Najgorsze dla stóp i kręgosłupa? Wcale nie szpilki! Te buty wyrządzają więcej zła [RANKING FIZJOTERAPEUTKI]
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Najgorsze dla stóp i kręgosłupa? Wcale nie szpilki! Te buty wyrządzają więcej zła [RANKING FIZJOTERAPEUTKI]
Pokazaliśmy specjalistce od stóp wszystkie nasze (niezdrowe) buty. Wbrew pozorom japonki i baleriny to wcale nie taki dobry wybór. Najbardziej jednak zdziwiła nas opinia fizjoterapeutki dr n. med. Joanny Stodolnej-Tukendorf na temat klapek na obcasie.
Fot. Archiwum redakcji
JAPONKI
Skala zła: 5 w skali 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf*: - Jeśli masz w rodzinie osoby z haluksami, to jedynie pod prysznic, na plażę, na basen.
Co złego robią stopom?
- Powodują ściskanie paska między paluchem a drugim palcem, wzmacniają i tak mocny mięsień przywodziciel palucha, pogłębiają koślawość palucha (haluks!). U osób z nadmierną pronacją, czyli koślawością, powodują pogłębianie się koślawości, powodują wzmożone napięcie mięśni stóp, ze względu na konieczność "trzymania" palcami klapka.
Uderzając w podeszwową część stopy, prowokują dolegliwości w obrębie rozcięgna podeszwowego i pięty.
Jak działają na kręgosłup?
- To zależy, czy masz prawidłowe stopy, czy nie. Przy stopie pronacyjnej wymuszają nadmierną rotację zewnętrzną stawu biodrowego i prowokują zespoły bólowe przeciążeniowe więzadeł miednicy i mięśnia gruszkowatego.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Znowu: jeśli masz problemy ze stopami lub kręgosłupem - okazjonalnie.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Wybieraj te modele, które dobrze trzymają się stopy, jeśli masz koślawe paluchy - zrezygnuj z nich.
SŁOWNICZEK:
Szpotawienie - to ustawianie kostek lub kolan na zewnątrz - "jak na beczce prostowane", wówczas kolana nie łączą się, tak jak często u piłkarzy. Przeciwieństwem są X czyli kolana lub kostki koślawe zał szpotawość.
Szpotawość. Rys. Archiwum FootMedica
Stopa pronacyjna - to stopa, która w trakcie ruchu przetaczania ucieka do wewnątrz, koślawi się. Koślawość jest określeniem odnoszącym się do pozycji statycznej, pronacja - to ruch dynamiczny, a oba określają nieprawidłowy ruch stopy.
Zapiętek. Rys. Archiwum FootMedica
Zapiętek - część buta okalająca i utrzymująca piętę. ZAczyna się na wysokosci kostki zewnętrznej i kończyn na wysokości kostki wewnętrznej. zał but 1
Lordoza lędźwiowa - kręgosłup oglądany z boku ma kształt podwójnej litery S. Mamy dwie lordozy(wygięcia ku przodowi) w części szyjnej i lędźwiowej i dwie kifozy (piersiową i krzyżową). Lordoza lędźwiowa to fizjologiczne (prawidłowe) wygięcie kręgosłupa do przodu. Przeciwieństwem jest kifoza czyli wygięcie kręgosłupa do tyłu. Oczywiście stopień tych wygięć jest określony przez normy kątowe.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Espadryle
Skala zła: 3 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Dowolnie jeśli nie ma wymienionych poniżej zaburzeń.
Co złego robią stopom?
- Stabilna podeszwa, ale zupełnie miękka góra z miękkim zapiętkiem może powodować "spadanie" buta i sprzyjać urazom stawu skokowego (skręcenia, zwichnięcia).
Jak działają na kręgosłup?
- Korzystnie - dość dobrze amortyzują, zwłaszcza jeśli "słoma" jest na dodatkowej kauczukowej podeszwie.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Jeśli masz tendencję do koślawienia (pronacji) lub szpotawienia (supiniacji) stawu skokowego, będziesz nieładnie deformować bardzo miękki zapiętek.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Wybieraj te espadryle, które mają lekko usztywniony zapiętek i kauczukową podeszwę.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Baleriny
Skala zła: 3 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - W zasadzie codziennie, jednak najlepiej po naturalnym podłożu. Liczba godzin - zależna od tego, czy mamy jakieś dolegliwości ze strony kolana lub kręgosłupa, nie polecałabym na długie, miejskie spacery.
Co złego robią stopom?
- Nie mają żadnej amortyzacji - zbyt cienka podeszwa do chodzenia po twardych nawierzchniach.
Jak działają na kręgosłup?
- Ze względu na całkowity brak amortyzacji przenoszą wstrząsy na wszystkie piętra narządu ruchu, od kolan aż po połączenie szyi z głową.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Wstawić dodatkową podpiętkę zwiększającą amortyzację np. lateksową lub ze specjalistycznego Poronu (do wykonania w FootMedica), lub chodzić po naturalnych nawierzchniach.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Grubość podeszwy, odszycie na linii stawów śródstopno-palcowych, wysokość zapiętka.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Baleriny z czubkiem
Skala zła: 5 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Jeżeli nikt w twojej rodzinie nie ma haluksów - tak samo często jak i w poprzednich balerinach. Jeśli zaś jesteś w grupie ryzyka - to okazjonalnie.
Co złego robią stopom?
- Ściskają palce i przodostopie, wymuszają przywiedzeniowe ustawienie palucha i powodują jego nieprawidłową pracę, która może skutkować deformacją w postaci palucha koślawego czyli haluksa.
Jak działają na kręgosłup?
- Na zdjęciu wygląda jakby miały troszkę grubszą podeszwę w części pod piętą, dzięki czemu amortyzacja wstrząsów jest lepsza.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Tak często jak to konieczne, tak rzadko jak to możliwe.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Na bardzo zwężający się nosek oraz grubość podeszwy.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Birkenstock i Sholl
Skala zła: 2 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Dowolnie.
Co złego robią stopom?
- W przypadku wszystkich klapek uderzanie o piętę może spowodować jej dolegliwości bólowe. Profilowanie stabilizuje stopę i prowadzi ją w prawidłowym torze przetaczania.
Jak działają na kręgosłup?
- Korzystnie - amortyzują.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Dobrze dopasować pasek, aby zminimalizować "klapanie", albo zdecydować się na wariant z głębiej zachodzącymi paskami lub z ich większą liczbą. Można także wybrać sandały tych marek.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Długość i szerokość, tak aby wszystkie elementy profilowania odpowiadały odpowiednim strefom na stopie.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Sandałki
Skala zła: 2 w skali d 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Dowolnie.
Co złego robią stopom?
- Zbyt cienka podeszwa do chodzenia po twardych nawierzchniach.
Jak działają na kręgosłup?
- Ze względu na całkowity brak amortyzacji przenoszą wstrząsy na wszystkie piętra narządu ruchu, od kolan aż po połączenie szyi z głową.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Wybieraj modele o nieco grubszej podeszwie.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Grubość podeszwy, odszycie na linii stawów śródstopno-palcowych, stabilność paska na pięcie.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Klapki na obcasiku
Skala zła: 9 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Najrzadziej jak się da
Co złego robią stopom?
- Wąski, choć niewysoki obcas, jeden punkt zaczepienia na stopie - pasek przez przodostopie - to stąpanie po granicy ryzyka. Spadnę - nie spadnę. Całkowicie niestabilny but, cienki obcas, brak zapiętka, ciągłe uderzanie o podeszwową część stopy.
Jak działają na kręgosłup?
- Patrząc jedynie na wysokość obcasa, nie jest źle - obcas tzw. fizjologiczny ok. 2-3 cm.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Rzadko.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Na ile trzymają się stopy, wysokość i szerokość obcasa.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Pantofelki z czubkiem
Skala zła: 7 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Okazjonalnie, jeśli masz początki deformacji.
Co złego robią stopom?
- Niestabilny but, wąski cienki obcas. Ściskają palce i przodostopie, wymuszają przywiedzeniowe ustawienie palucha i powodują jego nieprawidłową pracę, która może skutkować deformacją w postaci palucha koślawego czyli haluksa. Brak amortyzacji pod piętą.
Jak działają na kręgosłup?
- Patrząc jedynie na wysokość obcasa, nie jest źle - obcas tzw. fizjologiczny ok. 2-3 cm.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Jeśli nie masz problemów ze stopami lub kręgosłupem.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Szerokość noska, wysokość, grubość, stabilność obcasa.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Pantofelki bez pięty z czubkiem
Skala zła: 8 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Okazjonalnie
Co złego robią stopom?
- Niestabilny but, wąski cienki obcas, zapiętek w formie szczątkowej. Ściskają palce i przodostopie, wymuszają przywiedzeniowe ustawienie palucha i powodują jego nieprawidłową pracę, która może skutkować deformacją w postaci palucha koślawego, czyli haluksa.
Jak działają na kręgosłup?
- Patrząc jedynie na wysokość obcasa, nie jest źle - obcas tzw fizjologiczny ok. 2-3 cm.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Tak często jak to konieczne, tak rzadko jak to możliwe.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Szerokość noska, wysokość, grubość, stabilność obcasa. Możliwość dopasowania paska na pięcie.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Pantofelki
Skala zła: 3 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Jeśli lubisz niewielki obcas - dowolnie.
Co złego robią stopom?
- Wąski obcas może wzmagać niestabilność stawu skokowego. Jeśli jest zbyt wysoki, powoduje przeciążenie przodostopia i nadmierne napięcie mięśni łydki oraz nie ma amortyzacji pod piętą.
Jak działają na kręgosłup?
- Zbyt wysoki obcas wzmaga napięcie tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej, pogłębia lordozę lędźwiową.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Wybieraj modele o niezbyt wysokim obcasie, a najlepiej o miękkiej podeszwie. Pamiętaj o szerokim nosku.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Sandałki na obcasie
Skala zła: 4 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Dowolnie - jeśli lubisz obcas lub nie masz dolegliwości.
Co złego robią stopom?
- Jeśli jest zbyt wysoki, powoduje przeciążenie przodostopia i nadmierne napięcie mięśni łydki.
Jak działają na kręgosłup?
- Zbyt wysoki obcas wzmaga napięcie tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej, pogłębia lordozę lędźwiową
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Wybieraj modele o niezbyt wysokim obcasie, a najlepiej o miękkiej podeszwie. Pamiętaj o szerokim nosku.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Sandałki na koturnie
Skala zła: 3 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - To zależy od wysokości obcasa. Jeśli but jest na platformie, czyli rzeczywista jego wysokość to ok 4-5 cm, to dowolnie.
Co złego robią stopom?
- Zbyt wysoki obcas powoduje przeciążenie przodostopia i nadmierne napięcie mięśni łydki.
Jak działają na kręgosłup?
- Zbyt wysoki obcas wzmaga napięcie tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej, pogłębia lordozę lędźwiową.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Wybieraj modele o niezbyt wysokim obcasie lub na platformie, a najlepiej o miękkiej podeszwie. Pamiętaj o dobrym dopasowaniu zapiętka i paska na kostce.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Jak wyżej, plus dobre wyprofilowanie obcasa, tak aby podpierał całą podeszwową część stopy.
Jakie buty są najzdrowsze Fot. Archiwum redakcji
Szpilki
Skala zła: 8 w skali od 1 do 10, gdzie 10 to samo zło
Jak często można chodzić w takich butach? Ile godzin w jednym ciągu?
Dr n. med. Joanna Stodolna-Tukendorf: - Okazjonalnie - jeśli masz jakiekolwiek problemy.
Co złego robią stopom?
- Wąski obcas może wzmagać niestabilność stawu skokowego. Jeśli jest zbyt wysoki, powoduje przeciążenie przodostopia i nadmierne napięcie mięśni łydki, brak amortyzacji pod piętą.
Jak działają na kręgosłup?
- Zbyt wysoki obcas wzmaga napięcie tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej, pogłębia lordozę lędźwiową.
Jak je nosić, aby szkodzić sobie w najmniejszym stopniu?
- Jeśli nie masz problemów ze stopami lub kręgosłupem. Tak często jak to konieczne, tak rzadko jak to możliwe.
Na co zwracać szczególną uwagę przy zakupie?
- Szerokość noska, wysokość, grubość, stabilność obcasa. Wybieraj modele o niezbyt wysokim obcasie, a najlepiej o miękkiej podeszwie. Pamiętaj o szerokim nosku.
![Miejski krajobraz w upale: obleśne klaty, piwne "bebzony" i piersi na wolności [JAK SIĘ NIE ROZBIERAĆ LATEM]](https://bi.im-g.pl/im/5/9991/z9991885II.jpg)
