7 złych nawyków żywieniowych, które natychmiast powinnaś zmienić zimą
Fot. pixabay.com) To, że zimą apetyt jest większy nie oznacza wcale, że musisz jeść więcej.(Fot. pixabay.com)
1. Jesz za dużo
Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!
Zimą apetyt jest większy, ale wcale nie musisz jeść więcej. A już na pewno nie masz zielonego światła na pochłanianie każdej ilości jedzenia. Czy wiesz, że przeciętny Polak tyje podczas zimy od 3 do 5 kilogramów? Nie łudź się, że gruby sweter zamaskuje dodatkowe centymetry! Zimą metabolizm jest wolniejszy, dlatego liczba spożywanych kalorii powinna być na podobnym poziomie, a nawet niższa.
Fot. pixabay.com Produkty najbardziej wychładzające organizm to: wszelkie przetwory mleczne jak jogurty, twarogi, maślanki i kefiry. (Fot. pixabay.com)
2. Jesz wychładzające produkty
Wcale nie chodzi tutaj o lody i zimne napoje. Nie tylko podgrzewanie lub zamrażanie potraw ma znaczenie. Produkty najbardziej wychładzające organizm to: wszelkie przetwory mleczne jak jogurty, twarogi, maślanki i kefiry. Staraj się jeść ich mniej w okresie jesienno-zimowym, zwłaszcza na śniadanie.
Fot. Shutterstock.com Pieprz, imbir, bazylia i chili to przyprawy, które dodadzą organizmowi substancji odżywczych i wspomogą pracę układu trawiennego. (Fot. Shutterstock.com)
3. Nie doprawiasz potraw
Najlepszymi naturalnymi rozgrzewaczami potraw są przyprawy: pieprz, bazylia, papryczka chili, imbir, goździki albo kardamon. Nie tylko poprawią smak, ale dodadzą organizmowi substancji odżywczych i wspomogą pracę układu trawiennego.
Ważne: w tym zestawieniu nie ma soli!
Fot.picjumbo.com Zimowe śniadania powinny być ciepłe, ponieważ mają za zadanie rozgrzać organizm.(Fot.picjumbo.com)
4. Zapominasz o ciepłych posiłkach
Twój organizm, bez względu na to, czy na dworze jest -20, czy +6 stopni musi utrzymywać się na stałym poziome około 36,6 stopnia Celsjusza. Dlatego nie ułatwiasz mu zadania, kiedy pierwszym posiłkiem jest zimny jogurt i kanapka z serem.
- Zimowe śniadania powinny być ciepłe, np. kasza jaglana z miodem, cynamonem i rodzynkami - mówi Agnieszka Owczarek, psychodietetyk, ekspert marki Noble Health.
Zobacz: Przetrenowanie to zmora wielu sportowców. Dowiedz się, jakie są jego objawy i jak go uniknąć
Fot. pixabay.com Mintaj, tuńczyk i łosoś to ryby, które stanowią bogate źródło kwasów tłuszczowych OMEGA 3. (Fot. pixabay.com)
5. Jesz za dużo mięsa
Przynajmniej dwa razy w tygodniu na Twoim stole powinna zagościć tłusta ryba, np. mintaj, tuńczyk lub łosoś, które stanowią bogate źródło kwasów tłuszczowych OMEGA 3. Nie zniechęcaj się, jeśli nie lubisz ryb, nowa marynata albo ciekawy sos mogą zupełnie zmienić jej smak. Eksperymentuj!
Fot. Shutterstock.com Kapusta kiszona, ogórki, domowe buraczki i marchewka zawierają sporo witaminy C, która znakomicie wspomaga odporność. (Fot. Shutterstock.com)
6. Rezygnujesz z warzyw
- To nieprawda, że zimą nie ma warzyw sezonowych. Wszelkie kiszonki i warzywa mrożone możesz równie dobrze zaliczyć do tej kategorii - dodaje Agnieszka Owczarek.
Kapusta kiszona, ogórki, domowe buraczki i marchewka zawierają sporo witaminy C, która znakomicie wspomaga odporność. Utrata witamin czy składników mineralnych dobrze zamrożonych, przechowywanych i rozmrażanych warzyw jest minimalna.
Fot. Shutterstock.com Regularne picie wody dotyczy nie tylko lata - pamiętajmy o wypijaniu minimum 1,8 litra płynów dziennie. (Fot. Shutterstock.com)
7. Przyjmujesz za mało płynów
Regularne picie wody dotyczy nie tylko lata. Zimą odczuwamy mniejsze pragnienie, ale wypijanie minimum 1,8 litra dziennie powinno być obowiązkowe. Nagrzane pomieszczenia i częste zmiany temperatur bardzo szybko wysuszają skórę, tylko często zauważasz to dopiero po fakcie. Płynów możemy dostarczać również wraz z rozgrzewającą zupą, cytrusami albo warzywno-owocowymi koktajlami.
Kobieca strona Gazeta.pl - Polub nas!
