, które odejmuje lat i optycznie zagęszcza włosy