7 grzechów głównych odchudzania. Zamień je na nowe zasady
woda i cytryna fot. Shutterstock
Wypijaj 2 litry wody
Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!
Dietetycy zalecają wypijanie wody na 30 minut przed jedzeniem. Picie przed posiłkiem ma duży plus - można "oszukać" głód, wypełniając żołądek wodą. Picie podczas posiłku powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych oraz zaburza procesy trawienne. Ten nawyk prowadzi do powstawania gazów, wzdęć i zaparć.
Materiały partnerów
produkty light Fot. Fotochannels
Nie sięgaj po produkty light
Lekkie przekąski to pułapka. Obniżenie zawartości tłuszczu czy cukrów ma wpływ na pogorszenie smaku, często także wiąże się ze zmianą konsystencji produktu. Lekkie produkty są mocno przetworzone, nafaszerowane konserwantami i pozbawione substancji odżywczych. Odchudzone produkty nie powinny stać się podstawą diety, bo z reguły oprócz chemii nic więcej w nich nie ma. Sprawdzaj na opakowaniu zawartość tłuszczu, kalorii i substancji odżywczych. Może się okazać, że gorzka czekolada ma podobną liczbę kalorii, co ta z dopiskiem light. Jeśli chcesz schudnąć, jedz naturalnie niskokaloryczne i niskotłuszczowe produkty, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso, ryby. Odtłuszczone mleczne produkty zatrzymują wchłanianie witamin A, D, E, K, mogą również powodować fermentację w jelitach i inne niestrawności. Pamiętaj, że cukier w produktach light jest zastępowany słodzikami, a to nic innego jak sztucznie wytworzona substancja słodząca np. aspartam.
Unikaj przetworzonego jedzenia
Produkty te zawierają zbędne tłuszcze i cukry. Jeśli tylko możesz, wykorzystuj proste, surowe składniki. Przetworzone jedzenie najczęściej nie jest odpowiednio zbilansowane, na dodatek jeszcze nie ma w nim błonnika. A błonnik jest niezbędny dla organizmu i musi być składnikiem naszej diety. To właśnie z powodów niedoborów błonnika męczą nas zaparcia, nie możemy schudnąć, mamy problemy z wypróżnianiem.
Jak przestać podjadać? Fot. Shutterstock
Sięgaj po zdrowe przekąski
Pomiędzy posiłkami jesteśmy głodne i mamy ochotę na małą przekąskę. Mądrze wybrane dostarczą nam energii, przyspieszą przemianę materii, a także ułatwią odchudzanie. Wybierz np. banana, jabłko czy jogurt.
Sałatki Shutterstock
Jedz powoli
Poświęcaj czas jedzeniu, delektuj się nim. Nie spożywaj w trakcie oglądania telewizji czy na stojąco. Każdy medyk potwierdzi, że powolne jedzenie to przepis na zdrowie. Dlaczego? W jamie ustnej, a nie w żołądku, odbywa się pierwszy, bardzo ważny etap trawienia.
Masuj skórę
Dzięki regularnym masażom poprawia się krążenie krwi i limfy, skóra oczyszcza się z toksyn, a mięśnie stają się mocniejsze i bardziej elastyczne. Masaż brzucha dobrze wpływa na proces budowania masy mięśniowej co w końcu jest istotne przy odchudzaniu. Oczywiście należy ćwiczyć, aby zwiększyć masę mięśniową, tego niestety nie oszukamy.
płaski brzuch shutterstock
Eliminuj
Jeśli cierpisz na wzdęcia, być może twój organizm nie akceptuje niektórych produktów. Usuwaj je z diety i powoli wprowadzaj z powrotem, aby znaleźć winowajcę. Najczęściej to produkty zawierające pszenicę, owoc lub jajko.
Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!
