Setki pretekstów, żeby nie ćwiczyć (bo brak czasu, bo pada deszcz, bo to bez sensu) zamień na atrakcyjny brzuch, który doda ci pewności siebie i poprawi samopoczucie! Pomoże ci w tym Kayla Itsines, instruktorka fitness. Ćwiczenia możesz wykonać wszędzie, bez przyrządów. Sama w domu albo z koleżanką, w ogrodzie, w parku lub na plaży. Gotowa? Zaczynamy!
Pamiętaj, każde ćwiczenie wykonuj z mocno spiętymi mięśniami brzucha i pośladków! Na początek wykonaj serię dziesięciu brzuszków z ugiętymi nogami. Potem zrób serię piętnastu powtórzeń unoszenia wyprostowanych nóg (dla stabilizacji podłóż dłonie pod pośladki, lędźwie przyklej do podłoża). Na koniec: dwadzieścia powtórzeń skrętów tułowia z wykorzystaniem nóg, czyli rowerek (lędźwie i plecy przyklejone do podłoża). Ćwiczenia powtarzaj pełne trzy minuty. Możesz być pewna, że już od pierwszego treningu będziesz czuć, jak twoje mięśnie się rzeźbią.
Metodom Kayley zaufały miliony kobiet na całym świecie. Wystarczy spojrzeć na jej sześciopak i liczbę fanów na Instagramie - ponad 5,5 miliona! Gołym okiem widać, że Kayley zna się na rzeczy. Trenerka prowadzi również bloga, posiada własną aplikację do ćwiczeń i swój kanał na Youtubie. Zobacz jak prezentuje się jej brzuch na zdjęciach.
Zobacz też:
Jego żona cierpi na depresję, więc wypisał na lustrze 15 powodów, dla których ją kocha
![Choroba pozbawiła ją wszystkich kończyn. Pomimo tego pracuje jako profesjonalna wizażystka [ZDJĘCIA]](https://bi.im-g.pl/im/01/cd/13/z20765441II,Robi-to-co-kocha-i-nigdy-sie-nie-poddaje.jpg)
