Diety
-
Miesiąc z Chodakowską: 5 kobiet, 1 trening - wyzwanie redaktorek
Zaprzyjaźniona redakcja Focha podejmuje wyzwanie: miesiąc ćwiczeń z Chodakowską. Pięć dziewczyn, pięć różnych sylwetek i jeden skalpel. Czy da radę pomóc wszystkim?
-
Modny gadżet czy pogromca cellulitu? 5 powodów, dla których warto rolować się
Na pierwszy rzut oka ta piankowa rolka wydaje się być zabawnym gadżetem. Jednak po głębszym zastanowieniu i przeanalizowaniu jej zastosowania nawet największy sceptyk przekona się do słuszności jej posiadania. Oto pięć powodów, dla których warto mieć tę niepozornie wyglądającą rolkę w domu.
-
Ta para schudła razem ponad 110 kg! Odchudzanie rozpoczęli od... zainstalowania aplikacji w telefonie
Donnie i Kelly Sorah od lat walczyli z nadwagą. W najgorszym momencie mężczyzna ważył ponad 130 kg, kobieta ponad 120. Dopiero miłość, wzajemne wsparcie i motywacja sprawiła, że udało im się spełnić ich największe marzenie - schudnąć. Łącznie zrzucili 113 kg!
-
Dlaczego wolimy serial od treningu? Jak znaleźć w sobie siłę do działania i wyrwać się spod koca?
Która z nas nie zadawała sobie tego typu pytań czując, że to właśnie dziś jest dzień, kiedy NIC nie da się zrobić? Uwielbiam zmęczyć się fizycznie, a jednak czasami po prostu nie mogę się do tego zmusić. Zastanawiam się czasem - jak zatem jest z naszą motywacją? Czym ona właściwie jest i co możemy zrobić, żeby ją wzmocnić?
-
6 sprawdzonych ćwiczeń, które pomogą w walce z niechcianymi "boczkami"
Oponki, boczki, fałdki nagromadzone w okresie zimowym wcale nie muszą pozostać z nami do lata. Myśląc i marząc o szczupłej talii, płaskim brzuchu, ładnie zarysowanych plecach wyobrażamy sobie setki, a nawet tysiące mozolnie wykonywanych brzuszków. Jednak schudnięcie na brzuchu nie polega jedynie na wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających tą partię ciała.
-
Szczyt niedorzeczności - mandarynki bez skórki za to w plastikowym pudełku
Inwencja ludzka nie zna granic. Niestety czasami niektóre pomysły są tak niedorzeczne, że zastanawiamy się, kto w ogóle zainwestował w ich realizację.
-
Nieodłączny element każdej aktywności fizycznej, który chroni przed urazami? Rozgrzewka jako podstawa bezpiecznego treningu
Trener personalny jako kat czy anioł stróż? Na siłowni często spotykamy się z niewłaściwą rozgrzewką lub co gorsza jej całkowitym brakiem. Niestety, kilka wymachów ramion oraz skłonów to zdecydowanie za mało, by przygotować organizm do nachodzącego wysiłku. Czy wiemy co tak naprawdę daje nam rozgrzewka? Ile powinna trwać? Jakie ćwiczenia należy wykonywać?
-
350 kcal w 30 minut i godzinny trening w 10 minut. Poznaj tajniki treningu wibracyjnego!
10 minut na tej maszynie odpowiada 1 godzinie spędzonej na tradycyjnych ćwiczeniach. Spalisz 350 kcal w 30 minut. Odchudzisz i wymodelujesz ciało, poprawisz kondycję, zredukujesz cellulit i usuniesz toksyny z organizmu. Poznaj trening, który nie męczy i daje doskonałe efekty.
-
Brakuje mi czasu, stroju na fitness i pieniędzy na karnet - znasz te wymówki? Poznaj 8 najczęstszych wykrętów, żeby nie iść na siłownię
Dla usprawiedliwienia swojego lenistwa potrafimy znaleźć wiele powodów. Oto najczęściej stosowane wykręty, które mają zagłuszyć sumienie z powodu kolejnego dnia spędzonego przed telewizorem.
-
Trening obwodowy, tabata czy superserie? 5 sposobów na urozmaicenie treningu siłowego
Nawet jeśli uwielbiasz ćwiczyć na siłowni, to nadejdzie dzień, w którym przestajesz czerpać przyjemność z ćwiczeń. W jaki sposób urozmaić dotychczasowy trening?
-
Zniżki dla emerytów po 60. roku życia. Seniorzy mają szansę zaoszczędzić
-
Ten kolor to zimowy hit dla kobiet 50+! Tak nosi go Ewa Wachowicz
-
Poradnik świeżo upieczonego taty, czyli jak wspierać partnerkę po porodzie?MATERIAŁ PROMOCYJNY
-
Te fryzury postarzają nawet o 15 lat. Są niemodne i kiczowate
-
Znana trenerka dosadnie o tym, co nas tuczy. "To nie pieczywo i ziemniaki"
- Chloe Ferry zachwyciła fanów odważnym zdjęciem. "Oszałamiająca"
- Jakich perfum używa Meghan Markle? Po 3 zapachy sięga najczęściej
- Obchodziła setne urodziny. Twierdzi, że długie życie zawdzięcza dwóm zasadom
- Te 15 faktów o kobiecym ciele każdy powinien znać. Zdobędziesz komplet punktów?
- Jak pozbyć się plam i otarć ze ściany? Ta mikstura za grosze pomoże
-
5 powodów, dla których warto robić przysiady
Pełny przysiad należy do najbardziej podstawowych i pierwotnych pozycji człowieka. Jednak dla współczesnych społeczeństw, uzależnionych od krzesła i obuwia na obcasie, pozycja przysiadu jest już trudna do wykonania. Oto powody, dla których powinniśmy pracować nad prawidłowym wykonaniem przysiadu.
-
6 ćwiczeń, które pomogą w walce z garbieniem się
Czy wiesz, jak wygląda prawidłowa postawa ciała człowieka i jakie niesie ze sobą konsekwencje jej zaniedbanie? Sprawdź, jak uchronić się przed jednym z najpowszechniejszych problemów, jakim jest garbienie się. Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą w walce z garbieniem się.
-
Mamy nową piramidę zdrowego żywienia. To 5 zmian, które warto wprowadzić od dziś
Instytut Żywności i Żywienia opublikował zmienioną piramidę zdrowego żywienia, a właściwie piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej. U jej podstawy leżą różne formy ruchu, a nie - jak do tej pory - grupa produktów spożywczych. Według zaleceń głównym składnikiem naszej diety powinny być warzywa i owoce, ograniczyć powinniśmy natomiast czerwone mięso, sól i cukier.
-
Trening na czczo - doskonały spalacz tkanki tłuszczowej czy pogromca tkanki mięśniowej?
Ćwiczenia na czczo to od wielu lat bardzo kontrowersyjny temat. Jak każdy temat wzbudzający mieszane uczucia, ma swoich zwolenników oraz przeciwników. Czy ma więcej wad czy zalet? Czy jest bezpieczny dla wszystkich?
-
Chcesz schudnąć? Nie porywaj się z motyką na słońce! 8 noworocznych zmian, które łatwo wprowadzić w życie
Z doświadczenia w pracy z osobami, które chcą schudnąć, wiem, że zmiana stylu życia o 180 stopni, nie zdaje egzaminu. Dlaczego? Bo gdy postanowień jest dużo, nie brakuje też potknięć. Tu łatwo o spadek motywacji. Zmiany wprowadzaj powoli. Zachowasz dobre samopoczucie, optymizm i pozytywne nastawienie. Jak to zrobić?
-
Odchudzają, poprawiają humor i zapobiegają nowotworom, a my znamy je tylko z wigilijnego kompotu. Błąd!
Są bardzo kaloryczne, ale i tak możesz je jeść nawet na diecie. Czego jeszcze nie wiesz o suszonych śliwkach?
-
7 największych błędów popełnianych podczas ćwiczenia brzuszków
Brzuszki to najlepszy sposób na aktywowanie mięśni otaczających jamę brzuszną. Niewątpliwie, warto je ćwiczyć, ale czy na pewno wiemy jak? Oto najczęściej popełniane błędy przy wykonywaniu brzuszków.
-
Etykieta na siłowni - czy wiesz na czym polega? Poznaj 8 zasad poprawnego zachowania
Głośne rozmowy przez telefon na rowerku lub godzinne gadki-szmatki na bieżni? Zbyt długo okupowany sprzęt, który nie trafia na swoje miejsce? A może brak ręcznika i brudny sprzęt? Znacie to? Siłownia to nie elegancka restauracja czy muzeum, ale tu również obowiązują zasady savoir-vivre'u.
-
Zdrowa dieta, więcej sportu i 5 kg mniej w 2016? Dowiedz się, jak dotrzymać noworocznych postanowień!
Zapiszę się na fitness i będę się zdrowo odżywiać - tak brzmi plan na 2016. Wszystko wydaje się proste, tryskasz optymizmem i jesteś pewna, że tym razem się uda. Tylko czy rok temu nie obiecywałaś sobie tego samego? Jak zatem przygotować się do wprowadzania planów w życie?
-
5 zasad zdrowego stylu życia, którymi kierowała się Audrey Hepburn
Luca Dotti, syn Audrey Hepburn w swojej nowej książce "Audrey at home" opisał zasady zdrowego żywienia, którymi kierowała się jego matka. Audrey przez całe życie mogła chwalić się idealnie smukłą sylwetką - czemu ją zawdzięczała?
-
Planujesz już sylwestra? To najmniej i najbardziej kaloryczne alkohole: co pić na diecie?
Już niedługo będziemy świętować zakończenie roku. Sylwestrowa noc kusi słodkimi drinkami. Zanim zaczniemy się przygotowywać do imprezy, sprawdźmy, ile kalorii zawierają nasze ulubione alkoholowe koktajle.
-
Ociężała w święta? Poznaj 10 sposobów na święta pełne energii
Święta za pasem, a Ty zamiast cieszyć się na samą myśl - obawiasz się, że znowu wstaniesz od stołu przejedzona i ociężała jakby przybyło Ci 100 kilogramów. Nie musi tak być! Poznaj 10 naszych sposobów na to, jak przejść przez święta lekkim krokiem.
-
5 sposobów na odchudzenie Świątecznych potraw wg Josepha Seeletso. Zamień je na wersje light!
Święta Bożego Narodzenia kojarzą się z pysznościami, od których aż ugina się stół. Zgodnie z tradycją trzeba spróbować wszystkich potraw. Niestety, większość z nas cierpi potem z powodu przejedzenia, uczucia ciężkości i wyrzutów sumienia. Bo świąteczne potrawy z pewnością do najlżejszych nie należą. Ale czy można to zmienić? Oto odchudzone wersje ulubionych potraw przygotowane przez znakomitego szefa kuchni - Josepha Seelesto.
-
Po co ci chia skoro jest... siemię lniane
Siemię lniane to nic innego jak nasiona lnu. Wywar z siemienia łagodzi dolegliwości żołądkowe i wspiera właściwą gospodarkę hormonalną organizmu. W czym jeszcze może nam pomóc?
-
Ile czasu trzeba biec, żeby "spalić" colę, latte, białe wino, piwo lub drinki?
Zamiast podawać dystans, określamy ile konkretnie czasu spędzisz na bieżni, żeby spalić kaloryczne napoje.
-
Ile czasu trzeba biec, żeby "spalić" słodycze: batona, czekoladę, pączka lub lody
Zamiast podawać dystans, określamy ile konkretnie czasu spędzisz na bieżni, żeby spalić kaloryczne słodycze.
-
5 owoców, które powodują wzdęcia. Jak dbać o płaski brzuch nie eliminując ich z diety?
Pierwszą grupę winowajców wzdęć stanowią suszone owoce. Te znajdziemy w kompocie, keksie i innych deserach. Jak uniknąć nieprzyjemnych objawów ubocznych i których owoców unikać w trosce o swój brzuch?
-
Komosa ryżowa, czyli Quinoa. Co warto o niej wiedzieć?
Wspomaga pracę całego organizmu i dostarcza wielu witamin. Powinna stać się obowiązkowym składnikiem diety. Jesteście ciekawi, co jeszcze wnosi w nasze życie?
-
Ile czasu musisz biec, żeby "spalić" pizzę, hamburgera, hot doga lub kebaba [OJEJ!]
Najbardziej kaloryczna jest zwyczajna pizza Margherita. Zobaczcie, ile czasu spędzicie na bieżni spalając ją, a być może nigdy więcej po nią nie sięgniecie...
-
6 błędów, które popełniamy podczas stretchingu
Stretching to dla Ciebie strata czasu? Z trudem poświęcasz 5 minut po treningu na rozciąganie? Dowiedz się, jakie korzyści przynoszą ćwiczenia rozciągające i jakie błędy możesz popełniać podczas ich wykonywania.
-
Awokado dobre na wszystko!
Awokado jest bezcenne dla profilaktyki, zdrowia i urody. Czy wiesz, jak wybierać je w sklepie i dlaczego warto dołączyć je do diety?
-
Mandarynka działa na zmysły! Ale nie tylko...
Jakie inne tajemnice skrywa soczyście pomarańczowy owoc? Sprawdź także, jak wybrać owoc idealny.
-
7 złych nawyków żywieniowych, które natychmiast powinnaś zmienić zimą
Gdy za oknem temperatura spada poniżej zera a Ty czujesz coraz większe zmęczenie - to najwyższa pora, żeby wziąć pod lupę to co jesz i jak jesz. Poznaj 7 grzechów żywieniowych, które szkodzą Twojej figurze i uwolnij się od nich raz na zawsze.
-
Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową, zbudować mięśnie i poprawić kondycję - Crossfit ma wiele zalet, ale czy jest dla każdego?
Moda na Crossfit przyszła do nas z Zachodu i trwa już ponad dwa lata. Intensywne ćwiczenia fizyczne z wykorzystaniem ruchów funkcjonalnych dają nieźle w kość - nawet osobom, które nie od dziś trenują na siłowni. Mówi się, że to treningi dla prawdziwych twardzieli, choć wielką popularnością cieszą się również wśród płci pięknej. Dlaczego warto trenować Crossfit i na czym on właściwie polega?
-
Jak powrócić do formy po ciąży? Znamy sposoby!
Która kobieta nie marzy o zgrabnych nogach, jędrnych pośladach i płaskim brzuchu? Po porodzie jednak jeszcze mocniej pragniemy poprawić swoją sylwetkę. Ale jak to zrobić, gdy nie możemy opuścić dziecka i chcemy by było to bezpiecznie dla naszego ciała?
-
Stale masz zły humor? Zmień dietę! 6 nawyków żywieniowych, które mają wpływ na twoje samopoczucie
Powodów obniżonego nastroju, ospałości i rozdrażnienia może być kilka. Jeśli jednak masz wrażenie, że próbowałeś już wszystkiego, by ten problem rozwiązać, przyjrzyj się również swojej diecie. Być może to właśnie ona sprawia, że czujesz się źle, że nic cię nie cieszy albo masz "wiecznego doła". Oto 6 często popełnianych błędów żywieniowych.
-
- Mój weganizm prawie mnie zabił. Ważyłam 45 kg i czułam, że umieram - wspomina blogerka. Teraz ostrzega przed skutkami restrykcyjnej diety
- Weganizm zabierał mi każdą wolną chwilę. Nie mogłam normalnie żyć, wszystko inne przestało mieć znaczenie - opowiada blogerka znana jako ?Blond Weganka?. Szczupła, atrakcyjna dziewczyna z każdym kolejnym dniem nie tylko traciła chęć do życia, lecz także podupadała na zdrowiu.
-
"Jeszcze tylko zrobię dermomikrobrazję i nauczę się piec chleb z jarmużem" - cała prawda o "Kobiecie dość doskonałej" [FRAGMENTY KSIĄŻKI]
Ta książka, to szczera, pisana złością opowieść o życiu "typowej" Kasi. Kasia chce być fajna, jeździć czystym autem, piec chleb z jarmużu i ubierać się stylowo. Dochodzi jednak do wniosku, że to nie ona rządzi swoim życiem. Ono rządzi się samo, a do tego zupełnie innymi prawami niż w przypadku jej znajomych. Brzmi znajomo?
-
Chcesz być modny? Doczep sobie koczek! W Grouponie kupisz go za niecałe 40 zł
"Kiedy tylko poczujesz zapach kawy fair trade, przypnij koczek i wtop się w atmosferę" - tak, pół żartem pół serio, do zakupu doczepek dla panów przekonuje portal zakupów grupowych.
-
Jeśli ćwiczysz i dbasz o dietę, waga nie jest precyzyjnym wskaźnikiem - mówi dietetyk. Jak sprawdzać postępy?
Wreszcie udało się zmobilizować do ćwiczeń. Biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, grasz w tenisa albo chodzisz na siłownię. Starasz się odżywiać zdrowo. Na początku efekty było widać gołym okiem. Teraz, mimo intensywnych treningów i wielu wyrzeczeń, spadki widzisz tylko w motywacji. Waga ani drgnie. Co się stało?