Praca z domu ma swoje zalety: oszczędzamy czas na dojazdy, nie stoimy w korkach i nie tłoczymy się z innymi w komunikacji miejskiej. Ma też jednak swoje wady, które mają znaczny wpływ na nasze samopoczucie i sylwetkę. Mniej się ruszamy, a zawartość lodówki jest na wyciągnięcie ręki. To nie służy naszej figurze. Co zrobić, żeby podczas pracy zdalnej nie gromadzić dodatkowych kilogramów? Te kilka rad na pewno pomoże ci utrzymać ciało w dobrej formie.
Jedz regularnie i nie podjadaj. Zaplanuj godziny posiłków
Gdy pracujemy w domu, trudniej nam pilnować stałych godzin posiłków. Do tego nieograniczony dostęp do zapasów naszej lodówki i kuchennych szafek jest sporą pokusą, aby sięgać co chwilę po przekąski. Chodząc do pracy mieliśmy swoje rytuały: poranna kawa z koleżanką, wspólne obiady o tej samej porze. Teraz też warto mieć stałe godziny posiłków. Jeśli masz problem z przypilnowaniem godziny, nastaw budzik. Jedzenie o wyznaczonych porach pozwoli ci uregulować metabolizm.
)
Schowaj niezdrowe przekąski
Jeśli słodkości leżą na wyciągnięcie ręki, to ciężko się powstrzymać od ich zjedzenia. Nie testuj swojej silnej woli i schowaj je w trudnodostępnym miejscu. Najlepiej zrezygnuj z kupowania niezdrowych przekąsek. Jeśli nie będziesz ich miała w domu, to nie będziesz ich jeść.
Nie chodzisz do pracy? Wyjdź po pracy na spacer
Chodząc do pracy podejmujemy większą aktywność fizyczną. Nawet idąc do toalety, czy do kuchni po kawę przemierzałaś w biurze dłuższe dystanse niż teraz w mieszkaniu. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zachowania szczupłej sylwetki, dlatego najlepiej zaplanować sobie po pracy trochę czasu na rozruszanie się. 30 minut lub godzina spaceru zapewni ci trochę ruchu, dzięki czemu organizm spali kalorie, a ty rozprostujesz kości.
)
Zmotywuj się do ćwiczeń
Czasem trudno zmotywować się do treningu, ale warto stopniowo zwiększać podejmowaną aktywność fizyczną. Na początku ćwicz chociaż 15 minut dziennie dwa razy w tygodniu. Gdy uda ci się wprowadzić ten nawyk w życie, to stopniowo wydłużaj czas treningu. Regularne ćwiczenia spalą nadmiar tkanki tłuszczowej oraz sprawią, że się odstresujesz.
Zadbaj o jelita
Siedząca praca negatywnie wpływa nie tylko na kręgosłup, ale także na jelita. Bóle brzucha, wzdęcia i zaparcia mogą być skutkiem długich godzin spędzonych w pozycji siedzącej. Aby zadbać o jelita, koniecznie pamiętaj o zjadaniu pięciu porcji warzyw i owoców. Spożywaj produkty pełnoziarniste, a także orzechy, nasiona i pestki. Te wszystkie produkty są bogate w błonnik, który poprawi pracę jelit. Nie zapominaj także o odpowiednim nawodnieniu - dzięki piciu minimum 2 litrów wody dziennie zmniejszysz prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć.
