Długość i jakość snu znacząco wpływa na nasze samopoczucie. Istnieje wiele czynników, przez które możemy mieć trudności z zasypianiem, np. stres, głośne środowisko czy spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny. Sprawdź, na co powinnaś zwrócić uwagę, jeśli chcesz zadbać o higienę swojego snu.
O której godzinie powinnaś chodzić spać? To zadanie pomoże ci to ustalić
Andrew D. Huberman to amerykański neurobiolog i profesor Stanford University School of Medicine. Huberman regularnie publikuje na Twitterze krótkie wpisy z poradami, jak zadbać o swój organizm i poprawić jakość życia. W jednym z tweetów poruszył temat snu. Przez kilka dni powinniśmy notować, o której godzinie odczuwamy spadek energii. - Jeśli występuje on około godziny 14.30 lub 15.00, idealny czas na spanie to 6-7 godzin po tym spadku - twierdzi Huberman. Zgodnie z tą teorią, jeśli odczuwasz spadek energii o godzinie 15, powinnaś położyć się spać pomiędzy godziną 21 a 22.
Co pomoże ci zasnąć? Zadbaj o atmosferę przed pójściem spać
Max Kirsten ekspert ds. snu w Hypnotherapy NLP Wellbeing Clinic w Londynie wskazuje na kilka kluczowych kwestii, które ułatwią ci zasypianie. Przede wszystkim w pomieszczeniu powinny się znajdować rolety lub żaluzje, dzięki którym w pokoju zapanuje ciemność. Tuż przed pójściem spać nie powinnaś myśleć ani mówić o zmartwieniach. To czas na relaks i wyciszenie się. Prawidłowa ilość snu to od siedmiu do ośmiu godzin. - Najlepiej chodzić spać o tej samej porze, ponieważ kluczem jest regularność - mówi Kirsten.
Więcej podobnych treści znajdziesz na Gazeta.pl
