Ćwiczenia w domu — znajdź czas na codzienne aktywności
Ćwiczenia w domu możesz wykonywać w dowolnym momencie dnia. Wiele osób poleca poranny trening jako formę rozbudzenia i dobrego startu. Wykonując trening rano, sprawiamy, że nasz organizm od razu wskakuje na szybszy bieg. Dla osób, które nie przepadają za aktywnością fizyczną, ale mimo to chciałyby popracować nad ciałem, poranek może być właściwym momentem na odbycie treningu. Dzięki wykonaniu ćwiczeń rano nie trzeba będzie myśleć o nich przez cały dzień i można mieć je szybko z głowy, zgodnie z zasadą "zrób — zapomnij". Zapomnij? Nic z tych rzeczy! Codzienna aktywność fizyczna na pewno się opłaci, bo jej efekty będą widoczne w Twoim ciele i w Twoim samopoczuciu, co na pewno nie da o sobie zapomnieć.
Ćwiczenia na brzuch można wykonywać w domu lub na siłowni. zdjęcie ilustracyjne, undrey/ iStock
Ćwiczenie w plenerze: zalety aktywności fizycznej na świeżym powietrzu
Ćwiczenie w plenerze to dobry sposób na spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna na zewnątrz lepiej wpływa na funkcjonowanie organizmu, niż ćwiczenia wykonane w pomieszczeniu. Dzięki ćwiczeniom na świeżym powietrzu organizm otrzymuje większe ilości tlenu, co działa korzystnie na układ krwionośny, układ oddechowy i ogólną kondycję organizmu. Na zewnątrz możesz wykonywać wiele rodzajów aktywności fizycznej. Spośród szerokiej gamy, z pewnością każdy wybierze dla siebie coś, co lubi i sprawia mu frajdę, przy okazji kształtując sylwetkę. Przykłady? Jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, gra w piłkę. Warto skorzystać także z oferty siłowni plenerowych, które są wyposażone w specjalistyczne sprzęty do ćwiczeń. Orbitrek, rowerek stacjonarny, wioślarz, biegacz, maszyny do wyciskania — oferta jest bardzo szeroka. Daje to możliwość ćwiczeń na sprzętach, do których zazwyczaj nie mamy dostępu w domu, a nie chcemy wykupywać karnetu na siłownię.
Gumy do ćwiczenia: wzmocnij swój trening
Chcesz, aby Twój trening był bardziej intensywny? Gumy do ćwiczenia to rodzaj akcesoriów sportowych, w które warto się zaopatrzyć. Na rynku są dostępne różnie rodzaje gum do ćwiczeń, które możesz wykorzystać w trakcie treningu na różne sposoby. Ich skuteczność jest na tyle duża, że nieraz potrafią zastąpić ćwiczenia na specjalistycznym sprzęcie, w jaki zaopatrzone są siłownie. Jakie gumy do ćwiczenia przydadzą się podczas codziennej aktywności? Trening urozmaicą:
- krótkie gumy oporowe (typu mini-band),
- długie gumy ćwiczeń
- taśmy do pilatesu.
Możesz wykorzystać je do klasycznych ćwiczeń, np. przysiadów, które dzięki dodatkowemu obciążeniu, pobudzą mięśnie do aktywniejszej pracy.
Ćwiczenia na brzuch: pozbądź się oponki
Ćwiczenia na brzuch są przeznaczone dla osób, które borykają się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, tworzącej nieestetyczną i nielubianą "oponkę". Pozbycie się jej jest zazwyczaj procesem czasochłonnym, ale aby osiągnąć sukces, warto uzbroić się w cierpliwość. Oponkę zrzucisz dzięki takim ćwiczeniom na brzuch, jak m.in. brzuszki, deska, przysiady, trening na rowerze, czy pływanie. Pamiętaj jednak, że najlepszym rozwiązaniem dla twojego organizmu będzie wprowadzenie ćwiczeń ogólnorozwojowych, które poprawią funkcjonowanie całego ciała, a nie jedynie wybranej partii mięśni.
Ćwiczenia na pośladki brazylijskie: przysiady i nie tylko
Twoim marzeniem jest nie tylko płaski brzuch, ale i zgrabne pośladki? Ćwiczenia na pośladki, które przyniosą satysfakcjonujące rezultaty, z powodzeniem wykonasz w domu. Co ważne, ćwiczenia na pośladki zazwyczaj jednocześnie działają na uda, w związku z czym wykonując je, możesz zadbać kompleksowo o dolne partie ciała. Bardzo skutecznym ćwiczeniem na pośladki, są przysiady. Warto robić je codziennie. Możesz wykonywać przysiady klasyczne, przysiady sumo, półprzysiady z pulsem, przysiady z wykopem. Możliwości jest naprawdę dużo.
Jak szybko schudnąć: przegląd diety
Chciałabyś pozbyć się zbędnych kilogramów w szybkim tempie i główkujesz, jak szybko schudnąć? Oprócz ćwiczeń fizycznych warto wziąć pod lupę swoją dietę. To właśnie złe nawyki żywieniowe często stoją na przeszkodzie do osiągnięcia sukcesu. Zadbaj o to, aby Twoje posiłki były bogate w składniki odżywcze i opierały się na zdrowych produktach. Unikaj słonych przekąsek, napojów gazowanych, a także żywności przetworzonej i słodyczy. Jeżeli najdzie Cię ochota na coś słodkiego, to lepiej zrób deser sama (np. ciasto z owocami sezonowymi), zamiast zajadać się słodyczami z półek sklepowych. W sezonie wybieraj świeże warzywa, najlepiej bezpośrednio od producenta. Jako przekąskę zjedz owoc lub warzywo, zamiast paluszków czy chipsów. Unikaj alkoholu — jest bardzo kaloryczny. Dobrym patentem jest wypicie rano na czczo szklanki wody z sokiem z cytryny — poprawi to Twój metabolizm i pozwoli na dłużej zachować uczucie sytości.
Zobacz też:
Deska - ćwiczenia na płaski brzuch i nie tylko. Sprawdź, jak ją poprawnie wykonać
Ćwiczenia na boczki - wystarczy postawić na dwa ćwiczenia, które wykonasz w domu bez sprzętu
