Od jakiegoś czasu, nawet wśród entuzjastów zdrowego stylu życia, stała się popularna koncepcja cheat meal lub cheat day. Cheat meal to posiłek, który jest odstępstwem od diety, natomiast cheat day, to dzień, w którym rezygnujemy z restrykcji i możemy jeść co chcemy. Nawet dietetycy twierdzą, że taki "oszukańczy" posiłek jest ważnym elementem diety, zwłaszcza gdy ciało samo zaczyna domagać się niektórych pokarmów. Warto jednak mieć takie posiłki pod kontrolą. Jakie przekąski wybierać, aby nie zaszkodzić swojej diecie? Sprawdź kilka propozycji.
Makaron nie zaszkodzi twojej diecie, a do tego ma dużo witamin i minerałów
Makaron to produkt o umiarkowanej kaloryczności, dlatego może być podstawą cheat meal'a. Jest też źródłem białka, witamin z grupy B oraz miedzi, cynku, żelaza i magnezu. Pamiętaj jednak, że znacznie więcej tych składników zawiera makaron pełnoziarnisty niż biały. Do makaronu dodaj swój ulubiony sos i warzywa. Taki posiłek raz na jakiś czas na pewno nie będzie miał negatywnego wpływu na twoją dietę.
Szukasz czegoś lekkiego i pysznego? Postaw na sushi
Podstawą sushi są owoce morza oraz ryby, które są znakomitym źródłem białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych, selenu, witaminy D i witamin z grupy B. Sushi jest bogate w węglowodany i aminokwasy. Nie jest tłuste i stanowi bardzo pyszny i niskokaloryczny posiłek.
Marzysz o frytkach? Upiecz je w piekarniku
Jeśli zawsze robiłaś frytki na głębokim tłuszczu, to przerzuć się na te pieczone w piekarniku. Są dużo mniej kaloryczne i na pewno nie będą miały negatywnego wpływu na twoją figurę. Możesz je przygotować z tradycyjnych ziemniaków, ale także z batatów, cukinii, marchewki czy dyni.
Domowy burger idealnie zastąpi tłuste burgery ze znanych fastfoodów
Jeśli masz ochotę na burgera, możesz go łatwo zrobić w domu. Zamiast białej bułki użyj tej pełnoziarnistej, dzięki czemu będziesz mieć pewność, że posiłek dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Do burgera dodaj ulubione warzywa i sosy.
Masz ochotę na coś słodkiego? Spróbuj babeczek bananowo-owsianych lub domowego rafaello
Nie musisz rezygnować ze słodkości podczas diety. W internecie roi się od przepisów na fit słodycze. Wypróbuj bananowo-owsiane muffinki! Nawet nie zauważysz, że nie mają ani grama cukru. Przepis znajdziesz tutaj: Bananowo-owsiane muffiny. Już nigdy więcej nie zjesz innej wersji tego deseru
Jeśli uwielbiasz rafalello, to koniecznie wypróbuj tego według przepisu Anny Lewandowskiej. Nie zawiera cukru i ma naprawdę niewiele kalorii. Przepis znajdziesz tutaj: Anna Lewandowska zdradziła przepis na słodką przekąskę. Ma mniej kalorii niż oryginał, a smakuje tak samo
