Ćwiczenia na brzuch, które są lepsze niż brzuszki
Ćwiczenia na brzuch, które mają za zadanie spalić tkankę tłuszczową i rzeźbić mięśnie, powinny być wszechstronne i angażujące jak najwięcej partii mięśniowych. Do szybkiego uzyskania pożądanych efektów niezbędna jest regularność - takie ćwiczenia na brzuch należy wykonywać przynajmniej 4-5 razy w tygodniu. Oto trzy ćwiczenia na brzuch, które są lepsze niż brzuszki:
)
- Burpees - znane w Polsce także jako padnij-powstań, to ćwiczenie siłowo-wytrzymałościowe, składające się z przysiadu, planku i wyskoku. Uznawane jest za jedno z najbardziej męczących, a przy tym najskuteczniejszych ćwiczeń fitnessowych, gdyż angażuje do pracy niemal wszystkie mięśnie. To ćwiczenie potrafi dać w kość, jednak warte jest każdej kropli potu, bo nie tylko spala tkankę tłuszczową, lecz także poprawiają koordynację ruchową oraz zwinność.
- Mountain climbers - czyli bieg w podporze, to kolejne świetne ćwiczenie pomagające spalać tkankę tłuszczową z brzucha. Podczas jego wykonywania angażowane są mięśnie nóg, brzucha, grzbietu oraz ramion pozycja. Jak je wykonywać? Pozycją wyjściową jest podpór przodem na całych dłoniach (dłonie ułożone pod barkami, ciało napięte). Jedną nogę pozostaw z tyłu, zaś drugą przenieś w przód, między ramiona. Następnie wykonuj energiczne przeskoki, zmieniając nogi.
- Plank (deska) - podpór przodem na przedramionach. To ćwiczenie (poprawnie wykonywane) przynosi szybkie i niesamowite efekty wizualne. Angażuje bowiem do pracy zarówno mięśnie brzucha, jak i pleców, ramion oraz nóg. Jeśli marzy ci się smukłe ciało, płaski brzuch oraz zgrabne uda, to koniecznie dodaj plank do swojego treningu. Jak go wykonywać? Połóż przedramiona na macie, tak by twoje łokcie znajdowały się tuż pod pachami. Oprzyj całe ciało na palcach stóp i unieś je do góry. Ważne jest by plecy były proste, a głowa przedłużeniem całego ciała. Najważniejszy jest odcinek lędźwiowy, który nie może być skrzywiony, zbyt nisko opuszczony czy zbyt wysoko uniesiony do góry. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia pamiętaj, by całe ciało było napięte jak struna.
)
Jak schudnąć z brzucha? Postaw na zdrową dietę
Bez względu na to, jak dużo będziesz wykonywać ćwiczeń na brzuch, pożądane efekty nie pojawią się bez odpowiedniej diety. Aby skutecznie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, zadbaj o zdrowe menu oraz delikatny deficyt kalorii - jedz około 300 kcal mniej niż wynosi twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne. Zwróć także uwagę, by w twoich codziennych posiłkach pojawiało się dużo świeżych warzyw i owoców. Ponadto ogranicz spożywanie cukru oraz żywności przetworzonej.
