Jak pozbyć się wzdęć i gazów? Dietetyczka: zacznij od tego, by nie połykać powietrza

W przewodzie pokarmowym znajdują się gazy trawienne. To powszechne zjawisko. Pochodzą z rozkładu niestrawionych produktów przez nieszkodliwe bakterie, ale winne ich powstania mogą być też produkty, które jemy i sam sposób jedzenia.

Większość gazów powstaje jako produkt uboczny podczas trawienia niektórych składników odżywczych przez bakterie, które naturalnie występują w jelicie grubym lub okrężnicy. Jak tłumaczą specjaliści z przychodni gastrologicznej Gastromed w Toruniu, bakterie te są odpowiedzialne za trawienie między innymi węglowodanów i celulozy, które nie są normalnie trawione w górnej części układu żołądkowo-jelitowego. Pozostałe gazy, jak dodają eksperci, powstają podczas... połykania powietrza.

Wielu uważa to za zabobon, powielany przez lata przesąd, ale gastrolodzy potwierdzają, że łykanie powietrza jest bardzo częstą przyczyną gazów w żołądku:

Każdy połyka małe ilości powietrza podczas jedzenia lub picia. Jednakże szybkie jedzenie lub picie, mówienie podczas jedzenia, żucie gumy, palenie papierosów lub noszenie luźnej protezy zębowej może powodować, że przyjmujemy więcej powietrza do układu pokarmowego. Większość połkniętego powietrza opuszcza nasz organizm poprzez odbijanie

W mediach społecznościowych zjawisko nagłośniła ostatnio popularna australijska dietetyczka, Leanne Ward, która pracuje z pacjentami i prowadzi bloga The Fitness Dietitian. W ostatnim wpisie ekspertka przyznała, że większość jej pacjentów ma problem z uciążliwymi wzdęciami i gazami. Ward podkreśla, że o ile wzdęcia nie są objawem choroby, można nad nimi skutecznie zapanować, wprowadzając w życie kilka drobnych zmian.

Słomka do kosza

Według dietetyczki do powstawania wzdęć mocno przyczynia się sposób, w jaki przeżuwamy. Jeśli jesz szybko i łapczywie, istnieje większe ryzyko, że wraz z jedzeniem będziesz połykać powietrze.

To właśnie ono potęguje wzdęcia. Z tego samego powodu dietetyczka radzi nie pić przez słomkę, tylko ze szklanki. Powoli, małymi łykami, najlepiej niegazowane napoje.

Te produkty powodują wzdęcia

Dietetyczka radzi też ograniczyć spożywanie cukrów. Nie chodzi tylko o słodycze i słone przekąski (tak, w nich też znajduje się cukier!). Alkohol oraz napoje bezalkoholowe (soki, nektary, kawa, a nawet napoje posiadające napis „dietetyczne”) również powodują wzdęcia i gazy.

 

Trzeba też uważać na owoce, choć uchodzą za zdrowe. Według Leanne lepiej ograniczyć się do dwóch porcji dziennie - zdaniem ekspertki większość ludzi źle trawi cukry proste zawarte w owocach.

Trzeba za to pamiętać o jedzeniu pięciu porcji warzyw dziennie. Jeśli miewasz naprawdę uciążliwe wzdęcia, ogranicz spożywanie kapusty, fasoli, brokułów, brukselki, kalafiora i soczewicy.

 

Wyśledź sprawcę

Ekspertka radzi przyjrzeć się też uważnie, po jakich produktach wzdęcia dopadają cię najczęściej. Jeśli brzuch dokucza ci szczególnie po wypiciu mleka lub zjedzeniu produktów mlecznych (np. lodów czy jogurtów), może to oznaczać, że masz problem z trawieniem laktozy. Jedzenie produktów bezlaktozowych powinno pomóc.

Zastanów się też, czy nie zjadasz naraz zbyt dużych porcji - z reguły wzdęcia pojawiają się właśnie po obfitym posiłku. Leanne radzi włączyć do diety płatki owsiane, nasiona chia, siemię lniane oraz herbatkę miętową - regulują perystaltykę jelit, a więc eliminują wzdęcia i zaparcia.

 

Kiedy do lekarza?

Jeśli stosujesz się do powyższych rad, a mimo to dolegliwości nie ustępują, pora udać się do specjalisty - dietetyka lub gastrologa.

Kontakt z lekarzem jest koniecznością, jeśli zauważysz krew w stolcu, nagle schudniesz, w nocy będziesz nadmiernie się pocić albo zauważysz wyraźne zmiany w funkcjonowaniu jelit (twój stolec będzie rzadki lub przeciwnie - zbyt zwarty), trwające dłużej niż 6 tygodni.

To też może cię zainteresować:

Jeden posiłek i taka zmiana. Trenerka: Brzuch może tak wyglądać z wielu powodów

Co na wzdęty brzuch? Przyczyny, objawy i leczenie bębnicy

Więcej o:
Komentarze (45)
Jak pozbyć się wzdęć i gazów? Dietetyczka: zacznij od tego, by nie połykać powietrza
Zaloguj się lub komentuj jako gość
  • siwywaldi

    Oceniono 53 razy 49

    TeKst przypisywany Tuwimowi:

    Od pradziadków w całym świecie
    Kogo kolka dupie gniecie
    Każdy sobie pierdzi chętnie
    Cicho, smutno lub namiętnie.

    Pierdzą księża dobrodzieje
    Panny, szlachta i złodzieje
    Nawet papież choć je miernie
    Też czasami sobie pierdnie.

    Pierdzą ludzie na stojąco
    Na siedząco i niechcąco
    Pierdzą nawet przy kochaniu
    By do taktu jak przy graniu.

    Więc dziewczęta w wieku kwiecie
    Pierdzą cicho jak na flecie
    A w poważnym wieku damy
    Wypierdują całe gamy.

    Jeden w jadle przebrał miarkę
    Bo miał w dupie oliwiarkę
    Gdy chciał pierdnąć dla odmiany
    Osrał okna, piec i ściany.

    A jąkała w kącie stoi
    Dupę ściska bo się boi
    Chciał by sobie puścić bąka
    Lecz w pierdzeniu tez się jąka

    Tak na całym wielkim świecie
    Kogo kolka w dupie gniecie
    Każdy sobie pierdzi chętnie
    Cicho, smutno lub namiętnie.

  • Gość: Gazownik

    Oceniono 38 razy 34

    Ja wam prawdę powiem - chcesz pozbyć się gazów - musisz je wypierdzieć. Nie ma innej metody.

  • kataryniarski

    Oceniono 37 razy 31

    Wiele głupot czytałem, naprawdę wiele, ale to się znajdzie w moim TOP 10!

  • siwywaldi

    Oceniono 24 razy 24

    Ferdek Kiepski miał LEPSZY sposób.
    Pijąc w którymś z odcinków wódkę wzniósł toast o takiej treści:
    - Jak mawiał Gerwazy, wypij wódkę, przejdą gazy :-))

  • erte2

    Oceniono 26 razy 22

    Jak pozbyć się wzdęcia? Najlepiej specjalnym otworem w dupie.

  • timbwolf3

    Oceniono 26 razy 20

    A przypadkiem nie pomogą olej kokosowy, kuloodporna kawa i ziemniaki 200 pln za kilo?

  • felicjan.dulski

    Oceniono 20 razy 16

    Taka genialna, a
    jeszcze Nobla nie dostała.
    Dziwne.

  • pi.mi

    Oceniono 14 razy 10

    Gazeto - litości...
    Co za stek bzdur

  • Gość: zyga

    Oceniono 14 razy 10

    Pierdy dzielą się na: 1 - pierd pospolity, 2 - cichacz fotelowy, 3 - bulgotnik wannowy, 4 - podkołdernik jadowity.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX