Materac na 10 lat? Więcej niż jedna poduszka? Tak się nie wyśpisz. Radzi ekspert, który spania uczył Ronaldo

By zrobić test materaca, warto mieć kogoś do pomocy, ale można też poradzić sobie w pojedynkę, posługując się aparatem fotograficznym w telefonie.

W domu ustaw się w wyprostowanej pozycji z lekko ugiętymi rękami. Następnie ugnij nogi w kolanach. Innymi słowy: lekko kucnij - tak aby zachowywać wygodną i zrównoważoną postawę. Tak wygląda pozycja embrionalna w wersji stojącej. Przyjmij taką samą pozycję na podłodze, leżąc na niedominującej stronie i utrzymaj ją przez pewien czas. Twój asystent sprawdzi, jakie są odstępy między twoją głową a podłogą, ewentualnie sam możesz zrobić sobie zdjęcie i potem je obejrzeć.

Taką samą pozycję powinieneś przyjąć na materacu, który testujesz. Jeśli jest to materac, który masz w domu, zdejmij całą pościel i poduszki. Kiedy już ułożysz się w  odpowiedniej pozycji, ponownie poproś znajomego, żeby ci służył pomocą - lub zrób zdjęcie - aby ocenić lukę pomiędzy głową a powierzchnią, na której leżysz.

Jeśli pomiędzy głową a materacem jest wyraźna luka o szerokości sześciu centymetrów albo więcej, a jednocześnie twoja głowa, szyja i kręgosłup są ułożone równo, to znaczy, że materac jest zbyt twardy. Jeśli biodro zapada się w materacu i kręgosłup się wykrzywia, a jednocześnie materac unosi twoją głowę, to znaczy, że jest za miękki.

źródło: 'Śpij dobrze', Nick Littlehales

Jeśli materac, którego używasz w domu, nie spełnia wymogów, to najwyższy czas go wymienić - nieważne, z czego jest wykonany i ile kosztował. Ale nie rozpaczaj, jeśli nie stać cię teraz na taką wymianę - istnieją tańsze sposoby, żeby temu zaradzić.

Można wykorzystać specjalną wierzchnią nakładkę na materac, która pomoże spełnić wymogi właściwego podparcia ciała podczas snu. Istnieją też poduszki służące do podparcia ciała i odciążenia stawów, ale takie same rezultaty można osiągnąć z pomocą zapasowej kołdry w poszewce.

Kiedy materac jest zbyt miękki, poduszki na ogół jeszcze bardziej psują naszą pozycję podczas snu i mogą przyczyniać się do powstawania poważnych wad postawy. Jeśli sypiasz na dwóch poduszkach lub nawet na większej ich liczbie, to albo masz bardzo twardy materac, albo prosisz się o poważne problemy zdrowotne.

Możesz kupić poduszki piankowe typu "memory" (zapamiętujące kształt ciała), poduszki wypełnione pierzem i puchem, rozmaite poduszki poliestrowe, przeciw chrapaniu czy nawet ortopedyczne - bodaj ulubione zarówno przez producentów, jak i sprzedawców. Niektóre mają fantastyczne tkaniny lub niezwykłe wypełnienie (jak choćby puch gęsi syberyjskich), inne mogą mieć tanie wypełnienie i pokrycie (ale za to wyglądać bardzo ładnie). Ale tak naprawdę nie ma żadnego znaczenia, co twierdzi producent i jak tłumaczy ich wysoką cenę, bo wszystkie spełniają zasadniczo tę samą funkcję - nadrabiają niedostatki materaca.

Jeżeli mamy odpowiednią powierzchnię do spania, poduszka okazuje się niemalże całkowicie zbędna. Trudno pozbyć się jednak nawyku ich używania. Po prostu lubimy poduszki, lubimy z nich korzystać. Zostawmy je zatem, ale w nieprzesadnej liczbie. Jedna płaska poduszka dla wygody w zupełności wystarczy w przypadku korzystania z właściwie wyprofilowanego materaca. I pamiętaj, że dziwaczna poliestrowa poduszka, reklamowana jako "niedroga poduszka ortopedyczna", najprawdopodobniej przyniesie ci więcej szkód niż korzyści

Łóżko 'podwójne'

Dla większości z nas w wieku dziecięcym naszym pierwszym łóżkiem jest standardowe pojedyncze łóżko o szerokości 90 centymetrów i długości od 190 do 200 centymetrów. Zazwyczaj kiedy opuszczamy dom rodzinny, zmieniamy również wielkość łóżka - przenosimy się z pojedynczego na podwójne. Typowe łóżko podwójne ma szerokość od 135 do 140 centymetrów. Nie trzeba być ekspertem w dziedzinie matematyki, żeby dojść do wniosku, że w istocie nie ma w takim łóżku niczego "podwójnego". Jeśli przez znaczną część życia śpimy w pojedynczym łóżku o standardowej szerokości, to tego rodzaju łóżko "podwójne" okaże się po prostu małe.

Tak zwane "łóżko podwójne", to po prostu spore łóżko dla jednej osoby. Jeśli masz w sypialni przestrzeń na łóżko 'królewskie', ale jego wstawienie oznaczałoby, że zabraknie miejsca na szafki nocne po bokach, to zrezygnuj z szafek. Łóżko jest ważniejsze. Jeśli problem stanowi twoja rama łóżka i nie stać cię na jej wymianę, pozbądź się jej i połóż nowy porządny materac na podłodze.

Łóżko 'królewskie'

Jego nazwa nie przypadkiem sugeruje, że dokonujemy odpowiednio poważnego i dużego zakupu - bo ma szerokość co najmniej 180 centymetrów, czyli dokładnie dwa razy tyle, ile standardowe łóżko pojedyncze. Jeśli poważnie podchodzisz do kwestii spania, a także poważnie traktujesz związek, w którym jesteś, a do tego masz odpowiednio dużo miejsca w sypialni, to jest to minimalny rozmiar materaca, jaki powinieneś brać pod uwagę.

Im mniej miejsca w łóżku, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie się zakłócało sen partnerki czy partnera. Wystarczy, że partnerka przekręci się na bok albo przypadkowo dotknie cię ręką lub nogą, albo zabierze ci trochę kołdry lub poduszki, czy wreszcie będzie oddychała głośno, leżąc blisko ciebie - wszystko to może wyrwać cię z normalnego cyklu snu i uniemożliwić ci zapadnięcie w głęboki sen, na jaki twoje ciało i twój umysł w pełni zasługują.

Niektórzy sprzedawcy twierdzą, że powinno się wymieniać materac co siedem lat, inni z kolei mówią, że ich produkty przetrwają w doskonałym stanie co najmniej dziesięć. Pomyśl o wszystkim, do czego wykorzystujesz swój materac. Uprawiasz na nim seks, pocisz się na nim w upalne letnie miesiące albo podczas choroby. Czemu miałbyś chcieć sypiać na tym samym materacu aż przez dziesięć lat?

Ale nie chodzi jedynie o  powierzchowne zabrudzenia i drobne uszkodzenia. Materace z biegiem czasu ulegają degradacji. Nowa i świeża sprężysta powierzchnia, w którą zainwestowałeś, w zupełnie naturalny sposób starzeje się i traci właściwości. Zamiast trzymać się przekonania, że łóżko należy wymieniać co dziesięć lat, lepiej zbudować swój własny zestaw do spania kawałek po kawałku. Zacznij od głównej powierzchni służącej do spania. Może ci do tego posłużyć twój obecny materac albo możesz kupić nowy, lepiej dopasowany do twojej budowy ciała (nie musi być najdroższy). W obu przypadkach musisz dołożyć do niego specjalne warstwy piankowe (o łącznej grubości 5-8 centymetrów).

Jeśli twój obecny materac nie ma odpowiedniego wyprofilowania, te dodatkowe warstwy poprawią sytuację za ułamek kwoty niezbędnej do kupna porządnego nowego materaca. Jeśli natomiast masz dobrze wyprofilowany materac, kolejna warstwa może go jeszcze ulepszyć i na pewno zapewni ci większy komfort. Na wierzchu umieść kołdrę. Dodaj jakąś warstwę ochronną do materaca. Jeśli będziesz tworzył ów zestaw stopniowo, chętniej przystaniesz na to, by wymieniać poszczególne jego elementy co parę lat, a nie co dekadę, ponieważ nie będziesz miał wrażenia, że wydałeś na to majątek.

Plamy i drobne oznaki naturalnej degradacji materiałów, o których wspominaliśmy wcześniej, nie mają w istocie większego znaczenia, ponieważ wpływają wyłącznie na wierzchnie warstwy łóżka, które można regularnie - łatwo i tanio - wymieniać.

Pokrowiec do twojego zestawu do spania powinien mieć właściwości hipoalergiczne. Właściwie całe twoje łóżko powinno mieć takie właściwości, niezależnie od tego, czy cierpisz z powodu alergii, czy też nie. Roztocza kurzu domowego żyją w dywanach, wszelkich tkaninach oraz w łóżku, w tym w pościeli. Uwielbiają lekko wilgotne środowisko i  żywią się pozostałościami twojego obumarłego naskórka. To nie roztocza same w sobie wywołują reakcje alergiczne u ludzi, tylko ich odchody. Jeśli śpisz w niewłaściwym środowisku, możliwe, że kładziesz się spać do łóżka pełnego drobnych cząsteczek odchodów roztoczy. Alergeny mogą wywierać szkodliwy wpływ na organizm w ciągu nocy, utrudniając oddychanie przez nos, skutkiem czego mogą być zaburzenia i dolegliwości związane z oddychaniem przez usta - takie jak chrapanie, bezdech senny, suchość w ustach - które mogą zakłócać przebieg normalnych cykli snu.

Posłanie i pościel w twoim zestawie do spania powinny również być przewiewne, "oddychające", tak żebyś nie doświadczał żadnych niepożądanych zmian temperatury.

Nie tylko poszewki, ale również starą kołdrę trzeba przynajmniej porządnie wyprać, a najlepiej raz na jakiś czas wymienić. Czystość pościeli jest niezwykle ważna. Kiedy sam mam świeżą pościel, to aż chce mi się w niej położyć. Jest czysta, chłodna i tworzy nadzwyczaj miłe środowisko, a kiedy znajdę się w tak pościelonym łóżku, natychmiast czuję się zrelaksowany. To kwestia psychologiczna - mogę po prostu błyskawicznie wyłączyć się i odpłynąć w sen, a potem cieszyć się całą nocą regenerującego snu.

Pościel powinna być wykonana z materiału szybkoschnącego. Ponadto postaraj się o częstą wymianę wszystkich elementów pościeli, zwłaszcza jeśli nie mają one właściwości hipoalergicznych. Dokładnie tak samo jak w przypadku materaca, niedroga, ale prawidłowo wyprofilowana i często wymieniana poduszka jest zawsze lepsza od drogiej, ale niezbyt dobrze wyprofilowanej i niewymienianej od wiele lat.

Powyższy tekst stanowi fragmenty książki "Śpij dobrze", której autorem jest Nick Littlehales wyd. Agora. Książkę można kupić w publio.pl.

fot. Michał Mutor / Agencja Gazeta