Letnie upały coraz częściej dają się nam we znaki. Wysokie temperatury za dnia oraz w nocy oznaczają dla wielu osób problemy ze snem. Nie jest tajemnicą, że zaburzony sen negatywnie wpływa na funkcjonowanie w ciągu dnia, powodując zmęczenie, rozdrażnienie oraz brak koncentracji. Jak zatem radzić sobie z upałami, by przesypiać całą noc? Najprostszym sposobem byłoby zamontowanie klimatyzacji, ale jest to dość kosztowna opcja. Istnieją jednak prostsze i tańsze sposoby, które możesz wprowadzić w życie natychmiast.
Jak radzić sobie z upałem w nocy, by szybciej zasnąć i lepiej spać?
- Postaraj się nie nagrzewać sypialni w ciągu dnia. Kiedy temperatura jest naprawdę wysoka, nie otwieraj okna, a jeśli masz taką możliwość, zasłoń je roletami lub ciemnymi zasłonami. Okno otwórz dopiero pod wieczór, gdy słońce już zajdzie, a na zewnątrz się ochłodzi - wówczas warto zrobić przeciąg i zostawić okno otwarte przez całą noc.
- Zwróć uwagę na to, co jesz podczas upałów. Przed snem - a już zwłaszcza latem - nie powinno się jeść tłustych i ciężkich potraw, które długo się trawią i utrudniają zasypianie. Latem sięgaj po lekkie potrawy pełne świeżych warzyw oraz owoców.
- Zrezygnuj z kołdry. Jeśli natomiast koniecznie potrzebujesz przykrycia, sięgnij po prześcieradło lub lub cienką poszewkę.
- Postaw na lekką piżamę. Niech nocna garderoba będzie ograniczona do minimum i koniecznie uszyta z naturalnych i oddychających materiałów (jedwab czy len). Możesz również spać nago, jeśli natomiast czujesz się z tym komfortowo.
- Tuż przed snem zaserwuj sobie zimny prysznic. Dzięki temu schłodzisz ciało i z pewnością szybciej zaśniesz.
