Skakanka to jeden z najprostszych sprzętów fitness. Jest niewielka, lekka i nie kosztuje wiele. Trening na skakance to świetna zabawa, a do tego nie wymaga specjalnego przygotowania ani zakupy drogiego sprzętu. Ćwiczyć możesz wszędzie - na świeżym powietrzu i w domu. Jedyne czego potrzebujesz to wygodne buty i skakanka.
Zalety skakania na skakance
Jeśli chcesz schudnąć, to trening na skakance to świetny sposób. Podczas półgodzinnego skakania na skakance spalisz około 300 kalorii. A to nie jedyna zalety skakania na skakance. Dzięki nim poprawisz kondycję, wzmocnisz mięśnie nóg, a także wyrzeźbisz uda i pośladki.
)
Trening ze skakanką. Przykładowe ćwiczenia na skakance
Na początek rozgrzej się. Nawet trening ze skakanką powinnaś rozpocząć rozgrzewką. Pierwsze 10 minut można poświęcić na wykonywanie lekkich podskoków bez skakanki, wymachów ramion, skłonów i przysiadów.
Trening ze skakanką rozpocznij od serii 10 wolnych podskoków, następnie wykonaj 10 szybkich. Wykonaj 3 takie przeplatane serie. Potem możesz wykonywać po 3 takie same serie, np. ze skrzyżowanymi nogami, a następnie po 3 serie podskoków raz na jednej, raz na drugiej nodze.
Podczas ćwiczeń pilnuj postawy ciała. Plecy powinny być wyprostowane, brzuch napięty i wciągnięty, łokcie naturalnie blisko tułowia, a barki ściągnięte. Staraj się nie napinać ramion. Podczas skoków nie poruszaj barkami. Pracować powinny tylko nadgarstki i dłonie.
Stopniowo wydłużaj czas treningu do 15-20 minut. 130 skoków na minutę to właściwy rytm podskoków.
Na koniec treningu koniecznie wykonaj ćwiczenia rozciągające. Przygotujesz w ten sposób ciało do odpoczynku.
Kluczem do sukcesu jest regularność. Warto ćwiczyć minimum pół godziny dziennie trzy razy w tygodniu, a najlepiej 4-6 razy w tygodniu.
)
Przeciwwskazania do ćwiczeń ze skakanką
Ćwiczenia na skakance nie wymagają specjalnego przygotowania fizycznego i mogą je wykonywać prawie wszyscy. Nie jest jednak polecany dla osób ze znaczną otyłością. Inne przeciwskazania to bóle nóg i stawów oraz urazy kolan czy zwyrodnienia stawów.
Z tego typu aktywności fizycznej powinny zrezygnować również osoby z ostrą niewydolnością układu krążenia i kłopotami z sercem oraz nadciśnieniem tętniczym.
