Jak szybko schudnąć? 5 porad, które przyspieszą metabolizm i zapewnią płaski brzuch

Jak szybko schudnąć? To pytanie z pewnością zadała sobie kiedyś niejedna kobieta. Aby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, wcale nie trzeba przechodzić na drakońskie diety. Wystarczy wprowadzić kilka zmian w codziennym życiu, które pozwolą schudnąć i przyspieszą metabolizm.

Jak szybko schudnąć? Jedz odpowiednią ilość kalorii

Nie da się ukryć, że najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Należy w tym celu obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i zmniejszyć je o około 300 kcal. Taki deficyt kaloryczny sprawi, że tkanka tłuszczowa będzie spalana, jednak organizm będzie mieć wystarczająco energii do prawidłowego funkcjonowania. Zadbaj o to, by jadłospis składał się ze świeżych warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów (np. awokado, oliwa i orzechy) oraz pełnowartościowego białka.

Jak szybko schudnąć? Ćwicz regularnie

Regularna aktywność fizyczna jest równie istotna, co zdrowa dieta. Ćwiczenia pozwalają nie tylko spalić więcej kalorii, lecz także pozytywnie wpływają na ogólną sprawność organizmu. Nie oznacza to jednak, że musisz spędzać na treningu, którego nie lubisz długie godziny. Najlepszym rozwiązaniem będzie znalezienie ulubionej aktywności (spacery, taniec, bieganie, fitness, jazda na rowerze lub rolkach) i wykonywanie jej trzy razy w tygodniu przez około 30 minut.

Zobacz wideo Karolina Gilon pokazała domowe ćwiczenia na brzuch

Jak szybko schudnąć? Pij dużo wody w ciągu dnia

Picie wody ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Pomaga utrzymać prawidłowe uwodnienie komórek, co sprawia, że reakcje biochemiczne zachodzą w zdecydowanie szybszym tempie, oczyszcza organizm z toksyn, a także pomaga w odchudzaniu. Kiedy organizm jest odwodniony, metabolizm może spowolnić nawet o trzy procent. Ponadto, odpowiednia ilość wypitej wody (ok. 2 l dziennie) skutecznie zmniejsza apetyt i zapobiega podjadaniu.

Jak szybko schudnąć? Dbaj o jakość i ilość snu

Zbyt mała ilość snu nie tylko sprawia, że stajemy się przemęczeni, lecz także spowalnia pracę metabolizmu. Co więcej, kiedy nie wysypiamy się, nasz organizm zwiększa produkcję greliny czyli hormonu pobudzającego apetyt, a równocześnie zmniejsza produkcję leptyny - hormonu odpowiedzialnego za odczuwanie sytości. Dlatego niezwykle ważne jest, by zadbać o swój sen i spać 7-8 godzin, a na dwie godziny przed snem zrezygnować z używania urządzeń elektronicznych.

Jak szybko schudnąć? Włącz do diety produkty podkręcające metabolizm

Aby dodatkowo zadbać o pracę metabolizmu na najwyższych obrotach, warto włączyć do diety przyprawy (np. papryczkę chili lub pieprz cayenne) zawierające kapsaicynę, czyli związek nasilający termogenezę. Świetnie sprawdzi się również imbir, który przyspiesza metabolizm i rozgrzewa ze względu na zawarty w nim gingerol.