Szukając sposobu na pozbycie się oponki czy nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud i pośladków, często natykamy się na ćwiczenia, które angażują tylko newralgiczne miejsca. Skuszeni obietnicą natychmiastowych efektów, zaczynamy wykonywać dziesiątki brzuszków i przysiadów dziennie, jednak bez widocznych efektów. Takie ćwiczenia w najlepszym wypadku mogą wzmocnić nasze mięśnie, które wciąż będą się ukrywać pod tkanką tłuszczową lub sprawią, że nabawimy się kontuzji. By spalić tłuszcz na brzuchu, czy jakiejkolwiek innej części ciała, powinniśmy połączyć dwa czynniki — odpowiedni, dopasowany do naszych potrzeb i możliwości, trening i dietę redukcyjną.
Więcej podobnych artykułów przeczytasz na stronie głównej Gazeta.pl
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? Przede wszystkim postaw na zdrową dietę redukcyjną
Na naszym talerzu nie może zabraknąć makroelementów — zarówno białek, jak i tłuszczów oraz węglowodanów. Choć dwa ostatnie owiane są złą sławą, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpowiednio zbilansowana dieta na ujemnym bilansie kalorycznym pomoże w bezpieczny i regularny sposób schodzić z wagi i budować zdrowe nawyki żywieniowe. Bez szkodliwych głodówek czy efektu jojo.
Jak spalić tłuszcz na brzuchu? Zacznij się ruszać
Aby uzyskać jak najbardziej spektakularne efekty, w parze z dietą powinny iść ćwiczenia. Do walki z oponką najlepiej sprawdzi się trening interwałowy, czyli wykonywanie ćwiczeń o dużej intensywności na zmianę z krótkimi przerwami. Możesz też wybrać trening cardio, obwodowy czy siłowy. Jeśli nie jesteś fanką siłowni, wybierz inne sporty — rower, rolki, bieganie. Najważniejsze, to zacząć się ruszać w sposób bezpieczny i taki, który sprawi nam frajdę.
Po treningu nie zapomnij o regeneracji
Niezależnie od rodzaju treningu, jaki wybierzesz, pamiętaj, by był on dopasowany do twoich potrzeb i możliwości. Nie zapomnij o rozgrzewce przed ćwiczeniami i rozciąganiu po. Pomogą ci uniknąć kontuzji i zminimalizują ryzyko bolesnych zakwasów. Bardzo ważna jest również regeneracja, w postaci przerw między kolejnymi treningami i odpowiedniej ilości snu.
