Jednego dnia ćwiczysz tylko nogi, drugiego wyłącznie ręce? Trener tłumaczy, czemu to błąd
Myślicie, że jedyny trening dający efekty to taki, w ramach którego ćwiczy się oddzielnie różne partie mięśniowe? Dylan Rivier, profesjonalny trener personalny z 10-letnim doświadczeniem, twierdzi, że osoby, które nie zajmują się kulturystyką i fitnessem zawodowo, nie powinny robić osobnych dni na trenowanie wyłącznie nóg czy mięśni rąk.
Split
Według trenera ten błąd najczęściej popełniają mężczyźni. Dylan wyjaśnił, że na trening dzielony, czyli split [ang. "dzielić"] mogą pozwolić sobie profesjonalni kulturyści, którzy mają czas na to, żeby codziennie poświęcić kilka godzin na rzeźbienie wybranych partii ciała.
Człowiek, dla którego trening jest tylko sposobem na utrzymanie kondycji, może tym sposobem nawet zmniejszyć swoją masę mięśniową:
Jeśli trenujesz „klatę” w poniedziałek, a potem tego nie robisz aż do następnego poniedziałku, do tego czasu stracisz większość masy mięśniowej, którą wcześniej próbowałeś wypracować.
Trzy razy
Zamiast splitu, Dylan radzi wykonywać ćwiczenia angażujace partie mięśniowe całego ciała trzy razy w tygodniu. Dzięki temu poprawisz swoją siłę i sprawność, a także równomiernie wyrzeźbisz ciało.
Trener przypomina też, że nie powinno się ćwiczyć ze zbyt dużym obciążeniem – organizm może bowiem nie być gotowy na taki wysiłek, co będzie skutkowało pojawieniem się kontuzji:
Upewnij się, że stopniowo obciążasz swoje ciało i nie za wcześnie zaczynasz ćwiczyć ze zbyt dużym obciążeniem.
To też może cię zainteresować:
-
Malina Wieczorek choruje na SM: Jestem chodzącym sukcesem lekarzy, którzy mówili "stań na głowie i znajdź pieniądze na leki"
-
Eleganckie paznokcie- sprawdź 5 pomysłów na stylowy manicure
-
Te trzy podkłady to tańsze zamienniki kultowego Estee Lauder Double Wear. Kupisz je za mniej niż 30 zł
-
Zara ogłosiła wielką wyprzedaż! Oto największe hity, które warto teraz kupić. Są uniwersalne i posłużą przez lata
-
Zara ogłosiła wielką wyprzedaż. Sprzedaje hitowy płaszcz za mniej niż 60 zł. To must have w każdej szafie!
- Osobowość narcystyczna - jak sobie z nią radzić? Jak wygląda związek z narcyzem?
- Małgorzata Rozenek-Majdan prezentuje sylwetkę po ciąży w skąpym bikini. Fani pod wrażeniem. "Figura petarda"
- Masz rachunek w banku lub SKOK-u? Oto 4 rzeczy, których nie wiesz, a powinieneś
- Ta pobudzająca wcierka z Rossmanna świetnie wpływa na włosy. Na promocji kupicie ją za 16 zł
- Lidl sprzedaje modne spodnie za mniej niż 50 zł. To wielki hit na ten sezon! Podobne kupicie w sieciówkach za dużo więcej