Nie musisz od razu wydawać pieniędzy na karnet na siłownię, szukać trenera personalnego albo przechodzić na dietę, aby móc pochwalić się zgrabnymi nogami i pośladkami. Będziesz musiała się jednak trochę napocić, żeby twoje ciało wyglądało naprawdę dobrze. Pamiętaj, że ruch to zdrowie, więc bez względu na to, czy chcesz zrzucić kilka kilo, czy nie, warto regularnie ćwiczyć.
Ćwiczenia na nogi i pośladki możesz wykonywać w domu. Co zyskasz ćwicząc? Oprócz szczupłych nóg i jędrnych pośladków poprawisz przy okazji wygląd skóry - zredukujesz cellulit. Przy okazji poprawisz swoje samopoczucie i będziesz w lepszej formie.
Ważna jest regularność. Nie wystarczy ćwiczyć od czasu do czasu, żeby wysmuklić nogi. Jeśli będziesz systematyczna na pewno doczekasz się efektów. Oczywiście ćwiczenia po jakimś czasie mogą się znudzić, dlatego warto je urozmaicać i sprawdzać swoje postępy. Możesz porównywać, ile ćwiczeń wykonywałaś dawniej, a ile teraz i czy męczą cię tak samo jak kiedyś.
Pamiętaj, że oczekiwane rezultaty osiągniesz trenując około 3-4 razy w tygodniu co najmniej 30 minut. Wyznacz sobie choć jeden, dwa dni na regeneracje. Mięśnie muszą też odpocząć. Warto wykonać sobie wtedy masaż lub iść do sauny.
Zanim zaczniesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia koniecznie się rozgrzej. Rozgrzewka nie jest stratą czasu. Bez niej możesz nabawić się kontuzji albo tuż po ćwiczeniach zmagać się z zakwasami. Rozgrzewka przygotowuje mięśnie i organizm do wysiłku. Poświęć więc 10 minut treningu na rozgrzanie się. Chwilę potruchtaj (nawet w miejscu), zrób pajacyki i wymachy, dopiero potem możesz przejść do zasadniczych ćwiczeń.
Ćwiczenia, które doskonale wyszczuplą nogi i pośladki:
Oczywiście doskonałymi ćwiczeniami na nogi i pośladki będą także: bieganie, jazda na rowerze czy skakanie na skakance. Pamiętaj, że warto urozmaicać swój trening i podejmować różne formy aktywności.