6 sposobów na pozbycie się 150 kalorii
pływanie shutterstock
Pływanie
Ile trzeba spędzić czasu w basenie, aby spalić 150 kalorii? Dokładnie 19 minut. Trening w wodzie - pomimo że wydaje się niewinny - jest jednym z najskuteczniejszych podczas walki z tłuszczykiem. Ćwicząc w wodzie nie odczuwamy wysiłku i nie męczymy się tak szybko jak na lądzie. Nie oznacza to wcale, że trening jest mniej skuteczny! Badacze z uniwersytetu z Virginii już wiele lat temu dowiedli, że trenując w wodzie spalamy o 30 proc. kalorii więcej niż na lądzie! Ćwiczenia w wodzie redukują tkankę tłuszczową, poprawiają giętkość ciała, wzmacniają mięśnie pleców i pośladków. Ruch w wodzie koi nerwy i relaksuje. Podczas ćwiczeń uwalniają się endorfiny, hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie i zadowolenie z siebie.
rower shutterstock
Rower
Podczas 19 minut spalimy 150 kalorii. Coraz więcej z nas wybiera rower jako środek komunikacji. I bardzo dobrze. Poruszania się rowerem to doskonały trening dla ciała, możliwość zachowania świetnej kondycji fizycznej. Na rowerze nie męczymy się tak jak podczas biegania czy aerobiku. Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie bioder, które nabierają sprężystości, a także mięśnie rąk i brzucha.
spacer shutterstock
Spacer
Wybierz się na intensywny spacer, a w ciągu 26 minut spalisz 26 kalorii. Czy wiesz, że 70 proc. cellulitu to skutek niezdrowego trybu życia, a tylko 30 proc. to uwarunkowania genetyczne? Regularny spacer to sprawdzony i skuteczny sposób nie tylko na odchudzenie i wymodelowanie ud, ale i na lepsze samopoczucie. Aby chodzenie widocznie wpłynęło na kształt i obwód ud spaceruj żwawym krokiem sześć razy w tygodniu, za każdym razem zwiększając dystans. Zacznij od jednego kilometra, a tydzień zakończ spacerem podczas którego pokonasz 4 kilometry. Zadbaj o to, aby podczas jednego ze spacerów wejść pod górę. Jeśli męczysz się podczas chodzenia rób przerwy. Przed wyjściem z domu wykonaj kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających.
siatkówka shutterstock
Siatkówka
Aż przez 51 minut trzeba grać w siatkówkę, aby spalić 150 kalorii. Inne formy pozbycia się 150 zbędnych kalorii to: piłowanie drewna przez 25 minut, zmywanie naczyń lub prasowanie przez godzinę, robienie na drutach przez godzinę i 18 minut, szycie igłą i nitką przez godzinę i 20 minut, stanie przez godzinę i 25 minut, leżenie i nic nie robienie, przez dwie godziny.
tenis shutterstock
Tenis
Graj w tenisa przez 22 minuty, a pozbędziesz się 150 kalorii. Tenis to świetny sposób na zrzucenie dodatkowych kilogramów. Tenis jest aktywnością podczas której szybko męczymy się, dzięki czemu spalamy odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej. Sport ten ta również świetny sposób na spędzenie wolnego czasu. Polecamy!
rolki shutterstock
Rolki
Jazda na rolkach jest bardzo dobrym spalaczem kalorii. Godzina takiego sportu to pozbycie się około 400 kalorii, a więc porównywalnie z godzinnym joggingiem, jazdą na rowerze, grą w badmintona, czy umiarkowanym treningiem na siłowni. Wspomagają nasze dążenia do uzyskania szczupłej sylwetki i zwiększenia ogólnej wydolności organizmu.
