Morsowanie w domu jako alternatywa
Morsowanie na świeżym powietrzu może napawać lękiem, nie każdy marzy o zdejmowaniu ubrań przy minusowej temperaturze w towarzystwie gapiów. Chcesz zacząć morsować, ale na własnych zasadach? Zimną kąpiel z powodzeniem można zorganizować we własnej łazience lub ogrodzie. Jak morsować w domu? Szczegóły zdradzamy poniżej.
Jak morsować w wannie? Metoda sportowców
Kąpiel w lodowatej wodzie to skuteczne remedium na ból, to metoda powszechnie stosowana przez sportowców, na przykład po kontuzji lub w ramach budowania odporności. Zimna woda może zahamować uczucie bólu nawet na 24 godziny. Jak morsować w wannie? Wystarczy nalać zimnej wody, z czasem można dodać też kostki lodu. Zamiast wanny idealna będzie też beczka z zimną wodą na tarasie. Do wody wchodzimy w rękawiczkach i w czapce, a przed morsowaniem należy wykonać też kilka ćwiczeń w ramach rozgrzewki:
- bieg w miejscu,
- pajacyki,
- skłony,
- wymachy.
Morsowanie: jak często brać zimną kąpiel?
Zaczynamy od krótkiej kąpieli raz w tygodniu. Z czasem można zwiększyć częstotliwość morsowania w wannie do trzech razy w tygodniu. To optymalna ilość do zbudowania odporności. Nie można zażywać zimnych kąpieli częściej niż raz dziennie. Co więcej, osoby, które mają problemy z sercem, powinny wcześniej skonsultować ten pomysł z lekarzem. Dla bezpieczeństwa morsujemy przy otwartych drzwiach łazienki, gdy w domu są pozostali domownicy. Po wyjściu z wody dokładnie tak jak przy tradycyjnym morsowaniu należy się szybko ubrać i ogrzać, idealna będzie ciepła herbata z cytryną oraz goździkiem. Znamy już odpowiedź na pytanie, jak często morsować, czas sprawdzić ile powinna trwać pojedyncza sesja.
Morsowanie: ile minut można jednorazowo zanurzyć się w zimnej wodzie?
Ile minut można morsować? Na początek kąpiel może być krótka, wystarczą dwie minuty, a nawet krócej. Z czasem warto wydłużyć sesję tak, aby trwała ona maksymalnie od trzech do pięciu minut. Nie można nastawić się na rekordy i niepotrzebnie wystawiać organizm na próbę, kąpiele powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości. Przypominamy: maksymalny czas kąpieli w zimnej wodzie nie powinien przekroczyć pięciu minut. Znamy już odpowiedź na pytanie ile minut powinno trwać domowe morsowanie, a co z osobami, które nie wyobrażają sobie morsowania nawet we własnej wannie?
Morsowanie w domu pod prysznicem
Morsowanie w domu pod prysznicem to idealna metoda dla osób, które uwielbiają ciepło, ale jednocześnie są zainteresowane terapią zimnem w celu poprawy krążenia lub redukcji cellulitu. Prysznic zaczynamy od gorącej wody, na koniec polewamy ciało zimnym strumieniem. Można zacząć od chłodnego prysznica na włosy, który dodatkowo zamyka łuski i następnie przejść do okolic uda oraz pośladków, gdzie najczęściej pojawia się cellulit. Zimne prysznice wspierają nie tylko ciało, ale i umysł. Terapia zimnem pomaga zredukować stres i zapewnia skuteczny relaks zarówno przed, jak i po pracy.
