Ćwiczenia na mięśnie brzucha - trening z Mel B

Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie są skomplikowane. Chcesz wysmuklić talię i szukasz ćwiczeń, które gwarantują efekty? Sprawdź ćwiczenia z Mel B, które nie wymagają dużej ilości czasu i sprawią, że ta partia ciała przestanie być problemem.

Ćwiczenia na płaski brzuch - wieje nudą? 

Większość filmików z ćwiczeniami ma jednej wspólny mianownik, są po prostu nudne. Po minucie z kolejnym fantastycznym treningiem chcemy scrollować dalej. Tymczasem była Spicetka lata temu nagrała filmiki z ćwiczeniami, które do dzisiaj cieszą się bardzo dużym zainteresowaniem. Ćwiczenia są proste, szybkie i bardzo energiczne, zamiast komentarzy na temat skuteczności danej figury, Mel B co chwila rzuca wesoły żart i pokazuje, że sama nie jest idealna. Czy ćwiczenia na płaski brzuch, nogi czy smukłe plecy znanej piosenkarki działają? W sieci dostępne są metamorfozy before i after, ćwiczenia Mel B rekomenduje też autorka powieści erotycznych, Blanka Lipińska, która jest znana z płaskiego brzucha. Poniżej analizujemy ćwiczenia na brzuch w domu zgodnie z wideo znanej piosenkarki. 

Ćwiczenia na brzuch w domu- według Mel B

W tej części artykułu krok po kroku opiszemy ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie brzucha i sprawią, że brzuch stanie się po prostu płaski.

Ćwiczenia na brzuch Mel B: I seria - 3-minutowe spalanie tłuszczu 

To ćwiczenie jest stosunkowo proste, w sam raz na dobry początek i co ważne angażuje wszystkie mięśnie brzucha. 

  • Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach w lekkim rozkroku, ręce przed siebie połóż na udach. 
  • Następnie przy podnoszeniu tułowia przesuwaj dłonie lekko ku górze. 
  • W kolejnym kroku kładziemy się ponownie na plecach po to, aby za chwilę powtórzyć serię. 

Ćwiczenia na brzuch Mel B: II seria - wspinaczka 

Ten zestaw ćwiczeń na brzuch jest dość wymagający, ale oprócz mięśni brzucha przy okazji ćwiczymy ramiona. 

  • Zostajemy w tej samej pozycji wyjściowej, czyli na plecach, nogi zgięte w lekkim rozkroku. 
  • Następnie jedną nogę podnosimy do góry, tułów pochylamy do przodu i wspinamy się obydwiema rękami do góry wzdłuż nogi. 
  • Następnie zmiana i to samo ćwiczenie należy powtórzyć z drugiej strony. 

Ćwiczenia na brzuch Mel B: III seria - wahadło 

Wahadło jest idealnym ćwiczeniem zarówno na płaski brzuch jak i smukłe nogi. 

  • Nadal pozostajemy na podłodze. 
  • Balansując na pośladkach na przemian podciągamy kolana do brody i obejmujemy nogi rękami, w formie kokonu. 
  • Odchylamy ramiona szeroka na boki, a nogi prostujemy przed sobą. 

Ćwiczenia na mięśnie brzucha Mel B: IV seria - wypalanie mięśni 

Przed przystąpieniem do tego ćwiczenia Mel B rekomenduje przerwę, podczas której można napić się wody, butelka będzie nam potrzebna w kolejnej serii. 

  • Balansujemy na pośladkach. 
  • Nogi zgięte w kolanach lekko unosimy do góry. 
  • W dłoniach trzymamy butelkę z wodą, którą następnie należy kierować z boku, do przodu i kolejnego boku.  
Zobacz wideo Karolina Gilon pokazała domowe ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch Mel B: V seria - skosy 

To ćwiczenie daje złudzenie odpoczynku, ale też doskonale modeluje boczki. 

  • Kładziemy się płasko na plecach. 
  • Nogi nadal ugięte w kolanach. 
  • Stopy płasko na podłodze. 
  • Ręce wzdłuż tułowia, następnie dłonie kierujmy na przemian do jednej i drugiej strony. 

Ćwiczenia na brzuch Mel B: VI seria - pompowanie powietrza 

W tej serii angażujemy zarówno mięśnie brzucha jak i ramion. 

  • Kładziemy się na plecach. 
  • Nogi zgięte w kolanach w lekkim rozkroku. 
  • Stopy płasko na podłodze. 
  • Tułów unosimy lekko do góry, ręce wzdłuż podnosimy i opuszczamy. 

Ćwiczenia na brzuch Mel B: VII seria - przekładaniec 

Do wykonania tego ćwiczenia ponownie potrzebna będzie butelka z wodą

  • Utrzymujemy pozycję dokładnie taką jak poprzednio. 
  • Ponownie balansujemy na pośladkach.
  • Tułów unosimy do góry, to samo dotyczy nóg. 
  • Następnie pod każdą z nóg przekładamy na przemian butelkę z wodą. 

Ćwiczenia na brzuch Mel B: VIII seria - na skos 

To ćwiczenie idealne na boczki, szczegóły poniżej.

  • Kładziemy się na boku. 
  • Następnie ciężar ciała przenosimy na jedną rękę. 
  • Drugą trzymamy wzdłuż tułowia. 
  • Nogi podciągamy i prostujemy naprzemiennie. 

Ćwiczenia na brzuch Mel B: IX seria - nogi pod brodę 

To kolejne ćwiczenie na boczki, które dodatkowo angażuje mięśnie nóg. 

  • Tym razem przechodzimy do pozycji nazwanej grzbiet kota. 
  • Nogi na przemian przenosimy na jedną i drugą a stronę w kierunku brody, ale po skosie. 

Ćwiczenia na brzuch Mel B: X seria - deska 

To ostatnia propozycja do Mel B z kategorii ćwiczenia na brzuch. Przy desce tak naprawdę nie trzeba nic robić, tylko utrzymać pozycję przez dłuższą chwilę. 

  • Ustawiamy się do pozycji grzbietu kota. 
  • Następnie ciężar ciała przenosimy na ręce położone płasko na podłodze w oparciu o łokcie. 
  • Nogi trzymamy prosto na palcach. 

Wszystkie ćwiczenia dostępne są na wideo poniżej:

 

Zobacz też: Ćwiczenia na ramiona: jak wysmuklić i podkreślić swoje ramiona?

Więcej o: