Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową, zbudować mięśnie i poprawić kondycję - Crossfit ma wiele zalet, ale czy jest dla każdego?

Nie jest żadną tajemnicą, że w dążeniu do upragnionej sylwetki niezbędna jest dieta i aktywność fizyczna. Pamiętajmy jednak, że gdy zaczniemy ćwiczyć powinniśmy zwracać uwagę na to, co jemy - aby schudnąć musimy spalać więcej niż spożywamy, czyli doprowadzić do deficytu kalorycznego. Najprościej rzecz ujmując: obfite posiłki nie przyczynią się do tycia tylko wtedy, gdy będziemy je spalać. I to spalać na intensywnych treningach, a nie spacerach z psem po lesie.

Z pomocą przychodzi Crossfit, który trenujemy na wysokiej intensywności, dzięki czemu jesteśmy w stanie szybciej osiągnąć cel.

- Intensywność jest kluczowym elementem, który pomaga zrzucić zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie. Dzięki intensywnym treningom budujemy formę, wydolność oraz ogólną sprawność fizyczną - tłumaczy trener.

Często słyszę, jak moje koleżanki mówią, że chciałyby schudnąć - i pod tym pojęciem kryje się naprawdę wiele. Jedne pragną zgubić kilka kilogramów z całego ciała - ich wyznacznikiem jest waga. Inne marzą, by ubyło im kilka centymetrów w pasie czy udach - te panie częściej sięgają po miarkę niż wagę.

Zobacz: Jeśli ćwiczysz i dbasz o dietę, waga nie jest precyzyjnym wskaźnikiem - mówi dietetyk. Jak sprawdzać postępy?

Zdecydowanie jestem zwolenniczką tej drugiej metody kontrolowania postępów zachodzących w naszym ciele. Dlaczego? Ponieważ jeśli ćwiczymy, to tracimy tkankę tłuszczową i budujemy masę mięśniową. Mięśnie zaś ważą więcej niż tłuszcz. Z tego powodu często pojawiają się frustracje kobiet, które zaczynają ćwiczyć i... tyją! Oczywiście, tylko według wagi. W rzeczywistości ciało - mimo zwiększonej masy - zmienia proporcje i wygląda o niebo lepiej, a w ulubionych spodniach robi się trochę luźniej w pasie - i właśnie o to chodzi.

Jeśli chcemy pozbyć się cellulitu, oponki na brzuchu i wyszczuplić uda, czy Crossfit może nam pomóc?

- Dzięki rożnym treningom, które oferuje Crossfit (siłowe, wytrzymałościowe, interwałowe, cardio itd.) oraz ich kombinacjom, możemy wymodelować, usprawnić i wyrzeźbić swoje ciało - zapewnia Kamil.

Ekspert dodaje, że treningi mają jeszcze jeden ogromny plus, o którym warto wspomnieć. Poprawiają kondycje i siłę poprzez pracę na "wysokich obrotach" (ćwiczenia z obciążeniem własnego ciężaru ciała oraz obciążeniem zewnętrznym - sztanga, kettle, piłka lekarska itp.).

Czy zauważyliście, że ludzie, którzy aktywnie uprawiają sport, działają na przyspieszonych obrotach? Dla przeciętnego człowieka dzień kończy się po 8 h pracy, powrocie do domu i zrobieniu obiadu. Potem ma już tylko siłę na zmianę kanałów w telewizji z półleżącej pozycji na kanapie. Jak wygląda dzień osoby, która trenuje? Oprócz pracy znajduje czas na trening, zakupy, obiad i wyjście do kina ze znajomymi, ponieważ organizm jest przestawiony na inny tryb - tryb osoby aktywnej.

Zobacz: Przetrenowanie to zmora wielu sportowców. Dowiedz się, jakie są jego objawy i jak go uniknąć

Co więcej, ćwiczenia fizyczne wydzielają bardzo dużo endorfin (tzw. "hormonu szczęścia"), dzięki czemu mamy więcej energii, czujemy się lepiej, mamy więcej pozytywnych myśli.

- Spójrzmy również na Crossfit w ten sposób: regularnie wykonywany zapewnia kondycję, siłę i zgrabną figurę. A wyglądając dobrze, wspaniale czując się we własnym ciele i będąc sprawnym fizycznie, jesteśmy w stanie lepiej funkcjonować, pracować, wypełniać swoje obowiązki i po prostu być szczęśliwym.

Jeśli jeszcze Was nie przekonałam, że warto trenować Crossfit, przytoczę kolejny argument. Crossfit możemy trenować w zasadzie wszędzie, gdzie mamy do dyspozycji trochę przestrzeni. Ze znalezieniem miejsca do treningu nie powinniśmy mieć większego problemu. Dobieramy miejsce w zależności od tego, jaki trening chcemy wykonać danego dnia.

- Jeżeli planujemy trening z obciążeniem własnego ciężaru ciała, nie wymagający sprzętu (np. drążka czy rurki, na której moglibyśmy powiesić kółka gimnastyczne), to możemy go zrobić w parku, łącząc ćwiczenia z bieganiem - mówi Koszak.

Zobacz: 8 korzyści wynikających z biegania. Sprawdź, czy znasz je wszystkie!

Przykładowy trening podany przez trenera to na przykład: 200 m bieg, 40 x squat [przysiad], 200 m bieg 20x push-up [pompka], 200m bieg 10 x burpee [padnij-powstań] - wszystkie ćwiczenia powtarzamy w serii pięciu rund.

- Jeżeli mamy w pobliżu drążek, możemy urozmaić trening i zamienić np. pompki na pull-up [podciągnięcia]. Jeśli natomiast mamy trening, w którym będzie potrzebny bardziej profesjonalny sprzęt w postaci sztangi, kettli czy piłki lekarskiej, to najwygodniej jest udać się do klubu, który dysponuje takim sprzętem lub samemu zainwestować w domową siłownię - dodaje.

Od dawna obserwuje, jak dziewczyny trenują Crossfit i nie mam wątpliwości, że świetnie się w tym odnajdują. Treningi są różnorodne, dostosowane do każdego i absolutnie nie monotonne. Crossfit nie specjalizuje się w jednej dziedzinie, dąży do tego, by łączyć wszystkie dyscypliny i formy ruchu w całość.

- Chcemy być przekrojowi, robić zwykle rzeczy nadzwyczajnie dobrze. Dzięki takim rozwiązaniom treningowym jesteśmy lepsi na co dzień, nie sprawiają nam problemu czynności dnia codziennego. Możemy w pełni cieszyć się życiem i tym, co jest wokół nas - podsumowuje Kami.

Spróbujecie?