Pilates to ulubiony trening wielu gwiazd Hollywood (np. Kate Hudson czy Madonny), modelek i celebrytów. Pilates to zestawy ćwiczeń, które wzmacniają i jednocześnie rozciągają nasze mięśnie, szczególnie te wewnętrzne, których zadaniem jest m.in. stabilizacja kręgosłupa oraz korekta postawy.
Skąd się wzięła ta nazwa? Od nazwiska twórcy: Joseph Pilates, który opracował ten rodzaj treningu, sam cierpiał na wiele chorób, m.in. astmę i krzywicę. Dzięki swoim treningom udało mu się wrócić do zdrowia i odzyskać sprawne ciało. Zaskakująco dobre efekty ćwiczeń umożliwiły mu trenowanie narciarstwa i nurkowania. Każdy, kto prowadzi siedzący tryb życia powinien zacząć ćwiczyć pilates dla zdrowia swojego kręgosłupa.
Zobacz też: Pilates w ciąży. Jakie ćwiczenia w pierwszym trymestrze, a jakie w trzecim?
Ćwiczenia i treningi pilatesu dla początkujących? Pilates to idealne rozwiązanie dla tych, którzy od sportu do tej pory stanowczo stronili. Jak powinien wyglądać trening dla początkujących? Zaleca się, by jedna sesja trwała około godziny. Zaczynać ją powinna kilkuminutowa rozgrzewka a kończyć rozciąganie. To bardzo ważne etapy, których nie należy pomijać! To one chronią nasze ciało przed kontuzjami i łagodzą bolesne zakwasy. Pełne treningi wideo można znaleźć bez problemu w serwisie YouTube – wystarczy wpisać odpowiednie hasło: pilates dla początkujących.
Pilates dla początkujących może okazać się nie lada wyzwaniem. Od początku naszej treningowej drogi ważne jest, aby skupić się na technice ćwiczeń – inaczej efekty będą o wiele gorsze albo nie będzie ich prawie wcale. Oto najważniejsze zasady:
Na początku te porady mogą okazać się trudne do spełnienia. Nie przejmuj się: z każdym kolejnym treningiem będzie łatwiej!
Jakie efekty przynosi pilates? Rezultaty ćwiczeń widać bardzo szybko, przyjmuje się, że po 20 treningach zauważy je każdy. Joseph Pilates zapewniał, że 30 sesji wystarczy, by odnowić swoje ciało. Co zyskamy?
Zobacz też: Co zrobić, by mieć płaski brzuch? Może pomóc m.in. ograniczenie spożywania soli
Piłka do ćwiczeń pilatesu jest bardzo przydatna – dzięki niej wiele ćwiczeń stanie się bardziej efektywnymi, piłka umożliwi także relaks i różnorodność treningów. Ćwiczenia z piłką do pilatesu są często polecane kobietom w ciąży, ponieważ pomagają one rozluźnić i rozciągnąć mięśnie dna miednicy. To partia mięśni, która odgrywa ważną rolę podczas samego porodu.
Czy efekty pilatesu będą widoczne po miesiącu? Tak, o ile będziesz ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, dbać o zdrową dietę i pilnować bilansu kalorycznego. Przyjmuje się, że efekty widoczne są po około 20 treningach, ale jeśli jesteś osobą dość szczupłą, o szybkim metabolizmie to rezultaty będziesz mogła dostrzec nawet po 10 treningach. Dobre samopoczucie i produkcja endorfin zacznie się już po pierwszej jednostce treningowej!
Podajemy propozycje ćwiczeń pilates, z których możesz bez trudu skomponować swój zestaw.
Zobacz też: Czy trzeba się spocić, aby schudnąć i wymodelować sylwetkę? Skuteczne ćwiczenia na upały