6 kroków do związku (prawie) idealnego. Jak dbać o relację, by była źródłem radości i satysfakcji?

Mniej więcej pół życia szukamy tego jedynego po to, by drugie pół spędzić w jego towarzystwie. Zadowolenie z bycia w bliskiej relacji jest elementem wpływającym na poczucie szczęścia i decydującym o jakości życia człowieka. Warto zatem zadbać o jakość więzi łączącej partnerów - tłumaczy Katarzyna Szostak, psycholożka i psychoterapeutka, wskazując kilka reguł, o których warto pamiętać będąc we dwoje.
para para Fot. Shutterstock

Słuchaj aktywnie

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!

Poświećmy czas i uwagę, aby wysłuchać tego, co chce nam powiedzieć partner(ka). Nie wszystkie wydarzenia dnia codziennego zapadają nam w pamięć, nie o wszystkich chcemy opowiadać. Dzielimy się tymi, które są dla nas w jakiś sposób ważne, które mają dla nas większe czy mniejsze znaczenie. Okazując empatię i zainteresowanie pokażemy, że druga osoba jest dla nas ważna, że nam na niej zależy.

Rytuały pomagają parom budować relację i przypominają partnerom, jak bardzo są dla siebie ważni. Rozpoczynajcie dzień od powiedzenia sobie "dzień dobry", całusa i przytulenia. Warto pamiętać, że 20 sekundowe tulenie się powoduje wydzielanie dopaminy ("przekaźnik przyjemności") i oksytocyny (hormon odpowiadający za tworzenie więzi). Wieczorami starajcie się spożywać razem posiłki. Możecie również razem czytać, oglądać filmy, czy wspólnie się kąpać. Ważne, aby zaplanować sobie czas, który jest tylko dla Was.

Najprostszy sposób, by mieć dobre życie - poczuć wdzięczność. Za co możemy być wdzięczni? Jak wdzięczność zbliża ludzi, zmniejsza ryzyko depresji i daje nam szczęście? Jak dostrzec dobrodziejstwa losu? Dlaczego obdarowani nie nie lubią swego dobroczyńcy? Jakie są powody czarnej niewdzięczności? W majowych Charakterach: o wdzięczności, która dodaje nam skrzydeł.

para para Fot. Shutterstock

Zauważaj i doceniaj

Początek związku to często czas wielkiego "wow!". Kiedy wasz związek przejdzie przez fazę zauroczenia i romantycznych początków, wchodzi w trzecią fazę - związku kompletnego. Według Sternberga jest to faza miłości doskonałej, w której partnerów łączą wszystkie trzy składniki miłości: zaangażowanie, intymność i namiętność. Zdarza się jednak, że któraś z tych składowych "wypala się". Starajmy się świadomie przypominać sobie i komunikować partnerowi, za co go pokochaliśmy i za co kochamy. Tak, jak na początku związku, nie szczędźmy mu czułych słów i wyrazów miłości. Tutaj zasada: "przecież już to mówiłam(em), nie będę się powtarzać" NIE obowiązuję.

zakochana para zakochana para fot. Shutterstock

Używaj komunikatów

Komunikaty, w których mówisz: "Ja czuję...", "Ja myślę...", "Mi się wydaje...", itp. są bezpiecznym sposobem na wyrażenie swoich emocji czy zdania. W przeciwieństwie do komunikatów takich jak: "Ty zawsze mówisz...", "Ty uważasz, że...", "Ty powinieneś...", itp., które często odbierane są jako atak. Poczucie zagrożenia wywołuje reakcję obronną, np. w postaci wycofania, ucieczki lub ataku.

para para fot. Shutterstock

Rozwiązuj nawet małe nieporozumienia

Często kiwamy ręką na małe konflikty czy niedopowiedzenia dochodząc do wniosku, że nie warto rozdmuchiwać sprawy czy czepiać się szczegółów. Złość i frustracja, wynikające z niewyjaśnionych sprzeczek, kumulują się i narastają w nas, aż wystarczy kropla by przechylić czarę?

para para Fot. Shutterstock

Podchodź do życia z dystansem

Jasne, każdemu zdarza się wstać lewą nogą, wkurzyć na szefa czy mieć wyjątkowo nerwowy dzień. Zauważacie pewnie wtedy, że postawa pełna pretensji, żalu i gniewu daje zupełnie inną perspektywę na życie i związek. Spróbujmy spojrzeć na sytuację z dystansem, poszukać jej pozytywnych aspektów czy śmiać z absurdów. Zamiast złościć się na partnera, poszukajmy konstruktywnych sposobów rozładowywania napięcia.

para para Fot. Shutterstock

Pamiętaj o kontakcie fizycznym

Pozwoli Wam być blisko nie tylko fizycznie, ale i mentalnie. Poprzez dotyk czy przytulanie realizujemy potrzebę bliskości, wyrażamy troskę i czułość wobec partnera, okazujemy mu przywiązanie. Dotyk jest ważnym aspektem budowania i podtrzymywania relacji, daje nam poczucie intymności i bezpieczeństwa.

Rytuały pomagają parom budować relację i przypominają partnerom, jak bardzo są dla siebie ważni. Rozpoczynajcie dzień od powiedzenia sobie "dzień dobry", całusa i przytulenia. Warto pamiętać, że 20 sekundowe tulenie się powoduje wydzielanie dopaminy ("przekaźnik przyjemności") i oksytocyny (hormon odpowiadający za tworzenie więzi). Wieczorami starajcie się spożywać razem posiłki. Możecie również razem czytać, oglądać filmy, czy wspólnie się kąpać. Ważne, aby zaplanować sobie czas, który jest tylko dla Was.

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!

Najprostszy sposób, by mieć dobre życie - poczuć wdzięczność. Za co możemy być wdzięczni? Jak wdzięczność zbliża ludzi, zmniejsza ryzyko depresji i daje nam szczęście? Jak dostrzec dobrodziejstwa losu? Dlaczego obdarowani nie nie lubią swego dobroczyńcy? Jakie są powody czarnej niewdzięczności? W majowych Charakterach: o wdzięczności, która dodaje nam skrzydeł.