Ćwicz w wodzie!

To najpopularniejszy trening w wodzie. Ćwiczenia są bardzo podobne do tych, które wykonujemy na sali podczas zajęć z aerobiku. Układy ćwiczeń wykonuje się przy muzyce przemieszczając się w różnych kierunkach. Aqua aerobic zazwyczaj odbywa się w wodzie sięgającej do klatki piersiowej. Podczas treningu pracują wszystkie mięśnie. Aqua aerobic powinien trwać 60 minut. To doskonały trening dla osób, które chcą schudnąć i wymodelować sylwetkę.

To wodna gimnastyka z kijkami. Aqua walking to ćwiczenia bardzo podobne do tych wykonywanych podczas Nordic walking czy narciarstwa biegowego. Pracują te same partie mięśni czyli obręczy barkowej i ramion. Aquat walking jest bezpieczny, nie powoduje przeciążeń stawów. Dzięki wyporności wody zwiększa się siła, z jaką mięśnie muszą wprawiać kijki w ruch.

To odmiana pilatesu w wodzie. Zadaniem treningu jest wzmocnienie mięśni kręgosłupa. Ćwiczenia wykonuje w zwolnionym tempie, co nie oznacza, że są mało skuteczne. Podczas poolatesu pracują mięśnie brzucha. To trening polecany osobom chcącym poprawić kondycję i linię sylwetki.

Zadaniem treningu jest usunięcie napięcia mięśniowego. Ćwiczenia są statyczne, ukierunkowanie przede wszystkim na rozciągnięcie mięśni. Aqua joga poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego. Ten lekki i bardzo przyjemny układ ćwiczeń jest najczęściej polecany kobietom w ciąży, osobom chorym na artretyzm.

Trening zaczyna się w wodzie do kolan, a kończy w wodzie sięgającej szyi. Zazwyczaj do aqua joggingu używa się specjalnych pasków wypornościowych. Wykorzystuje się różne elementy biegu np: marsz, jogging, bieg w unoszeniem kolan, skip. Tego rodzaju trening poprawia kondycję i wytrzymałość siłową. Najintensywniej pracują mięśnie pośladków i nóg. Nie istnieje ryzyko kontuzji, dlatego aqua jogging jest polecany osobom z lekkimi kontuzjami czy z chorymi stawami.