Jeśli do tej pory na gimnastykę poświęcałaś półtorej godziny tygodniowo przez najbliższe dwa tygodnie postaraj się podwoić ten czas. Do regularnych ćwiczeń dodaj basen lub dodatkowe zajęcia z aerobiku. Teddy Bass, trener hollywoodzkich gwiazd swoim podopiecznym doradza, aby ćwiczenia dzielić na dwie grupy: poranne i wieczorne. Według Bassa, waga szybciej spada, kiedy rano wykonujemy ćwiczenia kardio (20 - 30 minut na bieżni), a wieczorem np. jogging lub serię ćwiczeń odchudzających. Ćwicząc w ten sposób nie raz, a dwa razy dziennie pobudzamy metabolizm, a co za tym idzie, spalamy więcej kalorii.
Zrezygnuj ze wszystkich napojów alkoholowych. Dwa tygodnie to nie wieczność. Odstawiając czerwone wino, piwo czy drinki pozwalasz wątrobie na odpoczynek. Rezygnując z procentów oczyszczasz organizm z toksyn i co ważne nie dostarczasz zbędnych kalorii. Alkohol tuczy, jest kaloryczny i utrudnia odchudzanie. Pod jego wpływem - nawet po małych dawkach - częściej sięgamy po niezdrowe przekąski. Dodatkowo alkohol obciąża układ trawienny, a w szczególności wątrobę, co utrudnia jej normalną pracę.
Nie wszyscy dobrze tolerują nabiał i zawartą w nim laktozę. Mleko i sery mogą być odpowiedzialne za wzdęcia i bóle brzucha. Zastąp produkty mleczne sojowymi, zamiast po ciężkie żółte sery sięgnij po ryby i migdały.
Nie tylko biały, ale też ten pełnoziarnisty i razowy chleb tuczy i powoduje nieprzyjemne uczucie wzdęcia. Pszenica i żyto, jęczmień i owies to zboża, które zawierają białko zwane glutenem. U niektórych osób gluten zwalnia przemianę materii i jest przyczyną tycia. Spróbuj zrezygnować z pieczywa na 14 dni, Chleb i bułki zastąp brązowym ryżem.
Czy często sięgasz po sól lub słone produkty? Sól zatrzymuje wodę w organiźmie, a to dodaje ci dodatkowej tuszy. Ograniczenie jej spożycia sprawi, że będziesz ważyć mniej, gdyż organizm uwolni się od "nadprogramowej" wody.
Spróbuj przez kilka dni jeść ostatni posiłek co najmniej 3 godziny przed snem. Niech to będzie coś lekkiego, niekalorycznego i łatwostrawnego. Jeśli wieczorem wykonasz serię ćwiczeń, a pójdziesz spać z pustym żołądkiem, twój organizm spali za każdym razem część tkanki tłuszczowej.