Ile godzin snu wystarczy dorosłemu człowiekowi, a ile dziecku?
Średnio przesypiamy aż 20 lat życia, a niezbędna ilość snu uzależniona jest od wieku. Ile godzin snu wystarczy dorosłemu człowiekowi? Ile czasu potrzebuje nastolatek i małe dziecko?
- Noworodek potrzebuje aż 18 godzin.
- Niemowlę śpi od 12 do 15 godzin na dobę.
- Małe dzieci śpią około 14 godzin.
- Przedszkolakom wystarczy od 10 do 13 godzin.
- Starsze dzieci śpią od 9 do 11 godzin.
- Nastolatek śpi średnio 7 godzin.
- W przypadku osób dorosłych to kwestia bardzo indywidualna, ale przyjmuje się, że idealna czas snu trwa od 6 do 8 godzin.
Zdrowy sen ile godzin powinno się spać? Przyczyny bezsenności
Problemy ze snem przekładają się na wszystkie sfery życia, najczęściej nie możemy spać przez stres, ale przyczyn może być znacznie więcej:
- Praca w sypialni. Ustronna przestrzeń, która powinna być przeznaczona do relaksu i snu, zamiast wyciszać, zaczyna się źle kojarzyć. Pracując w sypialni możemy mieć problem z wyznaczeniem granicy między czasem na obowiązki, a czasem na odpoczynek.
- Telewizor i jego niebieskie światło odpowiada aż za 60% problemów ze snem. Bezpośrednio przed zaśnięciem powinniśmy zrezygnować z oglądania telewizji, przeglądaniem informacji na laptopie lub telefonie.
- Ciężkostrawna dieta. Późne posiłki mogą skutecznie zakłócić nasz sen.
- Problemy ze zdrowiem psychicznym, natłok myśli, lęki także pozbawiają nas odpowiedniej ilości snu.
- Choroby somatyczne na tle hormonalnym, problemy z ciśnieniem.
- Zmianowy system pracy zaburzają naturalny rytm pracy i wypoczynku.
- Dolegliwości związane z PMS.
Zdrowy sen zasady - czy snu można się nauczyć?
Trening czyni mistrza także w temacie snu. Każdy, kto chciałby popracować nad tą sferą życia, powinien poznać kilka nocnych reguł. Zdrowy sen zasady: prezentujemy ćwiczenia na zdrowy sen oraz listę najlepszych nawyków.
- Postaraj się chodzić spać o tej samej porze, zadbaj też o regularność pobudek nawet w weekend. Wypracowany rytm pomoże zasnąć szczególnie w trudnych okresach, gdy jesteśmy narażeni na długotrwały stres.
- Zapomnij o drzemkach w drugiej połowie dnia. Nawet krótka podróż w objęcia Morfeusza po godzinie 15 jest częstą przyczyną bezsenności. Długość drzemki nie powinna przekraczać 20 minut.
- Negatywny wpływ na sen ma nikotyna i alkohol, lampka wina czy wieczorny drink. Używek należy też unikać w ciągu dnia, ponieważ nie są rozwiązaniem na problemy ze snem.
- Dobry sen nie lubi się też z ciężką kolacją. Ostatni posiłek warto zjeść na godzinę przed udaniem się do łóżka. Idealna będzie lekka przekąska.
- Nie bez znaczenia są też warunki panujące w sypialni. Miejsce spoczynku pod długim dniu powinno być ciche i powinna w nim panować odpowiednia temperatura. Przyjmuje się, że optymalne warunki to ok. 20 stopni Celsjusza.
- Zasnąć mogą pomóc nam też mini rytuały takie jak słuchanie ulubionej muzyki lub krótka lektura. Warto odłożyć telefon i wyłączyć telewizor, niebieskie światło ekranu stymuluje mózg i skutecznie przeszkadza w procesie wyciszenia.
Ćwiczenia na zdrowy sen - wysiłek fizyczny
Ćwiczenia to skuteczny sposób na walkę ze stresem, który jest główną przyczyną bezsenności. Co to oznacza w praktyce? Czy przed snem powinniśmy bić maratony? Zdecydowanie nie! Już krótki spacer lub spokojna sesja jogi sprawi, że zaśniemy znacznie szybciej.
Ile godzin powinno się spać? Pomoc w walce z bezsennością
Zgodnie z tym, co twierdzą naukowcy dorosły człowiek powinien spać od 7 do 8 godzin na dobę. Domowe sposoby na sen mogą nie wystarczyć. W przypadku długotrwałych problemów konieczna jest konsultacja z lekarzem. Kto leczy bezsenność?
- Lekarz rodzinny - w przypadku, gdy bezsenność związana jest z innymi chorobami o podłożu somatycznym, na przykład chora tarczyca lub problemy z nadciśnieniem tętniczym.
- Po wykluczeniu problemów czysto fizycznych warto przyjrzeć się psychice. Zanim sięgniemy po leki, skuteczna może okazać się terapia. W momencie, w którym uda się przepracować problemy farmakologia może okazać się zbędna.
Znamy już odpowiedź na pytanie: ile godzin powinno się spać i kto może pomóc w rozwiązaniu problemu bezsenności. Czas poruszyć kolejną kwestię: zdrowy sen, materac i ulga dla naszego ciała.
Zdrowy sen: materac - po czym poznać idealny model?
Przy wyborze materaca kluczową rolę odgrywa waga użytkownika. Dla dzieci oraz osób, których waga nie przekracza 65 kilogramów, wystarczy materac piankowy. Nowoczesne materace dostosowują się też do kształtu ciała. Obecnie materace mają dodatkowe wyposażenie w postaci dedykowanych wkładek, dzięki którym sprężyny są niewyczuwalne. Na co jeszcze trzeba zwrócić uwagę? Nie bez znaczenia jest też najczęstsza pozycja podczas snu. Osoby, które preferują sen na boku, powinny wybrać opcję średnio twardą. Lepszy sen na plecach zapewni twardy materac. Na problemy z kręgosłupem wybór materaca najlepiej będzie skonsultować z ortopedą.
Zobacz też: Techniki relaksacyjne: rodzaje technik, metody, skuteczność
