Morsowanie dla początkujących. Jak zacząć? Pierwsze morsowanie krok po korku

Zastanawiasz się, jak przygotować się do pierwszego morsowania? Lubisz przekraczać własne granice? A może chcesz zbudować odporność? Sprawdź, dlaczego warto morsować i od czego zacząć. Przedstawiamy poradnik morsowania dla początkujących.

Jak zacząć morsowanie? Moda i praca nad ciałem i umysłem 

Zastanawiasz się jak zacząć morsowanie? Każdego roku głównie nad Bałtykiem można było zaobserwować grupki zimowych plażowiczów, którzy po wspólnej rozgrzewce i kilku gorących okrzykach kierowali się wprost w kierunku zimnych fal. W 2021 roku chodzi jednak o coś więcej, po internecie krążą okolicznościowe memy i coraz więcej znajomych chwali się, że morsowali. Media społecznościowe zalały zdjęcia w kostiumach kąpielowych w duecie z czapką i parą rękawiczek. Zalety morsowania jakiś czas temu były też promowane w dokumencie na Netflixie - ''The goop lab with Gwyneth Paltrow''. Ekipa holistycznej marki wybrała się na specjalny obóz, na którym uczyli się zimna. Co ciekawe, zespół znanej aktorki wcale nie walczył o większą odporność, chodziło bardziej o lęki, panowanie nad ciałem i umysłem. Rodzaj antidotum na problemy współczesnego świata. Bez względu na motywację morsowanie jest aktem odwagi, do którego warto się odpowiednio przygotować. 

Morsowanie: jak się przygotować? Zanim wejdziesz do wody 

Przygotowanie do morsowania z powodzeniem można zacząć w zaciszu własnej łazienki. Na myśl o zimnym prysznicu przechodzą Cię ciarki? Przy odpowiedniej technice z czasem każdy może przyzwyczaić się do zimna i przy okazji poprawić krążenie. Jak się przygotować do morsowania?

• Morsowanie pod prysznicem można zacząć od gorącego strumienia wody i dopiero na koniec spłukać ciało chłodnym strumieniem. Skok temperatury sprawi, że krew zacznie szybciej krążyć i finalnie po kilku takich kąpielach skóra stanie się gładsza z wyraźne zredukowanym cellulitem.
• Korzyści jest więcej, zimna woda pomaga uporać się z lękiem, oczywiście zimne prysznice nie mogą być alternatywą dla terapii pod okiem specjalisty, ale wiele osób właśnie przy pomocy tego prostego sposobu skutecznie radzi sobie ze stresem, a nawet atakami paniki. 

Po serii domowych sesji przyjdzie czas na morsowanie na łonie natury. Wiele osób zaczyna w Nowy Rok, w formie totalnego resetu, ale po sylwestrowej nocy presja może być zbyt duża i przygodę z morsowaniem warto odłożyć na inny zwykły piątek lub sobotę. Z uwagi na bezpieczeństwo nie powinno się morsować samemu. Kąpiel w lodowatej wodzie nie ma ograniczeń wiekowych, jedyne, na co trzeba uważać - podobnie jak w przypadku zimnych pryszniców - to problemy z sercem (w tym przypadku konieczna będzie konsultacja z lekarzem).

Morsowanie: rozgrzewka. Punkt obowiązkowy przed morsowaniem

Przed wejściem do wody obowiązkowo należy się rozgrzać. Rozgrzewka przed morsowaniem ma ochronić mięśnie przed szokiem. Co może się na nią składać?

• bieg w miejscu
• pajacyki
• kilka energicznych wymachów i skłonów.

Morsowanie: niezbędne akcesoria. Co zabrać ze sobą na morsowanie? 

Przejdźmy teraz do niezbędnych akcesoriów. Co zabrać ze sobą na morsowanie? W torbie morsa musi znaleźć się: 

• bielizna na zmianę
• ręcznik, część osób preferuje ciepły szlafrok
• kilka warstw ubrań 
• szerokie buty 
• gorąca herbata w termosie, najlepiej z cytryną i goździkami 
• od razu pod ubraniem nakłady kostium kąpielowy lub body
• do wody warto wejść też w czapce i rękawiczkach
• osoby, które często morsują kupują też buty do morsowania, czyli skarpety neoprenowe, które ochronią stopy przed ewentualnym zranieniem.

Morsowanie: jak często można morsować? Ile minut powinno trwać morsowanie?

Jak często morsować? W budowaniu odporności pomoże morsowanie raz w tygodniu, zimne kąpiele na łonie natury można zaplanować też trzy razy w tygodniu. Bezwzględnie należy powstrzymać się od zimnej kąpieli dwa razy tego samego dnia. W dzień morsowania nie podejmujemy też innych aktywności fizycznych, które mogłyby osłabić organizm, wyjątkiem jest oczywiście wspomniana wcześniej rozgrzewka przed morsowaniem.

Znamy już odpowiedź na pytanie, jak często można stosować zimne kąpiele, czas sprawdzić ile minut możemy bezpiecznie przebywać w wodzie? Kąpiel morsa powinna trwać maksymalnie od trzech do pięciu minut. Nie musimy zanurzać się głęboko, przeważnie wystarczy wejść w wodę po pas. Po wyjściu z wody należy się jak najszybciej przebrać i ogrzać. 

Efekty morsowania - dlaczego warto? 

Osoby, które regularnie morsują podkreślają, że nie tylko nie chorują, ale nie mają też najmniejszego kataru przez cały rok. Co więcej, zimna kąpiel jest metodą na relaks i stres. Efekty morsowania to też smuklejsza sylwetka, kąpiel w lodowatej wodzie wspiera proces odchudzania i w widoczny sposób redukuje cellulit. Jakie jeszcze efekty daje morsowanie?

• wzmocnienie układu odpornościowego;
• spowolnienie procesów starzenia się;
• dotlenienie tkanek
• pozytywny wpływ na układ: trawienny i naczyniowo-sercowy.