Diety i Odchudzanie | Kobieta.Gazeta.pl

Przygotowujecie ciało do lata? O tym musicie pamiętać ćwicząc na siłowni!

Dlaczego rozgrzewka jest konieczna? Jak zadbać o prawidłową postawę i prosty kręgosłup podczas ćwiczeń? Jak ćwiczyć i co jeść, żeby osiągnąć wymarzone rezultaty?
Uwierzyliście, że śniadanie jest niezbędne dla szczupłej sylwetki? To już nieaktualne

Dietetycy, eksperci ds. żywienia i fani zdrowej diety przez lata przekonywali, że jedzenie śniadań jest niezbędne, aby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę. Tymczasem naukowcy właśnie dowiedli, że jest inaczej.
6 wysokotłuszczowych i kalorycznych produktów, które pomogą Ci schudnąć

Dietetycy stale ostrzegają, że spożywamy zbyt wiele tłuszczów, co jest jednym z głównych powodów wszechobecnej epidemii otyłości. W odpowiedzi na alarmujące dane staramy się omijać wszelkie produkty bogate w ten składnik. Tymczasem tłuszcz jest nie tylko potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale również spożywanie go pomoże nam schudnąć.
- tłuszcze
- zdrowa dieta
Z sześciopaka w dziewiąty miesiąc ciąży w kilka minut. Ta trenerka pokazuje swoją walkę z chorobą

Przez większość czasu w życiu 22-letniej trenerki osobistej wszystko wygląda wspaniale. Ćwiczy, zdrowo się odżywia, pracuje. I nagle - nie wiadomo dlaczego - zaczyna ją boleć brzuch, który z idealnie płaskiego zmienia się w balon przypominający brzuch tuż przed rozwiązaniem. Nie wierzycie, zobaczcie!
Truskawka to tak naprawdę poziomka! I na dodatek... ananasowa

Truskawki nieodłącznie kojarzą nam się z początkiem lata. Choć na te najsmaczniejsze musimy poczekać do czerwca, pierwsze odmiany pojawiają się już na początku maja. Niestety sezon na te pyszne owoce nie trwa długo. Już w połowie lipca znikną z naszych sklepów. Korzystajmy więc, póki są! Te niepozorne owoce to idealnych przysmak dla sportowców i dbających o linię. Kto jeszcze powinien po nie sięgnąć?
- owoce
- truskawki
BMI - wskaźnik masy ciała. Jak go obliczyć?

BMI (z ang. body mass index) jest najprostszym współczynnikiem pozwalającym orientacyjnie określić, czy proporcje masy ciała w stosunku do wzrostu są prawidłowe.
- bmi
- nadwaga
Błonnik - dobry nie tylko na odchudzanie

Chyba każdy słyszał już o dobroczynnych właściwościach błonnika. Polecają go zarówno lekarze, jak i dietetycy. Jednak jego spożycie wśród Europejczyków jest nadal niskie. Przez to nasze organizmy tracą liczne profity. Warto więc zadbać o to, by błonnik stał się stałym elementem naszych diet.
- błonnik
- dieta
- odchudzanie
- zdrowie
Sabotażyści odchudzania. Dlaczego diety często nie działają? 6 głównych przyczyn

Jesteś zmotywowana, wybrałaś skuteczną dietę, wdrażasz ją konsekwentnie... A jednak to nie działa! Koleżanki schudły więcej i szybciej... Zresztą, nawet jeśli teraz ci się uda, zapewne już wkrótce dopadnie cię efekt jo-jo i będzie jeszcze gorzej. Dlaczego?
Kobieta schudła 50 kilogramów i startuje w zawodach bikini fitness [ZDJĘCIA]

Wiosna przyszła, lato za pasem. Pierwsze ciepłe dni i już widać zbiorowe poruszenie - Polacy wsiadają na rowery, wieczorami biegają po parkach. Żeby nie opadł w was zapał do zmiany na lepsze prezentujemy spektakularną metamorfozę Donny Gillie z Kanady. Ważyła 104 kg, teraz waży 52.
- odchudzanie
Jesteś na diecie? Liczysz kalorie? Te infografiki pokażą ci, że robisz to źle

Kiedy chcemy schudnąć lub utrzymać masę ciała zaczynamy skrupulatnie liczyć kalorie. Kierujemy się zasadą: mało kilokalorii - spadek wagi; dużo kilokalorii - wzrost masy ciała. Okazuje się, że ta metoda nie zawsze się sprawdza. Kaloria kalorii nierówna. Sprawdź, co robisz źle podczas wyliczania bilansu energetycznego.

Przysiady - ćwiczenia, które wysmuklają nogi

Pamiętamy je jeszcze z zajęć WF-u. Niby proste i niewymagające ani specjalnego sprzętu, ani super kondycji. Więc w czym leży pułapka? Dlaczego prawidłowy przysiad potrafi zrobić zaledwie część z nas?
5 rodzajów treningu - który jest najbardziej odpowiedni dla ciebie?

Bieganie, pływanie, spinning, crossfit, TBC, ABT, tabata, a może joga lub pilates? Oferta klubów fitness jest doprawdy szeroka i przyprawiać może o zawrót głowy. Skąd mamy wiedzieć, który trening pomoże osiągnąć najlepsze efekty? Poznaj 5 głównych form treningu, sprawdź, czym się od siebie różnią... i wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie.
Jesteś szczupła? To nie wszystko! Sprawdź poziom tkanki tłuszczowej

Nowe badania nie pozostawiają wątpliwości - zbyt wysoki poziom tkanki tłuszczowej może być niebezpieczny, nawet dla osób, których masa ciała jest w normie. Czy to oznacza, że BMI, czyli najpopularniejszy wskaźnik służący ocenie stanu zdrowia odchodzi do lamusa? Niekoniecznie, jednak na pewno warto sprawdzić także inne parametry.
- bmi
- dieta
- kalorie
Wyzywający strój, głośne śmiechy i selfie co 5 minut? Oto 6 najgłupszych zachowań dziewczyn na siłowni

Trening zaczynasz od zrobienia perfekcyjnego makijażu i selfie przed lustrem? Zastanów się nad tym, po co przychodzisz na siłownię - chcesz poćwiczyć czy tylko się pokazać?
Jak liposukcja brzucha poprawia stan psychiki? Renata, która ją przeszła, tłumaczy [ZDJĘCIA PRZED I PO]

"Teraz na basenie mogę się skupić na zabawie z córką, a nie na kamuflowaniu fałdek na brzuchu" - mówi Renata. Jak bardzo liposukcja zmieniła jej życie? Jak wygląda zabieg i czy warto się jemu poddać?
Miesiąc z Chodakowską: 5 kobiet, 1 trening - wyzwanie redaktorek

Zaprzyjaźniona redakcja Focha podejmuje wyzwanie: miesiąc ćwiczeń z Chodakowską. Pięć dziewczyn, pięć różnych sylwetek i jeden skalpel. Czy da radę pomóc wszystkim?
- dieta
- ewa chodakowska
- fitness
- skalpel
Modny gadżet czy pogromca cellulitu? 5 powodów, dla których warto rolować się

Na pierwszy rzut oka ta piankowa rolka wydaje się być zabawnym gadżetem. Jednak po głębszym zastanowieniu i przeanalizowaniu jej zastosowania nawet największy sceptyk przekona się do słuszności jej posiadania. Oto pięć powodów, dla których warto mieć tę niepozornie wyglądającą rolkę w domu.
Ta para schudła razem ponad 110 kg! Odchudzanie rozpoczęli od... zainstalowania aplikacji w telefonie

Donnie i Kelly Sorah od lat walczyli z nadwagą. W najgorszym momencie mężczyzna ważył ponad 130 kg, kobieta ponad 120. Dopiero miłość, wzajemne wsparcie i motywacja sprawiła, że udało im się spełnić ich największe marzenie - schudnąć. Łącznie zrzucili 113 kg!
Dlaczego wolimy serial od treningu? Jak znaleźć w sobie siłę do działania i wyrwać się spod koca?

Która z nas nie zadawała sobie tego typu pytań czując, że to właśnie dziś jest dzień, kiedy NIC nie da się zrobić? Uwielbiam zmęczyć się fizycznie, a jednak czasami po prostu nie mogę się do tego zmusić. Zastanawiam się czasem - jak zatem jest z naszą motywacją? Czym ona właściwie jest i co możemy zrobić, żeby ją wzmocnić?
6 sprawdzonych ćwiczeń, które pomogą w walce z niechcianymi "boczkami"

Oponki, boczki, fałdki nagromadzone w okresie zimowym wcale nie muszą pozostać z nami do lata. Myśląc i marząc o szczupłej talii, płaskim brzuchu, ładnie zarysowanych plecach wyobrażamy sobie setki, a nawet tysiące mozolnie wykonywanych brzuszków. Jednak schudnięcie na brzuchu nie polega jedynie na wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających tą partię ciała.

Szczyt niedorzeczności - mandarynki bez skórki za to w plastikowym pudełku

Inwencja ludzka nie zna granic. Niestety czasami niektóre pomysły są tak niedorzeczne, że zastanawiamy się, kto w ogóle zainwestował w ich realizację.
Nieodłączny element każdej aktywności fizycznej, który chroni przed urazami? Rozgrzewka jako podstawa bezpiecznego treningu

Trener personalny jako kat czy anioł stróż? Na siłowni często spotykamy się z niewłaściwą rozgrzewką lub co gorsza jej całkowitym brakiem. Niestety, kilka wymachów ramion oraz skłonów to zdecydowanie za mało, by przygotować organizm do nachodzącego wysiłku. Czy wiemy co tak naprawdę daje nam rozgrzewka? Ile powinna trwać? Jakie ćwiczenia należy wykonywać?
350 kcal w 30 minut i godzinny trening w 10 minut. Poznaj tajniki treningu wibracyjnego!

10 minut na tej maszynie odpowiada 1 godzinie spędzonej na tradycyjnych ćwiczeniach. Spalisz 350 kcal w 30 minut. Odchudzisz i wymodelujesz ciało, poprawisz kondycję, zredukujesz cellulit i usuniesz toksyny z organizmu. Poznaj trening, który nie męczy i daje doskonałe efekty.
Brakuje mi czasu, stroju na fitness i pieniędzy na karnet - znasz te wymówki? Poznaj 8 najczęstszych wykrętów, żeby nie iść na siłownię

Dla usprawiedliwienia swojego lenistwa potrafimy znaleźć wiele powodów. Oto najczęściej stosowane wykręty, które mają zagłuszyć sumienie z powodu kolejnego dnia spędzonego przed telewizorem.
Trening obwodowy, tabata czy superserie? 5 sposobów na urozmaicenie treningu siłowego

Nawet jeśli uwielbiasz ćwiczyć na siłowni, to nadejdzie dzień, w którym przestajesz czerpać przyjemność z ćwiczeń. W jaki sposób urozmaić dotychczasowy trening?
5 powodów, dla których warto robić przysiady

Pełny przysiad należy do najbardziej podstawowych i pierwotnych pozycji człowieka. Jednak dla współczesnych społeczeństw, uzależnionych od krzesła i obuwia na obcasie, pozycja przysiadu jest już trudna do wykonania. Oto powody, dla których powinniśmy pracować nad prawidłowym wykonaniem przysiadu.
6 ćwiczeń, które pomogą w walce z garbieniem się

Czy wiesz, jak wygląda prawidłowa postawa ciała człowieka i jakie niesie ze sobą konsekwencje jej zaniedbanie? Sprawdź, jak uchronić się przed jednym z najpowszechniejszych problemów, jakim jest garbienie się. Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą w walce z garbieniem się.
Mamy nową piramidę zdrowego żywienia. To 5 zmian, które warto wprowadzić od dziś

Instytut Żywności i Żywienia opublikował zmienioną piramidę zdrowego żywienia, a właściwie piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej. U jej podstawy leżą różne formy ruchu, a nie - jak do tej pory - grupa produktów spożywczych. Według zaleceń głównym składnikiem naszej diety powinny być warzywa i owoce, ograniczyć powinniśmy natomiast czerwone mięso, sól i cukier.
Trening na czczo - doskonały spalacz tkanki tłuszczowej czy pogromca tkanki mięśniowej?

Ćwiczenia na czczo to od wielu lat bardzo kontrowersyjny temat. Jak każdy temat wzbudzający mieszane uczucia, ma swoich zwolenników oraz przeciwników. Czy ma więcej wad czy zalet? Czy jest bezpieczny dla wszystkich?
Chcesz schudnąć? Nie porywaj się z motyką na słońce! 8 noworocznych zmian, które łatwo wprowadzić w życie

Z doświadczenia w pracy z osobami, które chcą schudnąć, wiem, że zmiana stylu życia o 180 stopni, nie zdaje egzaminu. Dlaczego? Bo gdy postanowień jest dużo, nie brakuje też potknięć. Tu łatwo o spadek motywacji. Zmiany wprowadzaj powoli. Zachowasz dobre samopoczucie, optymizm i pozytywne nastawienie. Jak to zrobić?

Odchudzają, poprawiają humor i zapobiegają nowotworom, a my znamy je tylko z wigilijnego kompotu. Błąd!

Są bardzo kaloryczne, ale i tak możesz je jeść nawet na diecie. Czego jeszcze nie wiesz o suszonych śliwkach?
- suszone śliwki
7 największych błędów popełnianych podczas ćwiczenia brzuszków

Brzuszki to najlepszy sposób na aktywowanie mięśni otaczających jamę brzuszną. Niewątpliwie, warto je ćwiczyć, ale czy na pewno wiemy jak? Oto najczęściej popełniane błędy przy wykonywaniu brzuszków.
Etykieta na siłowni - czy wiesz na czym polega? Poznaj 8 zasad poprawnego zachowania

Głośne rozmowy przez telefon na rowerku lub godzinne gadki-szmatki na bieżni? Zbyt długo okupowany sprzęt, który nie trafia na swoje miejsce? A może brak ręcznika i brudny sprzęt? Znacie to? Siłownia to nie elegancka restauracja czy muzeum, ale tu również obowiązują zasady savoir-vivre'u.
Zdrowa dieta, więcej sportu i 5 kg mniej w 2016? Dowiedz się, jak dotrzymać noworocznych postanowień!

Zapiszę się na fitness i będę się zdrowo odżywiać - tak brzmi plan na 2016. Wszystko wydaje się proste, tryskasz optymizmem i jesteś pewna, że tym razem się uda. Tylko czy rok temu nie obiecywałaś sobie tego samego? Jak zatem przygotować się do wprowadzania planów w życie?
5 zasad zdrowego stylu życia, którymi kierowała się Audrey Hepburn

Luca Dotti, syn Audrey Hepburn w swojej nowej książce "Audrey at home" opisał zasady zdrowego żywienia, którymi kierowała się jego matka. Audrey przez całe życie mogła chwalić się idealnie smukłą sylwetką - czemu ją zawdzięczała?
Planujesz już sylwestra? To najmniej i najbardziej kaloryczne alkohole: co pić na diecie?

Już niedługo będziemy świętować zakończenie roku. Sylwestrowa noc kusi słodkimi drinkami. Zanim zaczniemy się przygotowywać do imprezy, sprawdźmy, ile kalorii zawierają nasze ulubione alkoholowe koktajle.
Ociężała w święta? Poznaj 10 sposobów na święta pełne energii

Święta za pasem, a Ty zamiast cieszyć się na samą myśl - obawiasz się, że znowu wstaniesz od stołu przejedzona i ociężała jakby przybyło Ci 100 kilogramów. Nie musi tak być! Poznaj 10 naszych sposobów na to, jak przejść przez święta lekkim krokiem.
5 sposobów na odchudzenie Świątecznych potraw wg Josepha Seeletso. Zamień je na wersje light!

Święta Bożego Narodzenia kojarzą się z pysznościami, od których aż ugina się stół. Zgodnie z tradycją trzeba spróbować wszystkich potraw. Niestety, większość z nas cierpi potem z powodu przejedzenia, uczucia ciężkości i wyrzutów sumienia. Bo świąteczne potrawy z pewnością do najlżejszych nie należą. Ale czy można to zmienić? Oto odchudzone wersje ulubionych potraw przygotowane przez znakomitego szefa kuchni - Josepha Seelesto.
Po co ci chia skoro jest... siemię lniane

Siemię lniane to nic innego jak nasiona lnu. Wywar z siemienia łagodzi dolegliwości żołądkowe i wspiera właściwą gospodarkę hormonalną organizmu. W czym jeszcze może nam pomóc?
- siemię lniane
- zdrowa dieta
Ile czasu trzeba biec, żeby "spalić" colę, latte, białe wino, piwo lub drinki?

Zamiast podawać dystans, określamy ile konkretnie czasu spędzisz na bieżni, żeby spalić kaloryczne napoje.