Tym właśnie mięśniom w dużej mierze zawdzięczamy naszą spionizowaną postawę. Prezentowane ćwiczenia usprawnią pracę nóg i mięśni pośladków. Pozycja wyjściowa w staniu, sztanga trzymana z tyłu na barkach.
Wykrok lewa noga w tył, trzymając wyprostowany tułów, powrót do pozycji wyjściowej.
Wykrok prawa noga w tył,trzymając tułów wyprostowany,powrót do pozycji wyjściowej.
Pamiętaj! Dostosuj ilość powtórzeń i obciążenie do własnych możliwości.
Pozycja wyjściowa - w staniu, trzymając odważnik w lewej ręce. Wykonaj półprzysiad przenosząc lewą nogę w tył. Wróć do pozycji wyjściowej. Uwaga - analogiczne ćwiczenie wykonujemy na prawą nogę.
Pozycja wyjściowa - trzymaj sztangę z tyłu na barkach. Zrób wykrok prawą nogą w przód-bok z jednoczesną rotacją tułowia w prawo. Powrót do pozycji wyjściowej. Uwaga - analogiczne ćwiczenie wykonujemy na prawą nogę.
Pozycja wyjściowa - leżymy na plecach. Lewa noga na piłce, prawa noga w górze. Wznoś powoli biodra.
Pozycja wyjściowa - leżymy na plecach, nogi zgięte, stopy na podłożu. Wciągnij brzuch, napnij pośladki i ponieś je tak wysoko, aż uda i tułów utworzą linię prostą. Będąc w tej pozycji, policz do 3 i opuść tułów.