Zawsze rozpoczynając przygodę ze sportem, nawet tym w amatorskim wykonaniu należy dostosowywać poziom trudności do swoich możliwości. Warto korzystać z gotowych programów treningowych dostępnych np. w internecie, gdzie specjaliści wskazują typy ćwiczeń odpowiednie do wykonania przez osoby początkujące, średniozaawansowane i zaawansowane. Ćwiczenia na szczupłe uda, podobnie jak inne wymagają dokładności i starannego wykonywania. Samo "machanie nogami" nie wystarczy - każdy ruch powinien być przemyślany, a my powinniśmy czuć, że jest on od początku do końca pod naszą kontrolą. Często lepiej wykonać mniej powtórzeń, ale zrobić to dokładnie, kontrolując oddech i napięcie mięśni.
Nie od dziś wiadomo, że dla kobiet zazwyczaj obszarem poddawanym intensywnemu treningowi są uda, pośladki i brzuch. Ćwiczenia na uda są stosunkowo łatwe i można bez problemu wykonać je w domu. Wystarczy codziennie znaleźć chwilę czasu, aby po kilku tygodniach cieszyć się znacznie szczuplejszymi udami. Oto przykład efektywnego treningu na uda:
Po pierwsze rozgrzewka: nigdy nie zaczynamy intensywnego wysiłku bez rozgrzewki. Wystarczy chwila marszu w miejscu, wymachy rękami, kilka pajacyków, wypadów na boki i skłonów. Kiedy poczujemy, że nasza temperatura wzrosła, a tętno przyspieszyło, możemy przystąpić do dalszych ćwiczeń.
Trening właściwy:
Rozciąganie - każdy trening należy zakończyć kilkoma ćwiczeniami rozciągającymi; stretching jest niezwykle ważny, aby pogłębić efekt ćwiczeń, a jednocześnie rozluźnić napięte mięśnie. W tym celu usiądź na podłodze, rozstaw nogi szeroko i wykonaj po kilka skłonów do każdej z nóg i do środka; następnie skrzyżuj nogi i kilkakrotnie z wyczuciem uciśnij rękami kolana, jakbyś chciała je zbliżyć do podłoża; wstań i wykonaj kilka wypadów nogami w przód i tył. Na koniec złącz nogi, wyprostuj i wykonaj skłon z pogłębieniem (powtórz około 3-5 razy).
Ćwiczenia wyszczuplające uda mogą przynieść efekty tylko, gdy będą regularnie wykonywane. Jeśli zależy nam na jak najszybszym efekcie, musimy je wkomponować co najmniej 4-5 razy w tygodniu w nasz plan dnia. Lepsze rezultaty osiągniemy jednak wtedy, gdy będziemy stopniowo zwiększać intensywność, tzn. zaczniemy od dwóch sesji ćwiczeń na uda w tygodniu, po pewnym czasie zwiększymy ich ilość do trzech, a maksymalnie do pięciu razy w tygodniu.
Nawet najlepsze ćwiczenia wyszczuplające uda nie przyniosą spodziewanych efektów, jeżeli nie zmienisz codziennych nawyków. Nie bez powodu zarówno dietetycy, jak i trenerzy personalni podkreślają wagę odpowiedniej diety oraz pozbycia się negatywnych przyzwyczajeń czy nałogów w kształtowaniu sylwetki. Katorżniczy trening nie pomoże, jeśli po nim nasze kroki skierują się ku słodyczom, fast foodom i słodkim napojom. W drugą stronę sytuacja wygląda tak samo: głodzenie się może przynieść więcej szkody niż pożytku - w najlepszym przypadku napędzimy tylko efekt jojo, ale możemy również wywołać poważne konsekwencje zdrowotne. Jedynie zrównoważona dieta poparta treningiem dostosowanym do naszych możliwości może przynieść trwałe, zadowalające efekty bez nadmiernego obciążenia organizmu.