Ćwiczenia na płaski brzuch - wieje nudą?
Większość filmików z ćwiczeniami ma jednej wspólny mianownik, są po prostu nudne. Po minucie z kolejnym fantastycznym treningiem chcemy scrollować dalej. Tymczasem była Spicetka lata temu nagrała filmiki z ćwiczeniami, które do dzisiaj cieszą się bardzo dużym zainteresowaniem. Ćwiczenia są proste, szybkie i bardzo energiczne, zamiast komentarzy na temat skuteczności danej figury, Mel B co chwila rzuca wesoły żart i pokazuje, że sama nie jest idealna. Czy ćwiczenia na płaski brzuch, nogi czy smukłe plecy znanej piosenkarki działają? W sieci dostępne są metamorfozy before i after, ćwiczenia Mel B rekomenduje też autorka powieści erotycznych, Blanka Lipińska, która jest znana z płaskiego brzucha. Poniżej analizujemy ćwiczenia na brzuch w domu zgodnie z wideo znanej piosenkarki.
)
Ćwiczenia na brzuch w domu- według Mel B
W tej części artykułu krok po kroku opiszemy ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie brzucha i sprawią, że brzuch stanie się po prostu płaski.
Ćwiczenia na brzuch Mel B: I seria - 3-minutowe spalanie tłuszczu
To ćwiczenie jest stosunkowo proste, w sam raz na dobry początek i co ważne angażuje wszystkie mięśnie brzucha.
- Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach w lekkim rozkroku, ręce przed siebie połóż na udach.
- Następnie przy podnoszeniu tułowia przesuwaj dłonie lekko ku górze.
- W kolejnym kroku kładziemy się ponownie na plecach po to, aby za chwilę powtórzyć serię.
Ćwiczenia na brzuch Mel B: II seria - wspinaczka
Ten zestaw ćwiczeń na brzuch jest dość wymagający, ale oprócz mięśni brzucha przy okazji ćwiczymy ramiona.
- Zostajemy w tej samej pozycji wyjściowej, czyli na plecach, nogi zgięte w lekkim rozkroku.
- Następnie jedną nogę podnosimy do góry, tułów pochylamy do przodu i wspinamy się obydwiema rękami do góry wzdłuż nogi.
- Następnie zmiana i to samo ćwiczenie należy powtórzyć z drugiej strony.
Ćwiczenia na brzuch Mel B: III seria - wahadło
Wahadło jest idealnym ćwiczeniem zarówno na płaski brzuch jak i smukłe nogi.
- Nadal pozostajemy na podłodze.
- Balansując na pośladkach na przemian podciągamy kolana do brody i obejmujemy nogi rękami, w formie kokonu.
- Odchylamy ramiona szeroka na boki, a nogi prostujemy przed sobą.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha Mel B: IV seria - wypalanie mięśni
Przed przystąpieniem do tego ćwiczenia Mel B rekomenduje przerwę, podczas której można napić się wody, butelka będzie nam potrzebna w kolejnej serii.
- Balansujemy na pośladkach.
- Nogi zgięte w kolanach lekko unosimy do góry.
- W dłoniach trzymamy butelkę z wodą, którą następnie należy kierować z boku, do przodu i kolejnego boku.
Ćwiczenia na brzuch Mel B: V seria - skosy
To ćwiczenie daje złudzenie odpoczynku, ale też doskonale modeluje boczki.
- Kładziemy się płasko na plecach.
- Nogi nadal ugięte w kolanach.
- Stopy płasko na podłodze.
- Ręce wzdłuż tułowia, następnie dłonie kierujmy na przemian do jednej i drugiej strony.
Ćwiczenia na brzuch Mel B: VI seria - pompowanie powietrza
W tej serii angażujemy zarówno mięśnie brzucha jak i ramion.
- Kładziemy się na plecach.
- Nogi zgięte w kolanach w lekkim rozkroku.
- Stopy płasko na podłodze.
- Tułów unosimy lekko do góry, ręce wzdłuż podnosimy i opuszczamy.
Ćwiczenia na brzuch Mel B: VII seria - przekładaniec
Do wykonania tego ćwiczenia ponownie potrzebna będzie butelka z wodą.
- Utrzymujemy pozycję dokładnie taką jak poprzednio.
- Ponownie balansujemy na pośladkach.
- Tułów unosimy do góry, to samo dotyczy nóg.
- Następnie pod każdą z nóg przekładamy na przemian butelkę z wodą.
Ćwiczenia na brzuch Mel B: VIII seria - na skos
To ćwiczenie idealne na boczki, szczegóły poniżej.
- Kładziemy się na boku.
- Następnie ciężar ciała przenosimy na jedną rękę.
- Drugą trzymamy wzdłuż tułowia.
- Nogi podciągamy i prostujemy naprzemiennie.
Ćwiczenia na brzuch Mel B: IX seria - nogi pod brodę
To kolejne ćwiczenie na boczki, które dodatkowo angażuje mięśnie nóg.
- Tym razem przechodzimy do pozycji nazwanej grzbiet kota.
- Nogi na przemian przenosimy na jedną i drugą a stronę w kierunku brody, ale po skosie.
)
Ćwiczenia na brzuch Mel B: X seria - deska
To ostatnia propozycja do Mel B z kategorii ćwiczenia na brzuch. Przy desce tak naprawdę nie trzeba nic robić, tylko utrzymać pozycję przez dłuższą chwilę.
- Ustawiamy się do pozycji grzbietu kota.
- Następnie ciężar ciała przenosimy na ręce położone płasko na podłodze w oparciu o łokcie.
- Nogi trzymamy prosto na palcach.
Wszystkie ćwiczenia dostępne są na wideo poniżej:
Zobacz też: Ćwiczenia na ramiona: jak wysmuklić i podkreślić swoje ramiona?
