Skakanka to jeden z najprostszych sprzętów fitness. Jest niewielka, lekka i nie kosztuje wiele. Trening na skakance to świetna zabawa, a do tego nie wymaga specjalnego przygotowania ani zakupy drogiego sprzętu. Ćwiczyć możesz wszędzie - na świeżym powietrzu i w domu. Jedyne czego potrzebujesz to wygodne buty i skakanka.
Jeśli chcesz schudnąć, to trening na skakance to świetny sposób. Podczas półgodzinnego skakania na skakance spalisz około 300 kalorii. A to nie jedyna zalety skakania na skakance. Dzięki nim poprawisz kondycję, wzmocnisz mięśnie nóg, a także wyrzeźbisz uda i pośladki.
Na początek rozgrzej się. Nawet trening ze skakanką powinnaś rozpocząć rozgrzewką. Pierwsze 10 minut można poświęcić na wykonywanie lekkich podskoków bez skakanki, wymachów ramion, skłonów i przysiadów.
Trening ze skakanką rozpocznij od serii 10 wolnych podskoków, następnie wykonaj 10 szybkich. Wykonaj 3 takie przeplatane serie. Potem możesz wykonywać po 3 takie same serie, np. ze skrzyżowanymi nogami, a następnie po 3 serie podskoków raz na jednej, raz na drugiej nodze.
Podczas ćwiczeń pilnuj postawy ciała. Plecy powinny być wyprostowane, brzuch napięty i wciągnięty, łokcie naturalnie blisko tułowia, a barki ściągnięte. Staraj się nie napinać ramion. Podczas skoków nie poruszaj barkami. Pracować powinny tylko nadgarstki i dłonie.
Stopniowo wydłużaj czas treningu do 15-20 minut. 130 skoków na minutę to właściwy rytm podskoków.
Na koniec treningu koniecznie wykonaj ćwiczenia rozciągające. Przygotujesz w ten sposób ciało do odpoczynku.
Kluczem do sukcesu jest regularność. Warto ćwiczyć minimum pół godziny dziennie trzy razy w tygodniu, a najlepiej 4-6 razy w tygodniu.
Ćwiczenia na skakance nie wymagają specjalnego przygotowania fizycznego i mogą je wykonywać prawie wszyscy. Nie jest jednak polecany dla osób ze znaczną otyłością. Inne przeciwskazania to bóle nóg i stawów oraz urazy kolan czy zwyrodnienia stawów.
Z tego typu aktywności fizycznej powinny zrezygnować również osoby z ostrą niewydolnością układu krążenia i kłopotami z sercem oraz nadciśnieniem tętniczym.