W procesie chudnięcia ważne są nie tylko ćwiczenia, ale też dieta. W celu utrzymania prawidłowej wagi warto również zwrócić uwagę na odpowiednią ilość snu. Pomocne okazuje się jedzenie na kolację produktów, które zawierają tryptofan. Jakie znaczenie dla naszego organizmu ma ten aminokwas? Pamiętaj, by przed zmianą codziennej diety skonsultować się z lekarzem, który biorąc pod uwagę aspekty zdrowotne udzieli odpowiedzi na pytania, co jest dla naszego organizmu najlepsze.
Więcej podobnych artykułów przeczytasz na stronie głównej Gazeta.pl
Co jeść, żeby schudnąć? Z takich posiłków lepiej zrezygnować
Okazuje się, że w procesie chudnięcia ogromne znaczenia ma zdrowa, zbilansowana dieta i niepomijanie posiłków. Niektórzy uważają, że jedzenie kolacji tylko dodaje nam dodatkowych kilogramów. Nie należy z niej rezygnować, natomiast warto zwracać uwagę na to, co i kiedy jemy. To właśnie podjadanie nocą sprzyja tyciu, dlatego kolację powinno się spożywać około 2-3 godziny przed snem. Dobrym nawykiem jest zrezygnowanie z posiłków z dodatkiem cukru i tych, które zawierają sporo rafinowanych węglowodanów. Również i żywność o wysokim indeksie glikemicznym (IG) rozregulowuje pozom glukozy we krwi i sprawia, że szybko stajemy się głodni, przez co w efekcie często się przejadamy.
)
Jak schudnąć z brzucha? Spożywaj produkty z zawartością tryptofanu
Wieczorem warto spożywać produkty zawierające duże ilości tryptofanu — aminokwasu, który reguluje wiele funkcji w organizmie. Odpowiada między innymi za dobry sen i nastrój. Tryptofan przekształca się w serotoninę, która w niewielkich ilościach przedostaje się do szyszynki, gdzie zmienia się w melatoninę. Za najlepsze źródła tryptofanu uznaje się jajka, chude mięso, owoce (banany, awokado czy wiśnie), chudy nabiał, orzechy, olej lniany i otręby.
Posiłkiem, który zawiera wiele ilości tego aminokwasu może być na przykład chleb pełnoziarnisty w połączeniu z indykiem.
Jak pozbyć się brzucha? Zwróć uwagę na prawidłowy sen
Tryptofan wspomaga prawidłowy sen, dlatego spożywając na kolację produkty, które go zawierają można spokojniej i szybciej zasnąć. Okazuje się, że jest to ważne w procesie utrzymania prawidłowej wagi. Po nieprzespanej nocy często dochodzi do rozregulowania apetytu, a co za tym idzie, odczuwamy większy głód i skłonność do podjadania rośnie. Zbyt mała ilość snu sprzyja też rozwojowi otyłości, cukrzycy i chorób serca, a także wpływa na homeostazę glukozy, przez co zmniejsza się wrażliwość organizmu na insulinę.
)
