Aby mieć piękne i zdrowe włosy oraz mocne paznokcie nie wystarczy stosować odpowiednią odżywkę. Potrzebna jest również prawidłowa dieta!
Włosy Fot. Shutterstock
Dieta na zdrowe włosy i paznokcie
Jeśli twoje włosy i paznokcie są suche, łamliwe i rozdwajają się - to oznacza to, że najprawdopodobniej w twojej codziennej diecie brakuje witamin oraz istotnych mikroelementów. Aby mogły być zdrowe, mocne oraz lśniące - dietę należy uzupełnić w odpowiednie produkty.
REKLAMA
Nowy Jork. Pokaz Calvina Kleina. Fot. Eastnews
Dieta na zdrowe włosy i paznokcie
Włosy i paznokcie w odróżnieniu od skóry nie mają zdolności do regeneracji. Jeśli w korzeniu włosa nie ma odpowiednich pierwiastków - ich forma może słabnąć. W efekcie włosy, które rosną są matowe, cieńsze, szybciej się rozdwajają.
Włosy fot. Shutterstock
Dieta na zdrowe włosy i paznokcie
Witaminami oraz mikroelementami, niezbędnymi dla zdrowia naszych włosów i paznokci są:
- żelazo,
- biotynę,
- witaminę A,
- kwas foliowy,
- witaminy z grupy B.
Najważniejsze jednak są: krzem, cynk i magnez, a także nienasycone kwasy tłuszczowe.
Oto w jakich produktach je znajdziesz...
Piramida żywieniowa Fot. Shutterstock
Cynk
Cynk - ostrygi, chude mięso, drób i ryby, kasze i chleb pełnoziarnisty
Krzem
Krzem - skrzyp, pokrzywa, poziomki, mleko i przetwory mleczne
Orzechy nie zagrażają szczupłej sylwetce Fot. Shutterstock
Nasz organizm nie potrafi sam wytwarzać nienasyconych kwasów tłuszcowych. Są one jednak dla niego najlepszym źródłem energii. Ich niedobór prowadzi wysuszenia się skóry. Włosy robią się matowe, a paznokcie łamliwe. Może też prowadzić do łysienia i łysienia plackowatego.
Znajdziesz je w:
NNKT z rodziny omega-6 - w produktach pochodzenia roślinnego (roślinach liściastych i siemieniu lnianym)
NNKT z rodziny omega-3 - w rybach morskich i tranie
Seler z makrelą, jajkiem i pietruszkowym pesto Fot. Marcin Klaban / Agencja Wyborcza.pl
Biotyna, witamina H
- Mleko
- Żółtka jaj
- mąka sojowa
- Niełuskany ryż
- Owoce
- Orzechy
- Kalafior
- Drożdże
Żelazo
- Wątróbka
- Mięso czerwone
- Fasola
- Krewetki
- Płatki śniadaniowe
- Chleb pszenny
- Brokuły
- Groch
- Szpinak
Organizm potrzebuje witaminy C do prawidłowego wchłaniania żelaza. Niektóre składniki diety powodują zahamowanie wchłaniania żelaza. Są to kawa, herbata czy pokarmy bogate w błonniki. Dlatego, też warto zwrócić uwagę, by nie przesadzić z ich codziennym dawkowaniem.
Na włosy bardzo dobrze wpływają takie produkty jak kapusta oraz cebula. Cebuli powinnismy jeść bardzo dużo - nawet codziennie. Niekoniecznie surową, może być duszona. To świetny dodatek do sałatek, dań mięsnych i ryby, więc nie powinnaś mieć z tym większego problemu.
Galaretki warzywne fot. TimeMachine
Krzem i siarka na paznokcie
Żeby je dostarczać do organizmu należy codziennie zjadać około 7 g żelatyny (dwie łyżeczki). Możesz dodawać ją do jogurtu, białego sera, konfitur, a nawet zup. Jedz też galaretki! - mięsne, drobiowe, rybne lub owocowe. Każdego dnia pij dwie szklanki naparu ze skrzypu. Gotowe herbatki można kupić w sklepach zielarskich.