Nieodłączny element każdej aktywności fizycznej, który chroni przed urazami? Rozgrzewka jako podstawa bezpiecznego treningu

W popularnej ostatnio dyscyplinie jaką jest crossfit istnieje powiedzenie "krótki trening - długa rozgrzewka, długi trening- krótka rozgrzewka". Warto się nad tym chwilę zastanowić.

- Krótkie treningi są intensywne i stanowią duże obciążenie dla organizmu, dlatego rozgrzewka powinna trwać dłużej i mieć niską lub średnią intensywność. Przy długich treningach, długa rozgrzewka mogłaby spowodować, że nie starczyłoby nam energii na całą jednostkę treningową - tłumaczy Gregorczyk.

ZOBACZ: Brakuje mi czasu, stroju na fitness i pieniędzy na karnet - znasz te wymówki? Poznaj 8 najczęstszych wykrętów, żeby nie iść na siłownię

Powyższy przykład pokazuje, że tak jak trening dobieram do celów jakie chcemy osiągnąć tak i rozgrzewkę powinniśmy dobierać do rodzaju wysiłku jaki przed sobą stawiamy.

Niezależnie od czasu trwania rozgrzewki schemat jej jest taki sam. Instruktorzy wyodrębniają trzy etapy rozgrzewki. Etap pierwszy to ćwiczenia ogólne, podnoszące temperaturę naszego ciała, angażujące jak najwięcej mięśni oraz stawów np. rowerek stacjonarny, bieżnia, skakanka lub pajacyki czy bieg w miejscu. W drugiej części przygotowujemy się do treningu, koncentrujemy się głównie na obszarach, które będą najbardziej obciążone, ale to nie znaczy, że odpuszczamy resztę. W ostatnim etapie rozgrzewki poświęćmy 3-5 minut na rozciąganie dynamiczne mięśni, które wzmocni ścięgna i ulepszy ukrwienie, czyli wszelkie wymachy czy krążenia rąk i nóg.

- Podczas rozgrzewki unikajmy rozciągania statycznego, które jest zarezerwowane na koniec treningu by zrelaksować nasze mięśnie, a tego przed treningiem raczej chcemy uniknąć - dodaje Patrycja Malik.

Rozgrzewka to inwestycja w wydajny, efektywny trening. Kilkanaście minut poświęcane na rozgrzewkę nie jest czasem straconym, ale gwarancją że wyciśniemy ze swojego organizmu maksimum energii, a zarazem zrobimy to zdrowo i bezpiecznie.