Niektóre nawyki mogą utrudniać zrzucenie nadmiaru kilogramów. Czasem wystarczy zmienić kilka drobnych rzeczy, aby osiągnąć odpowiednią wagę. Wypróbuj kilka technik, które pomogą ci zawalczyć o zgrabną sylwetkę.
Usuń z zasięgu wzroku niezdrowe jedzenie
Wysokokaloryczne produkty pozostawione w widocznym miejscu zwiększają głód i apetyt. Lepiej trzymać je poza zasięgiem wzroku, a na blacie, stole czy w widocznym miejscu w lodówce zostawiać tylko zdrowe przekąski - np. owoce i warzywa.
Regularnie pij wodę
Woda niegazowana pomaga w zmniejszeniu apetytu. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem sprawi, że szybciej staniesz się syta. Badania wykazały, że osoby, które piły wodę przed posiłkiem straciły na wadze w ciągu 12 tygodni o 44% więcej niż osoby, które tego nie robiły. Po wodę sięgaj także między posiłkami. Dzięki temu nie będziesz szybko czuć głodu.
Zrezygnuj z jedzenia przed telewizorem
Jeśli regularnie jesz posiłki podczas oglądania telewizji lub korzystania z urządzeń elektronicznych, możesz nieświadomie zjadać więcej. Rozpraszanie uwagi podczas jedzenia powoduje, że nie kontrolujesz, ile tak naprawdę zjadłaś. Zwracanie uwagi na to, co jesz, może pomóc w spożywaniu mniejszych ilości.
Pamiętaj o wysypianiu się
Niewiele osób wie, że brak snu może zaburzać działanie hormonów regulujących apetyt - leptyny i greliny. Gdy jesteśmy niewyspani nasz organizm próbuje pozyskać więcej energii z pożywienia, dlatego częściej sięgamy po wysokokaloryczne przekąski. Częste zaniedbywanie snu może zwiększa także ryzyko wielu chorób np. cukrzycy typu drugiego i otyłości.
Zrezygnuj z dużych porcji
Zmniejsz wielkość porcji na talerzu. Lepiej jeść częściej mniejsze porcje, niż przejadać się. Małymi krokami zmniejszaj ilość jedzenia na talerzu, a potem zmniejsz wielkość talerza. Przyjdzie moment, że nawet nie zauważysz, że najadasz się o wiele mniejszą porcją.
