Diety

Zaprzyjaźniona redakcja Focha podejmuje wyzwanie: miesiąc ćwiczeń z Chodakowską. Pięć dziewczyn, pięć różnych sylwetek i jeden skalpel. Czy da radę pomóc wszystkim?

• fitness
• dieta
• skalpel
• ewa chodakowska

Na pierwszy rzut oka ta piankowa rolka wydaje się być zabawnym gadżetem. Jednak po głębszym zastanowieniu i przeanalizowaniu jej zastosowania nawet największy sceptyk przekona się do słuszności jej posiadania. Oto pięć powodów, dla których warto mieć tę niepozornie wyglądającą rolkę w domu.

• jak schudnąć
• trening na siłowni dla kobiet
• trening wibracyjny
• jak ćwiczyć

Donnie i Kelly Sorah od lat walczyli z nadwagą. W najgorszym momencie mężczyzna ważył ponad 130 kg, kobieta ponad 120. Dopiero miłość, wzajemne wsparcie i motywacja sprawiła, że udało im się spełnić ich największe marzenie - schudnąć. Łącznie zrzucili 113 kg!

• dieta
• jak schudnąć
• odchudzanie

Która z nas nie zadawała sobie tego typu pytań czując, że to właśnie dziś jest dzień, kiedy NIC nie da się zrobić? Uwielbiam zmęczyć się fizycznie, a jednak czasami po prostu nie mogę się do tego zmusić. Zastanawiam się czasem - jak zatem jest z naszą motywacją? Czym ona właściwie jest i co możemy zrobić, żeby ją wzmocnić?

• sport
• motywacja
• ćwiczenia

Oponki, boczki, fałdki nagromadzone w okresie zimowym wcale nie muszą pozostać z nami do lata. Myśląc i marząc o szczupłej talii, płaskim brzuchu, ładnie zarysowanych plecach wyobrażamy sobie setki, a nawet tysiące mozolnie wykonywanych brzuszków. Jednak schudnięcie na brzuchu nie polega jedynie na wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających tą partię ciała.

• jak schudnąć
• ćwiczenia na brzuch
• ćwiczenia na uda
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Inwencja ludzka nie zna granic. Niestety czasami niektóre pomysły są tak niedorzeczne, że zastanawiamy się, kto w ogóle zainwestował w ich realizację.

• rozwój kobiety
• zdrowe odżywianie
• wegetarianizm

Trener personalny jako kat czy anioł stróż? Na siłowni często spotykamy się z niewłaściwą rozgrzewką lub co gorsza jej całkowitym brakiem. Niestety, kilka wymachów ramion oraz skłonów to zdecydowanie za mało, by przygotować organizm do nachodzącego wysiłku. Czy wiemy co tak naprawdę daje nam rozgrzewka? Ile powinna trwać? Jakie ćwiczenia należy wykonywać?

• jak schudnąć
• rozgrzewka
• sposoby na szczupłą sylwetkę

10 minut na tej maszynie odpowiada 1 godzinie spędzonej na tradycyjnych ćwiczeniach. Spalisz 350 kcal w 30 minut. Odchudzisz i wymodelujesz ciało, poprawisz kondycję, zredukujesz cellulit i usuniesz toksyny z organizmu. Poznaj trening, który nie męczy i daje doskonałe efekty.

• jak schudnąć
• trening na siłowni dla kobiet
• trening wibracyjny
• jak ćwiczyć

Dla usprawiedliwienia swojego lenistwa potrafimy znaleźć wiele powodów. Oto najczęściej stosowane wykręty, które mają zagłuszyć sumienie z powodu kolejnego dnia spędzonego przed telewizorem.

• jak schudnąć
• jak ćwiczyć
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Nawet jeśli uwielbiasz ćwiczyć na siłowni, to nadejdzie dzień, w którym przestajesz czerpać przyjemność z ćwiczeń. W jaki sposób urozmaić dotychczasowy trening?

• jak schudnąć
• trening na siłowni dla kobiet
• tabata
• jak ćwiczyć

Pełny przysiad należy do najbardziej podstawowych i pierwotnych pozycji człowieka. Jednak dla współczesnych społeczeństw, uzależnionych od krzesła i obuwia na obcasie, pozycja przysiadu jest już trudna do wykonania. Oto powody, dla których powinniśmy pracować nad prawidłowym wykonaniem przysiadu.

• jak schudnąć
• jak wykonywać przysiady
• ćwiczenia na pośladki
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Czy wiesz, jak wygląda prawidłowa postawa ciała człowieka i jakie niesie ze sobą konsekwencje jej zaniedbanie? Sprawdź, jak uchronić się przed jednym z najpowszechniejszych problemów, jakim jest garbienie się. Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą w walce z garbieniem się.

• prawidłowa postawa ciała
• jak ćwiczyć
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Instytut Żywności i Żywienia opublikował zmienioną piramidę zdrowego żywienia, a właściwie piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej. U jej podstawy leżą różne formy ruchu, a nie - jak do tej pory - grupa produktów spożywczych. Według zaleceń głównym składnikiem naszej diety powinny być warzywa i owoce, ograniczyć powinniśmy natomiast czerwone mięso, sól i cukier.

• dieta
• piramida zdrowia
• piramida żywieniowa

Ćwiczenia na czczo to od wielu lat bardzo kontrowersyjny temat. Jak każdy temat wzbudzający mieszane uczucia, ma swoich zwolenników oraz przeciwników. Czy ma więcej wad czy zalet? Czy jest bezpieczny dla wszystkich?

• jak schudnąć
• trening na czczo
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Z doświadczenia w pracy z osobami, które chcą schudnąć, wiem, że zmiana stylu życia o 180 stopni, nie zdaje egzaminu. Dlaczego? Bo gdy postanowień jest dużo, nie brakuje też potknięć. Tu łatwo o spadek motywacji. Zmiany wprowadzaj powoli. Zachowasz dobre samopoczucie, optymizm i pozytywne nastawienie. Jak to zrobić?

• dieta
• postanowienia noworoczne
• odchudzanie

Są bardzo kaloryczne, ale i tak możesz je jeść nawet na diecie. Czego jeszcze nie wiesz o suszonych śliwkach?

• suszone śliwki

Brzuszki to najlepszy sposób na aktywowanie mięśni otaczających jamę brzuszną. Niewątpliwie, warto je ćwiczyć, ale czy na pewno wiemy jak? Oto najczęściej popełniane błędy przy wykonywaniu brzuszków.

• jak schudnąć
• ćwiczenia na brzuch
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Głośne rozmowy przez telefon na rowerku lub godzinne gadki-szmatki na bieżni? Zbyt długo okupowany sprzęt, który nie trafia na swoje miejsce? A może brak ręcznika i brudny sprzęt? Znacie to? Siłownia to nie elegancka restauracja czy muzeum, ale tu również obowiązują zasady savoir-vivre'u.

• ćwiczenia na siłowni
• jak schudnąć
• jak ćwiczyć
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Zapiszę się na fitness i będę się zdrowo odżywiać - tak brzmi plan na 2016. Wszystko wydaje się proste, tryskasz optymizmem i jesteś pewna, że tym razem się uda. Tylko czy rok temu nie obiecywałaś sobie tego samego? Jak zatem przygotować się do wprowadzania planów w życie?

• jak schudnąć
• jak ćwiczyć
• zdrowe odżywianie
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Luca Dotti, syn Audrey Hepburn w swojej nowej książce "Audrey at home" opisał zasady zdrowego żywienia, którymi kierowała się jego matka. Audrey przez całe życie mogła chwalić się idealnie smukłą sylwetką - czemu ją zawdzięczała?

• audrey hepburn
• zdrowe nawyki
• zdrowe odżywianie
• gwiazdy

Już niedługo będziemy świętować zakończenie roku. Sylwestrowa noc kusi słodkimi drinkami. Zanim zaczniemy się przygotowywać do imprezy, sprawdźmy, ile kalorii zawierają nasze ulubione alkoholowe koktajle.

• błędy w odchudzaniu
• skuteczne odchudzanie
• nawyki żywieniowe
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Święta za pasem, a Ty zamiast cieszyć się na samą myśl - obawiasz się, że znowu wstaniesz od stołu przejedzona i ociężała jakby przybyło Ci 100 kilogramów. Nie musi tak być! Poznaj 10 naszych sposobów na to, jak przejść przez święta lekkim krokiem.

• dieta
• jak nie przytyć w święta
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Święta Bożego Narodzenia kojarzą się z pysznościami, od których aż ugina się stół. Zgodnie z tradycją trzeba spróbować wszystkich potraw. Niestety, większość z nas cierpi potem z powodu przejedzenia, uczucia ciężkości i wyrzutów sumienia. Bo świąteczne potrawy z pewnością do najlżejszych nie należą. Ale czy można to zmienić? Oto odchudzone wersje ulubionych potraw przygotowane przez znakomitego szefa kuchni - Josepha Seelesto.

• jak schudnąć
• świąteczne potrawy
• joseph seeletso
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Siemię lniane to nic innego jak nasiona lnu. Wywar z siemienia łagodzi dolegliwości żołądkowe i wspiera właściwą gospodarkę hormonalną organizmu. W czym jeszcze może nam pomóc?

• siemię lniane
• zdrowa dieta

Zamiast podawać dystans, określamy ile konkretnie czasu spędzisz na bieżni, żeby spalić kaloryczne napoje.

• dieta odchudzająca
• spalanie kalorii
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Zamiast podawać dystans, określamy ile konkretnie czasu spędzisz na bieżni, żeby spalić kaloryczne słodycze.

• dieta odchudzająca
• spalanie kalorii
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Pierwszą grupę winowajców wzdęć stanowią suszone owoce. Te znajdziemy w kompocie, keksie i innych deserach. Jak uniknąć nieprzyjemnych objawów ubocznych i których owoców unikać w trosce o swój brzuch?

• dieta
• wzdęcia
• owoce

Wspomaga pracę całego organizmu i dostarcza wielu witamin. Powinna stać się obowiązkowym składnikiem diety. Jesteście ciekawi, co jeszcze wnosi w nasze życie?

• komosa ryżowa
• superfoods
• quinoa
• zdrowe odżywianie

Najbardziej kaloryczna jest zwyczajna pizza Margherita. Zobaczcie, ile czasu spędzicie na bieżni spalając ją, a być może nigdy więcej po nią nie sięgniecie...

• dieta odchudzająca
• spalanie kalorii
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Stretching to dla Ciebie strata czasu? Z trudem poświęcasz 5 minut po treningu na rozciąganie? Dowiedz się, jakie korzyści przynoszą ćwiczenia rozciągające i jakie błędy możesz popełniać podczas ich wykonywania.

• jak schudnąć
• stretching
• jak ćwiczyć
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Awokado jest bezcenne dla profilaktyki, zdrowia i urody. Czy wiesz, jak wybierać je w sklepie i dlaczego warto dołączyć je do diety?

• zdrowie kobiety
• awokado
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Jakie inne tajemnice skrywa soczyście pomarańczowy owoc? Sprawdź także, jak wybrać owoc idealny.

• afrodyzjaki
• mandarynka
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Gdy za oknem temperatura spada poniżej zera a Ty czujesz coraz większe zmęczenie - to najwyższa pora, żeby wziąć pod lupę to co jesz i jak jesz. Poznaj 7 grzechów żywieniowych, które szkodzą Twojej figurze i uwolnij się od nich raz na zawsze.

• jak schudnąć
• nawyki żywieniowe
• zdrowe odżywianie
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Moda na Crossfit przyszła do nas z Zachodu i trwa już ponad dwa lata. Intensywne ćwiczenia fizyczne z wykorzystaniem ruchów funkcjonalnych dają nieźle w kość - nawet osobom, które nie od dziś trenują na siłowni. Mówi się, że to treningi dla prawdziwych twardzieli, choć wielką popularnością cieszą się również wśród płci pięknej. Dlaczego warto trenować Crossfit i na czym on właściwie polega?

• jak schudnąć
• crossfit
• jak ćwiczyć
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Która kobieta nie marzy o zgrabnych nogach, jędrnych pośladach i płaskim brzuchu? Po porodzie jednak jeszcze mocniej pragniemy poprawić swoją sylwetkę. Ale jak to zrobić, gdy nie możemy opuścić dziecka i chcemy by było to bezpiecznie dla naszego ciała?

• jak schudnąć
• ćwiczenia na brzuch
• ćwiczenia na uda
• sposoby na szczupłą sylwetkę

Powodów obniżonego nastroju, ospałości i rozdrażnienia może być kilka. Jeśli jednak masz wrażenie, że próbowałeś już wszystkiego, by ten problem rozwiązać, przyjrzyj się również swojej diecie. Być może to właśnie ona sprawia, że czujesz się źle, że nic cię nie cieszy albo masz "wiecznego doła". Oto 6 często popełnianych błędów żywieniowych.

• zdrowa żywność
• odchudzanie

- Weganizm zabierał mi każdą wolną chwilę. Nie mogłam normalnie żyć, wszystko inne przestało mieć znaczenie - opowiada blogerka znana jako ?Blond Weganka?. Szczupła, atrakcyjna dziewczyna z każdym kolejnym dniem nie tylko traciła chęć do życia, lecz także podupadała na zdrowiu.

• weganizm

Ta książka, to szczera, pisana złością opowieść o życiu "typowej" Kasi. Kasia chce być fajna, jeździć czystym autem, piec chleb z jarmużu i ubierać się stylowo. Dochodzi jednak do wniosku, że to nie ona rządzi swoim życiem. Ono rządzi się samo, a do tego zupełnie innymi prawami niż w przypadku jej znajomych. Brzmi znajomo?

• sylwia kubryńska
• kobieta idealna

"Kiedy tylko poczujesz zapach kawy fair trade, przypnij koczek i wtop się w atmosferę" - tak, pół żartem pół serio, do zakupu doczepek dla panów przekonuje portal zakupów grupowych.

• męski koczek
• moda męska

Wreszcie udało się zmobilizować do ćwiczeń. Biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, grasz w tenisa albo chodzisz na siłownię. Starasz się odżywiać zdrowo. Na początku efekty było widać gołym okiem. Teraz, mimo intensywnych treningów i wielu wyrzeczeń, spadki widzisz tylko w motywacji. Waga ani drgnie. Co się stało?

• jak schudnąć
• dieta odchudzająca
• sposoby na szczupłą sylwetkę