7 trenerek fitness, z którymi warto ćwiczyć tego lata

Wakacyjne urlopy zbliżają się wielkimi krokami. Większość z nas planuje poprawić wygląd swojego ciała. Czy to możliwe? Przekonaj się, że nie jest jeszcze za późno! Zobacz, z kim warto trenować i jak zrzucić odrobinę zbędnego tłuszczyku!
Fot. twitter.com Fot. twitter.com Treningi z Jillian Michaels nie doświadczysz nudy związanej z wykonywaniem ciągle tych samych ćwiczeń w tej samej kolejności. (Fot. twitter.com)

Jillian Michaels

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!

Jillian Michaels nieprzypadkowo pojawia się na pierwszej pozycji. To właśnie ona jest odpowiedzialna za prawdziwą rewolucję w fitnessie. Trenerka dała się poznać szerszej publiczności dzięki udziałowi w programie "The Biggest Loser", w którym występowała w roli eksperta. Motywowała uczestników hasłem "Dopóki nie zemdlejesz, zwymiotujesz albo umrzesz, kontynuuj". Brzmi zachęcająco? Niekoniecznie. Jillian ma niesamowitą energię, którą zaraża otoczenie oraz ciekawe, różnorodne treningi. Wydała ponad 15 płyt treningowych - z Jillian nie doświadczysz nudy związanej z wykonywaniem ciągle tych samych ćwiczeń w tej samej kolejności.

Najbardziej popularne treningi gwiazdy skupiają się wokół "Body Revolution" i "30 Day Shared". Pierwszy jest skierowany do osób początkujących, składa się z trzech faz, trwa 90 dni, pozwala wykorzystać ciężar własnego ciała. "30 Day Shared" to codzienny trening obwodowy z użyciem hantli; ma 3 poziomy, z czego każdy powinien trwać 10 dni i zajmować około 30 minut - włącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu.

"Sesje" z Jillian składają się z popularnych ćwiczeń, takich jak przysiady, wyroki czy deska, a często używa się hantli. Instruktorka stawia na ćwiczenia mające na celu zaangażowanie wielu partii mięśni jednocześnie, dzięki czemu treningi są bardziej efektywne i oszczędzają sporo czasu.

Jillian Michaels - 30 Day Shred Workout- Level 2

Jillian Michaels - trening brucha

Jillian Michaels - 30 Day Shred Workout - Level 2
Jillian Michaels - trening brzucha

Fot. twitter.com Fot. twitter.com Trening Mel B nosi nazwę Totally Fit i jest polecany wszystkim, niezależnie od poziomu zaawansowania.(Fot. twitter.com)

Mel B

Mel B, czyli Melanie Brown, większość z nas kojarzy z popularnego w 90. latach zespołu Spice Girls. Po rozpadzie kultowej już formacji Mel B kontynuowała karierę wokalną, ale nie odniosła takiego sukcesu, jak z grupą Spice Girls. Najwidoczniej jednak los tak chciał - Mel B odnalazła swoje powołanie jako trenerka fitness.

Melanie jest niezwykle charyzmatyczna, pełna energii i optymizmu. Podczas krótkich, zazwyczaj 10 minutowych treningów przeznaczonych na konkretne partie ciała, żongluje motywującymi hasłami i zabawnymi żarcikami.

Zobacz: ABC odchudzania: Ile kilogramów powinno się tracić podczas odchudzania i jak uniknąć efektu jojo? [ODPOWIEDZI LEKARZA]

Treningi Mel B dostępne są w sieci i naprawdę dają w kość - składają się z kilkunastu do kilkudziesięciu powtórzeń różnorodnych ćwiczeń, bardzo krótkich przerw i sporej intensywności.

Dzieło Mel B nosi nazwę Totally Fit. Polecany jest wszystkim, niezależnie od poziomu zaawansowania. Wykonywany regularnie, zgodnie z zaleceniami gwiazdy, odchudza, skutecznie spala tkankę tłuszczową, ujędrnia i wysmukla ciało oraz wzmacnia mięśnie.

10 minutowy trening brzucha Mel B
10 minutowy trening nóg Mel B
10 minutowy trening pośladków Mel B
10 minutowy trening klatki piersiowej i pleców Mel B

Fot. Facebook Fot. Facebook Ewa Chodakowska jest autorką programów treningowych Skalpel, Killer, Skalpel 2, Turbo oraz Szok trening. (Fot. Facebook)

Ewa Chodakowska

W naszym zestawieniu nie może zabraknąć Ewy Chodakowskiej. Ewa zmienia całą Polskę, a metamorfozy jej fanek publikowane na fanpejdżu na Facebooku robią ogromne wrażenie. Trenerka ma rzeszę oddanych wielbicieli i równie wielką rzeszę zagorzałych przeciwników. To wszystko jednak przyczynia się jedynie do zwiększenia jej popularności, ponieważ nawet największy oponenci Chodakowskiej nie są w stanie przyćmić jej sukcesu.

Na czym polega fenomen Ewy? Jest miła, uśmiechnięta, mocno zaangażowana w relacje z fankami, do tego świetnie wygląda, lecz przede wszystkim - jej plany treningowe są skuteczne. Warto zaznaczyć, że Ewa nie stworzyła nic nowego, nie wymyśliła nowych, innowacyjnych ćwiczeń, które jako jedyna opatentowała. W jej programach pojawiają się te same pompki, przysiady, wykroki, skoki, brzuszki itp., które wszyscy znamy od lat. Swoją motywacją zaraża innych do tego, by ruszyć się z fotela.

Ewa Chodakowska jest autorką programów treningowych Skalpel, Killer, Skalpel 2, Turbo, Szok trening oraz szeregu poradników dotyczących ćwiczeń, właściwego odżywiania i zdrowego trybu życia.

Ewa Chodakowska - Skalpel
Ewa Chodakowska - BODY EXPRESS
Ewa Chodakowska - Turbo spalanie

Ewa Chodakowska - Skalpel
Ewa Chodakowska - BODY EXPRESS
Ewa Chodakowska - Turbo spalanie

Fot. mat.prasowe Fot. mat.prasowe Metoda "Tonique" Sylwii Wiesenberg skupia się przede wszystkim na ćwiczeniu dolnych partii ciała - nogi, uda oraz pośladki. (Fot. mat.prasowe)

Sylwia Wiesenberg

Sylwia Wiesenberg to Polka, mieszkająca w Stanach Zjednoczonych; jest autorką metody treningowej "Tonique". Od lat promuje swoją unikalną metodę na Manhattanie, a od niedawna również w Polsce. "Tonique" jest zbiorem intensywnych ćwiczeń w wielu seriach powtórzeń, gdzie od około 45 do 55 minut trenuje się jedną nogę, następnie przechodzi na drugą. Pomiędzy seriami ćwiczeń na nogi pojawiają się też inne, np. pompki, które angażują pozostałe partie ciała, choć podczas wykonywania pompki pracuje też noga. Ćwiczenia zarejestrowane na DVD trwają od 60 do 75 minut, zaś zajęcia grupowe dwie godziny.

Miałam przyjemność trenować z Sylwią kilka lat temu w warszawskim klubie Holmes Place. Byłyśmy tylko we dwie, więc śmiało mogę powiedzieć, że przeszłam niezwykle intensywny trening personalny. Nie znałam Sylwii wcześniej, ale po 5 minutach rozmowy poczułam się tak, jakbyśmy się przyjaźniły od wielu lat. Otwarta, sympatyczna, radosna i świetnie wyglądają trenerka motywuje do ćwiczeń i swoim wyglądem potwierdza skuteczność treningów.

Zobacz: 9 skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha [ZESTAWY NA 3 POZIOMY ZAAWANSOWANIA]

"Tonique" skupia się przede wszystkim na ćwiczeniu dolnych partii ciała - nogi, uda oraz pośladki. Trening jest wyczerpujący, ale bardzo efektywny, doskonały na odchudzanie - w czasie jednej sesji można spalić nawet 1000 kcal - i doskonale rzeźbi ciało. Sylwia radzi, by osoby początkujące zaczęły od 2 - 3 treningów w tygodniu, by następnie zwiększyć częstotliwość do 4-5 razy.

Ćwiczenia Sylwii Wiesenberg na seksowne nogi i pośladki
Sylwia Wiesenberg - Ćwiczenia z Fit&Fun
Sylwia Wiesenberg - Tonique express - EXPRESS CARDIO TWO

Ćwiczenia Sylwii Wiesenberg na seksowne nogi i pośladki
Sylwia Wiesenberg - Ćwiczenia z Fit&Fun
Sylwia Wiesenberg - Tonique express - EXPRESS CARDIO TWO

Innowacyjne treningi Tiffany Rothe przynoszą rewelacyjne efekty, a przy tym nie zajmują dużo czasu - wystarczy poświęcić na nie około 10 lub 15 minut dziennie. Innowacyjne treningi Tiffany Rothe przynoszą rewelacyjne efekty, a przy tym nie zajmują dużo czasu - wystarczy poświęcić na nie około 10 lub 15 minut dziennie. Tiffany Rothe Workouts nie są długie - zazwyczaj przeznacza się około 10-15 minut na daną partię ciała. (Fot. twitter.com)

Tiffany Rothe

Tiffany Rothe już od ponad 20 lat pomaga kobietom na całym świecie zmienić, odchudzić, ulepszyć i wzmocnić swoje ciało. Treningi Tiffany wyróżnia to, że są połączeniem wielu różnorodnych form aktywności sportowych - od rozmaitych stylów tanecznych (gwiazda trenowała taniec przez kilkanaście lat), przez ćwiczenia siłowe, sztuki walki (np. boks) i spinning, na klasycznym aerobiku kończąc. Dzięki tak szerokim inspiracjom treningi są ciekawe i nie nudzą się tak szybko.

Tiffany Rothe Workouts nie są długie - zazwyczaj przeznacza się około 10-15 minut na daną partię ciała. Można dobierać je według własnego uznania i wykonać ich tyle, na ile pozwala nasza kondycja. Na pierwszy rzut oka wyglądają na "lekkie", ale w rzeczywistości są dość wyczerpujące i intensywne - a za tym idzie skuteczność.

Ćwiczenia Rothe były wielokrotnie nagradzane przez popularne kobiece magazyny - m.in. Fitness Magazine, InStyle, Marie Claire, Harpers Bazaar. W 2012 roku show Dr.Oz okrzyknęło je "Jednymi z najlepszych treningów na YouTube".

Tiffany rothe - 10 min booty shaking
Tiffany rothe - Boxer Babe 10 Minute Cardio Workout
Tiffany rothe - 10 Minute Beautiful Booty Workout

Tiffany rothe - 10 min booty shaking
Tiffany rothe - Boxer Babe 10 Minute Cardio Workout
Tiffany rothe - 10 Minute Beautiful Booty Workout

Fot. Kapif/Instargram Fot. Kapif/Instargram Anna Lewandowska stawia na wzmacniające mięśnie ćwiczenia cardio, z elementami stretchingu - głównie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. (Fot. Kapif/Instargram)

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska jest znana większości Polakom z dwóch powodów; jako żona znanego piłkarza Roberta Lewandowskiego i jako sportsmenka (Mistrzyni Polski i Europy w Karate Tradycyjnym i Mistrzyni Świata w Karate Fudokan). Ania jest także autorką popularnego bloga Healthy Plan by Ann, na którym przedstawia treningi i wskazówki dotyczące poprawnego wykonywania ćwiczeń.

Jako specjalistka do spraw żywienia (z wykształcenia dietetyk) na blogu prezentuje również przepisy na zdrową kuchnię i udziela porad żywieniowych. Jest bardzo zaangażowana w kontakt z czytelniczkami - odpowiada na wszystkie zadane w komentarzach pytania. Duży nacisk kładzie na motywację - zarówno na blogu, jak i w wydanej książce "Żyj zdrowo i aktywnie" poświęca temu tematowi sporo uwagi, prezentując różne techniki motywacyjne.

Zobacz: Jak znaleźć czas na ćwiczenia? 5 skutecznych porad dla zapracowanych


A jak wyglądają treningi Ani Lewandowskiej? Trenerka stawia na wzmacniające mięśnie ćwiczenia cardio, z elementami stretchingu - głównie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Niekiedy używa narzędzi pomocniczych, takich jak piłka lekarska, hantle czy kettlebellse. Trening Ani trwa około 45-60 minut, a regularnie i prawidłowo wykonywany daje bardzo satysfakcjonujące efekty. Tym bardziej w połączeniu z dietą oraz przepisami, które Ania publikuje na blogu.

Anna Lewandowska - Trening na wewnętrzną partię ud
Anna Lewandowska - Trening brzucha
Anna Lewandowska - tTrening na gumach

Anna Lewandowska - Trening na wewnętrzną partię ud
Anna Lewandowska - Trening brzucha
Anna Lewandowska - Trening na gumach

Fot. Facebook Fot. Facebook Metoda Zuzki to krótkie, trwające 5, 10, 15 minut treningi, wymagające maksymalnego zaangażowania i wysiłku. (Fot. Facebook)

Zuzka Light

Zuzka Light to Czeszka mieszkająca w USA, która od 6 lat jest mocno zaangażowana w ćwiczenia fizyczne i zdrowy styl życia. Współzałożycielka słynnego bodyrock.tv oraz właścicielka autorskiego kanału na you tube ZuzkaLight. Prowadzi także bloga zuzkalight.com, gdzie umieszcza treningi i porady żywieniowe.

Metoda Zuzki to krótkie, trwające 5, 10, 15 minut treningi, wymagające maksymalnego zaangażowania i wysiłku. Tak zwane ZWOW'y ( skrót od Zuzka's Workout of the Week) to treningi HIIT (High Intensity Interval Training) lub interwały z elementami siłowymi - w zależności od wybranego programu.

Ilość spalonych podczas ZWOW'a kalorii oscyluje w okolicy 200 kcal - nie jest to może porażająco dużo, ale sekret tkwi gdzie indziej. Otóż ZWOW'y przyspieszają metabolizm nawet do 24-48 godzin po zakończeniu treningu, co oznacza, że w tym czasie nadal spalamy kalorie.

Regularne ćwiczenia są bardzo efektywne w połączeniu z dietą - można dzięki nim ładnie wyrzeźbić ciało, uwypuklić mięśnie, spalić tkankę tłuszczową oraz poprawić kondycję.

Zuzka Light - Six pack abs workout (ZWOW 55)
Zuzka Light - Power cardio in 8 minutes (ZWOW 56)
Zuzka Light - kettlebell workout for beginners

Zuzka Light - Six pack abs workout (ZWOW 55)
Zuzka Light - Power cardio in 8 minutes (ZWOW 56)
Zuzka Light - kettlebell workout for beginners

 

Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!