Co zrobić, by szybko schudnąć? Najważniejsze to, co na talerzu!
Co zrobić, by szybko schudnąć? Przede wszystkim należy wziąć pod lupę swoją dietę oraz styl życia. Jeżeli chcesz poznać odpowiedź na pytanie, jak szybko schudnąć, to musisz wiedzieć, że szybko po pierwsze nie oznacza zdrowo, a po drugie — jeżeli chcesz zachować efekty odchudzania na stałe, konieczne jest wprowadzenie do codziennego życia nawyków, które pozwolą Ci cieszyć się piękną sylwetką bez restrykcyjnej diety. Na co zatem zwrócić uwagę? Proces odchudzania to systematyczna praca, która wymaga przestrzegania pewnych zasad. Nadrzędną wytyczną pomagającą zgubić zbędne kilogramy, powinna być odpowiednia podaż kaloryczna. Aby schudnąć, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny tj. spalić więcej kalorii, niż organizm przyjął wraz z pożywieniem. Kluczowe jest zatem:
- wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennego rytmu dnia
- przestrzeganie zdrowych nawyków żywieniowych.
Negatywne dla naszej diety są przede wszystkim słodycze, alkohol, napoje gazowane, słone przekąski. Spożywając je, przyjmujesz ogromne ilości pustych kalorii, ponieważ nie mają one wartościowych składników odżywczych, które są niezbędne dla naszego organizmu. Najlepiej wyznaczyć sobie trzy główne posiłki i dwa mniejsze między nimi. Jako przekąskę wybierz np. owoc. Pij dużo wody (min. 2 l dziennie) oraz znajdź rodzaj aktywności fizycznej, który sprawi Ci przyjemność, zamiast być przykrym obowiązkiem.
Jak schudnąć z brzucha, czyli o aktywności fizycznej w odchudzaniu
Otyłość brzuszna to problem, który dotyka wielu z nas. Jak schudnąć z brzucha? Warto jest wprowadzić do swojej codziennej rutyny takie rodzaje aktywności, które angażują konkretne mięśnie brzucha. Najlepiej na brzuch działają ćwiczenia aerobowe, np. brzuszki, pompki, przysiady. Jeżeli jednak nie przepadasz za taką formą treningu — nie przejmuj się. Dobra wiadomość jest taka, że w zrzuceniu "oponki" pomocne są także inne rodzaje aktywności, które poza swoim zbawiennym działaniem na brzuch, mogą być też przyjemną formą spędzania wolnego czasu. Przykłady?
- jazda na rowerze
- jazda na rolkach
- pływanie
- bieg na nartach
Są to rodzaje aktywności, które większość z nas lubi i ich wykonywanie nie będzie stanowiło przykrego obowiązku. Do tego oczywiście dochodzi dieta. Połączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną to gwarancja sukcesu i najlepsza odpowiedź, jeżeli stawiasz sobie pytanie "jak schudnąć z brzucha?".
Odchudzanie to proces, który wymaga wyrzeczeń i wytrwałości. zdjęcie ilustracyjne, vadimguzhva/ iStock
Jak schudnąć z ud? Wyszczuplij nogi w kilka tygodni
Uda, poza brzuchem i biodrami, są tą częścią ciała, gdzie najchętniej odkłada się tłuszcz. Jak schudnąć z ud? Na szczęście są sprawdzone sposoby na pozbycie się tłuszczu z ud i wyrzeźbienie upragnionej sylwetki, pozbawionej cellulitu. Na uda najlepiej sprawdzają się ćwiczenia takie jak:
- przysiady
- zakroki
- nożyce
- ćwiczenia na skakance
- jazda na rowerze
- jazda na rolkach
Aby cieszyć się wyrzeźbionymi i zgrabnymi udami, warto także wpleść do swojego dnia spacery. Szybki marsz przez co najmniej pół godziny dziennie, korzystnie wpłynie na cały organizm. Jeżeli nie masz do pokonania dużej odległości, zamiast samochodu czy autobusu, wybierz właśnie spacer. Staraj się także wybierać schody zamiast windy. Włączenie takich kilku prostych nawyków, pomoże Ci schudnąć z ud i wesprze Twoją walkę o wymarzoną sylwetkę.
Co jeść, żeby schudnąć? Te produkty pomogą ci pozbyć się nadmiarowych kilogramów
Co jeść, żeby schudnąć? Choć może łatwiej wymienić produkty, które powinny być wykluczone z diety, to warto poznać sposoby na to, aby organizm szybciej i na dłużej zachował uczucie sytości. Sprawdzonym sposobem, po który chętnie sięgają gwiazdy cieszące się nienaganną sylwetką, jest wypicie rano na czczo szklanki wody z sokiem z cytryny i octem jabłkowym. Choć smak mikstury nie każdemu może przypaść do gustu, to trzeba przyznać, że efekty stosowania tego triku, są powalające. Pozwala to nieco "oszukać" organizm, ponieważ wypicie takiego drinka przekłada się na pracę żołądka, który dłużej utrzymuje uczucie sytości i nie kusi sięgnięciem po niezdrową przekąskę. Jeżeli zastanawiasz się, co jeść, żeby schudnąć, to idealnym wyborem są produkty zawierające duże ilości błonnika. Błonnik również znany jest z tego, że po jego spożyciu uczucie sytości w organizmie pozostaje na dłużej. Gdzie szukać błonnika? Jego dobrym źródłem są m.in.:
- rośliny strączkowe
- warzywa i owoce
- ryż
- produkty zbożowe
- pieczywo żytnie i razowe
- kasze
Zobacz też: Niedawno ważyła 150 kg. Dziś trudno ją rozpoznać! "Ludzie twierdzą, że przypominam Barbie"
