Sylwia Gruchała prezentuje ćwiczenia na pośladki i nogi

Nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak ważną rolę w naszym życiu odgrywają mięśnie pośladków. Nie tylko z powodów estetycznych, ale i funkcjonalnych. Są głównymi
prostownikami stawów biodrowych. Odgrywają kluczową rolę przy chodzeniu
czy bieganiu. Sylwia Gruchała zaprezentowała trening na pośladki i uda.
gruchała gruchała fot. www.redbullcontentpool.com

Ćwiczenia na pośladki i uda

Tym właśnie mięśniom w dużej mierze zawdzięczamy naszą spionizowaną postawę. Prezentowane ćwiczenia usprawnią pracę nóg i mięśni pośladków. Pozycja wyjściowa w staniu, sztanga trzymana z tyłu na barkach.

Wykrok lewa noga w tył, trzymając wyprostowany tułów, powrót do pozycji wyjściowej.
Wykrok prawa noga w tył,trzymając tułów wyprostowany,powrót do pozycji wyjściowej.

Pamiętaj! Dostosuj ilość powtórzeń i obciążenie do własnych możliwości.

Oferta Partnera - Zamów dietę i schudnij na wiosnę

uda, pośladki uda, pośladki www.redbullcontentpool.com

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - w staniu, trzymając odważnik w lewej ręce. Wykonaj półprzysiad przenosząc lewą nogę w tył. Wróć do pozycji wyjściowej. Uwaga - analogiczne ćwiczenie wykonujemy na prawą nogę.

uda, pośladki uda, pośladki www.redbullcontentpool.com

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa - trzymaj sztangę z tyłu na barkach. Zrób wykrok prawą nogą w przód-bok z jednoczesną rotacją tułowia w prawo. Powrót do pozycji wyjściowej. Uwaga - analogiczne ćwiczenie wykonujemy na prawą nogę.

uda uda www.redbullcontentpool.com

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa - leżymy na plecach. Lewa noga na piłce, prawa noga w górze. Wznoś powoli biodra.

uda uda www.redbullcontentpool.com

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa - leżymy na plecach, nogi zgięte, stopy na podłożu. Wciągnij brzuch, napnij pośladki i ponieś je tak wysoko, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Będąc w tej pozycji, policz do 3 i opuść tułów.

Więcej o:
POPULARNE
NAJNOWSZE