Tych produktów nie należy jeść przed snem. Ich spożycie może wiązać się z kłopotami zdrowotnymi

Wydaje się, że w dzisiejszych czasach każdy ma problemy z odpowiednią ilością snu. Nawet jeśli nie masz zaburzeń snu, nie potrzebujesz dodatkowych wyzwań, by dobrze wypocząć. Dbanie o higienę snu obejmuje zdrowe odżywianie oraz rozsądne wybieranie kolacji i przekąsek na późną noc. Tych produktów nie należy jeść przed snem.

Więcej podobnych artykułów przeczytasz na stronie głównej Gazeta.pl

Jakie rodzaje żywności należy więc wyeliminować z nocnej rutyny? Ogólnie rzecz biorąc, należy ograniczyć spożycie substancji pobudzających, pokarmów ciężkostrawnych, potraw zawierających zbyt dużo cukru lub przypraw oraz takich, które nasilają zgagę.

Tych produktów nie należy jeść przed snem. Lepiej ich unikać

Oto kilka rodzajów żywności i napojów, których powinieneś unikać przed położeniem się spać.

1. Może się wydawać, że kilka piw lub lampka nocna pomogą zasnąć. Alkohol zakłóca naturalny cykl snu w późniejszych godzinach nocnych. Może to zmniejszyć ilość regenerującego snu REM.
2. Tłuste i smażone potrawy mogą powodować niestrawność i nie dawać spać w nocy. Unikaj takich rzeczy, jak cheeseburgery, frytki, smażone potrawy i duże steki spożywane późno w ciągu dnia.
3. Wstawanie, by pójść do toalety, może naprawdę zakłócić odpoczynek. Najlepiej unikać pokarmów o dużej zawartości wody, w tym pokarmów pożywnych np. selera, arbuza i ogórków.
4. Sprawdzaj etykiety z informacją o wartości odżywczej. Wiele produktów spożywczych zawiera kofeinę, nawet jeśli się jej nie spodziewasz. Herbata i napoje gazowane zwykle zawierają kofeinę, chyba że na etykiecie jest napisane inaczej.
5. Należy unikać zbyt słodkich przekąsek, które mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego spadek. Z tego powodu słodkie płatki śniadaniowe, desery i słodycze nie są dobrymi przekąskami na noc.
6. Żywność bogata w tyraminę. Ten aminokwas powoduje, że mózg uwalnia naturalny środek pobudzający, który zwiększa aktywność mózgu. Do pokarmów bogatych w tyraminę należą pomidory, sos sojowy, bakłażan, czerwone wino i dojrzałe sery.
7. Naturalnie temperatura ciała powinna się obniżyć, aby ułatwić zasypianie, jednak ostre papryczki mogą podnieść temperaturę ciała. Jeśli uwielbiasz ostre potrawy, spróbuj zjeść je na śniadanie lub lunch, zamiast na kolację.

Te produkty możesz jeść przed snem. Ich działanie może mieć pozytywny wpływ na jakość odpoczynku

Dla większości ludzi kładzenie się spać głodnym ma katastrofalne skutki dla jakości wypoczynku. Jeśli więc potrzebujesz przekąski lub późnego posiłku przed zaśnięciem, spróbuj któregoś z poniższych rozwiązań. Są one uważane za pożywne i dobre dla zdrowia podczas snu ze względu na zawartość tryptofanu lub ich naturalną zdolność do podnoszenia poziomu serotoniny i melatoniny. Należą do nich m.in.:

• płatki owsiane,
• pełnoziarniste tosty,
• granola,
• mleko,
• sery,
• twaróg,
• jogurt,
• orzechy włoskie,
• migdały,
• hummus,
• herbata z rumianku, imbiru i passiflory,
• miód,
• czereśnie,
• banany,
• jagody.

Kobieta.gazeta.pl jest dla Was i to dla Was cały czas piszemy na różne tematy. Nie oznacza to jednak, że Ukraina schodzi na dalszy plan. To cały czas bieżąca i bardzo istotna kwestia. Wszystkie najważniejsze informacje znajdziecie tutaj: wiadomości.gazeta.pl, kobieta.gazeta.pl/ukraina.