Sylwia Gruchała prezentuje ćwiczenia na pośladki i nogi
prostownikami stawów biodrowych. Odgrywają kluczową rolę przy chodzeniu
czy bieganiu. Sylwia Gruchała zaprezentowała trening na pośladki i uda.
gruchała fot. www.redbullcontentpool.com
Ćwiczenia na pośladki i uda
Tym właśnie mięśniom w dużej mierze zawdzięczamy naszą spionizowaną postawę. Prezentowane ćwiczenia usprawnią pracę nóg i mięśni pośladków. Pozycja wyjściowa w staniu, sztanga trzymana z tyłu na barkach.
Wykrok lewa noga w tył, trzymając wyprostowany tułów, powrót do pozycji wyjściowej.
Wykrok prawa noga w tył,trzymając tułów wyprostowany,powrót do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj! Dostosuj ilość powtórzeń i obciążenie do własnych możliwości.
uda, pośladki www.redbullcontentpool.com
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa - w staniu, trzymając odważnik w lewej ręce. Wykonaj półprzysiad przenosząc lewą nogę w tył. Wróć do pozycji wyjściowej. Uwaga - analogiczne ćwiczenie wykonujemy na prawą nogę.
uda, pośladki www.redbullcontentpool.com
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa - trzymaj sztangę z tyłu na barkach. Zrób wykrok prawą nogą w przód-bok z jednoczesną rotacją tułowia w prawo. Powrót do pozycji wyjściowej. Uwaga - analogiczne ćwiczenie wykonujemy na prawą nogę.
uda www.redbullcontentpool.com
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa - leżymy na plecach. Lewa noga na piłce, prawa noga w górze. Wznoś powoli biodra.
uda www.redbullcontentpool.com
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa - leżymy na plecach, nogi zgięte, stopy na podłożu. Wciągnij brzuch, napnij pośladki i ponieś je tak wysoko, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Będąc w tej pozycji, policz do 3 i opuść tułów.
