Jak skutecznie rzucić palenie papierosów? Wypróbuj 10 rad od byłej palaczki
Jak skutecznie rzucić palenie papierosów? Wypróbuj 10 rad od byłej palaczki
Rzucanie palenia zwykle jest trudne. Jednak warto podjąć wysiłek, bo życie bez papierosów jest po prostu piękniejsze. Tylko jak to zrobić? To pytanie zadaje sobie wielu palaczy. 10 lat temu byłam wśród nich i ja, wypalając paczkę dziennie. Podzielę się z Wami tym, jak krok po kroku uwolniłam się od nałogu.
Zbliża się 1 stycznia i znów myślisz o rzuceniu palenia? Nie Ty jeden. Palenie papierosów to jeden z najbardziej powszechnych nałogów. Mimo wielu lat promowania trendu zdrowego życia i zmiany naszych przyzwyczajeń, w Polsce wciąż pali około 28 proc. dorosłych osób. Tylko w Unii Europejskiej, rocznie z powodu papierosów umiera 700 tys. osób.
Paliłam 7 lat, choć to nie czas, ale intensywność mojego nałogu była najbardziej uciążliwa. Mając 23 lata zdałam sobie sprawę, że jedna paczka dziennie przestaje mi wystarczać. Każdego poranka z mojej sypialni donosił się ciężki kaszel. Na anginę chorowałam średnio co 2 miesiące. Wtedy jeszcze paczka papierosów kosztowała ok. 5 zł, ale 150 zł miesięcznie to wciąż duży wydatek dla niepracującej studentki. Dziś papierosy kosztują ok. 15 zł. Paczka dziennie to 450 zł miesięcznie. Dużo.
Rzucanie palenia był jednym z najtrudniejszych wyzwań i okresów w moim życiu. Jednocześnie wspominam go wspaniale, bo oznacza moment, w którym to ja wygrałam, a nie tytoń. Od tamtego czasu minęło już 10 lat. Przez ten okres nie sięgnęłam po papierosa ani razu. Chcecie wiedzieć jak to zrobiłam? Może komuś z Was przydadzą się moje rady we własnej walce z nałogiem.
Wykorzystałam okazję
Jako palacz wiesz, że podczas przeziębienia chce się palić mniej. Wykorzystaj ten moment i gdy tylko poczujesz, że "coś cię bierze", odstaw papierosy. Dlaczego warto właśnie wtedy? Prawdopodobnie w tym dniu nie poczujesz fizycznych skutków odstawienia tytoniu (a jeśli nawet, nie będą one aż tak dotkliwe). A gdy głód się pojawi, ty już będziesz miał 1-2 dni bez papierosa za sobą.
seks w wielkim mieście materiały prasowe
Ruszałam się
Gdy przeziębienie minie, twój organizm prawdopodobnie zacznie się dopominać tytoniu. Jeśli czegoś ze sobą w tym momencie nie zrobisz, polegniesz.
Wiele osób w tym czasie zaczyna tyć, bo zamiast popalania - je. Jest to sposób pod warunkiem, że przekąski będą lekkie. Ja miałam pod ręką jabłka i dietetyczne pieczywo. Jadłam je za każdym razem, gdy tylko zachciało mi się palić. Warto unikać też ciężkiego, tłustego jedzenia oraz alkoholu. Po nich będziesz miał jeszcze większą ochotę na papierosa.
Najcięższe momenty łatwiej jest przetrwać także wtedy, gdy zaczynamy się ruszać. Nieważne, czy to będzie jazda rowerem, bieganie, czy zwykłe spacery - rób to. Nie dość, że odwrócisz uwagę od papierosów, to jeszcze poczujesz się znacznie lepiej kondycyjnie. Być może dodatkową motywacją będzie to, gdy zdasz sobie sprawę, jak bardzo podupadła twoja forma przez lata palenia.
Impact commons.wikimedia.org CC0
Wiedziałam, po co chcę rzucić palenie
Wielu palaczy jest przekonanych, że bez papierosów życie nie będzie miało już tego specyficznego kolorytu, wszak palenie pomaga się zrelaksować, zintegrować z kolegami z pracy. To iluzja. Bardzo często to chęć zapalenia wywołuje silny stres, a integracja bez papierosa wcale nie jest uboższa od tej przy "dymku". Już po pierwszych miesiącach "detoksu" poczujesz, że masz więcej energii i będziesz chciał podejmować się nowych wyzwań. Bo jeśli udało Ci się rzucić palenie, to przecież możesz wszystko!
Cześć osób rzuca palenie dopiero z powodów zdrowotnych. Jednak dopóki ciało nie dostarcza Ci jeszcze niepokojących sygnałów, pewnie nie zaprzątasz sobie tym zbytnio głowy. Jednak podlicz sobie pieniądze, które miesięcznie wydajesz na papierosy. Pomyśl, jak bardzo z powodu twojego nawyku cierpią twoi bliscy. Każdy powód by rzucić, jest dobry.
Pomocna może być również wizja nagrody np. za zaoszczędzone pieniądze wyjedziesz na wymarzony weekend lub kupisz sobie coś, czego odmawiałeś do tej pory. Sposób prosty, ale i niezwykle skuteczny.
Helena Bonham Carter jako Marla w filmie "Fight Club" 20TH CENTURY FOX
Nigdy nie mówiłam nigdy
Powiedzenie sobie "już nigdy nie zapalę" działa tak samo, jak rozprawianie o zakazanym owocu - pragniesz go jeszcze bardziej.
Myśl wyłącznie o dniu dzisiejszym, o tym, że dziś nie sięgniesz po papierosa. A co będzie jutro? To się okaże. Jeśli będzie Ci bardzo ciężko, dziel sobie dzień na godziny. W ten sposób małymi kroczkami powinieneś osiągnąć cel.
Kadr z filmu "Kawa i papierosy" Fot. SOLOPAN
Doceniałam to, co udało mi się zrobić do tej pory
Chwile kryzysu będą cię dopadać głównie przez pierwsze dwa tygodnie. Kiedy stwierdzisz, że naprawdę musisz zapalić, pomyśl, ile do tej pory osiągnąłeś. Przypomnij sobie najgorsze momenty, w których mimo wszystko nie zapaliłeś. Czy naprawdę chcesz tamte dni zaprzepaścić?
Miałam świadomość, że z każdym dniem będzie łatwiej
Tak, pierwszy tydzień może okazać się bardzo, bardzo ciężki. Ja płakałam, po prostu bardzo walczyłam. Wiedz jednak, że po pewnym czasie każdy dzień jest łatwiejszy. Na początku o papierosach myślisz cały czas. Po kilkunastu dniach - kilka razy dziennie. Po miesiącu stwierdzasz, że o papierosach myślisz już sporadycznie.
Świadomość tego jest niezwykle budująca.
papieros mat. promocyjne
Wiedziałam, że jeden papieros zmienia wszystko
Nie palisz kilka miesięcy i uważasz, że już jest wszystko w porządku? Niestety nie. Palaczem pozostaniesz prawdopodobnie do końca życia, zatem sięgnięcie po jednego papierosa może oznaczać zaprzepaszczenie całego twojego wysiłku.
Ale spokojnie: to, że raz dałeś się wciągnąć w nałóg nie znaczy, że będziesz musiał już nim walczyć do śmierci. Na co dzień nie borykam się z chęcią zapalenia. Przychodzą jednak takie momenty, w których przypominam sobie to specyficzne uczucie wciągania papierosowego dymu. Te wspomnienia jednak warto potraktować jako informację, że nałóg wciąż się czai. Staram się wtedy myśleć o tym, jak wiele przeszłam, by wyzwolić się z nikotynowego głodu.
papieros pixabay.com
Unikałam sytuacji kojarzących się z paleniem
Początki abstynencji tytoniowej mogą być trudne również z powodu poczucia wykluczenia. Przerwa w pracy w gronie znajomych, chwila relaksu przy porannej kawie, impreza - to momenty, które definitywnie kojarzą ci się z papierosami? Wiedz, że na początkowym etapie będziesz musiał ich unikać.
W zamian za to spróbuj spotykać się ze znajomymi, którzy nie palą. Nie masz takich? Ja nie miałam, więc zaczęłam ich szukać w Internecie. Jeździłam z nimi na wyprawy rowerowe, spotykałam się na wspólne bieganie. Co ciekawe, z większością z nich utrzymuję kontakt do dziś.
Myślisz, że kiedyś było lepiej? Sprawdź, ile przed wojną kosztował chleb, papierosy, samochód i bilet do kina źródło: Narodowe Archiwum Cyfrowe
Inspirowałam innych
Jeśli masz taką potrzebę, chwal się przed innymi, czego właśnie dokonałeś. Dzień bez papierosa? Dwa dni? Tydzień? Mów o tym swoim znajomym, dziel się tą informacją na Facebooku. Twoja walka inspiruje innych i jednocześnie zagrzewa Ciebie do wytrwałości. Wiedząc, że inni wiedzą, będziesz miał większe opory, by zrezygnować.
Agnieszka (Janda), jakiej bali się wtedy mężczyźni: agresywna, z papierosem, wciąż prąca naprzód. Fot. EAST NEWS
Symbolicznie wyrzuciłam papierosy z domu
Przez okres rzucania palenia, miałam w domu schowaną paczkę papierosów. Po co? Postanowiłam sobie, że wyrzucę je wtedy, gdy będę na to gotowa. Będzie to oznaczało, że definitywnie wygrałam z nałogiem.
U ciebie nie musi się to sprawdzić, wręcz jest prawdopodobieństwo, że zaszkodzi (ukryta paczka kusi). Warto jednak znaleźć sobie coś swojego, jakiś symbol, który będzie oznaczał swoistą wygraną. Może to być po prostu podsumowanie na kartce papieru, wizyta u fryzjera lub zmiana wystroju mieszkania jako początek nowego życia.
Bo wierz mi: to jest nowe życie.
