W poniższym artykule prezentujemy konkretne ćwiczenia na boki brzucha oraz proste porady, które można z łatwością wprowadzić do codziennej rutyny.
Ćwiczenia na boki brzucha - co może spowolnić cały proces?
Czas, którego potrzebujemy do utraty tkanki tłuszczowej, jest inny w zależności od konkretnej osoby. Co może stanąć nam na drodze? Poniżej lista czynników, które sprawiają, że czujemy jakbyśmy stali w miejscu. Niektóre możemy kontrolować, inne są od nas niezależne:
- wiek,
- płeć,
- wzrost,
- aktualna waga,
- aktywność fizyczna,
- nawyki żywieniowe,
- ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenie na boczki - co sprawi, że stracisz pierwsze 0,5 kg?
Zanim przejdziemy do ćwiczeń, zawsze warto ograniczyć liczbę spożywanych kalorii, co przełoży się na niższą wagę. Pół kilograma tłuszczu będzie tylko wspomnieniem jeśli z dziennej ilości spożywanych posiłków wytniemy 500 kcal. Tym sposobem, można stracić 0,5 kg tygodniowo lub 2 kg miesięcznie. A co jeśli zamiast redukcji zdecydujemy się na aktywność fizyczną? Na przykład: ćwiczenie na boczki na plecach? Poniżej znajdziesz wyliczenia.
Ćwiczenia na boczki i brzuch. Co zrobić, aby pozbyć się kolejnego 0,5 kg?
Co stanie się, gdy do mniejszej ilości kalorii dodamy ćwiczenia na boczki i brzuch? 0,5 kg tłuszczu zniknie przy spaleniu ok. 3850 kcal, które można rozłożyć w czasie. I chociaż są to tylko bardzo ogólne widełki, które mogą się trochę różnić w zależności od wyżej wymienionych czynników to zawsze, kiedy czujemy spadek motywacji, warto wrócić do tych wartości.
Ćwiczenia na oponkę i boczki - co działa?
Konkretną ilość spalonych kalorii można uzyskać, na przykład jeżdżąc na rolkach czy podczas joggingu, ale ładną rzeźbę oraz mniejszy obwód talii zapewnią nam tylko dedykowane ćwiczenia na oponkę i boczki, poniżej prezentujemy kilka niezawodnych pozycji.
Ćwiczenia na boczki: deska
Deska to ćwiczenie, które spala znacznie więcej kalorii niż pozostałe dedykowane wąskiej talii, ponieważ oprócz mięśni brzucha angażuje też mięśnie nóg oraz pleców. Jak prawidłowo wykonać deskę? Poniżej znajdziesz krótką instrukcję.
Ćwiczenie, tak zwana deska Fot. fizkes / Shutterstock
Ćwiczenia na boczki: deska w kilku krokach
- Połóż się płasko na brzuchu, przedramiona ułóż równolegle do podłogi.
- Używając przedramion i palców u stóp, podnieś ciało z podłogi.
- Głowę, szyję, plecy i nogi trzymaj w linii prostej.
Ćwiczenia na boczki: boczna deska
Boczna deska na początku może sprawiać odrobinę problemów, ale gdy już złapiemy równowagę, efekty wynagrodzą cały trud podnoszenia ciała bokiem. Deska wykonana bokiem angażuje skośne i boczne mięśnie brzucha. Co więcej, to ćwiczenie pomoże wysmuklić też ramiona.
Ćwiczenia na boczki - deska boczna. Zdjęcie ilustracyjne istock / Ramon Ivan Moreno Prieto
Jak wykonać boczną deskę?
- Połóż się na lewym boku, tułów unieś tak, aby lewe przedramię znajdowało się bezpośrednio pod lewym barkiem, a lewą rękę ułóż płasko na podłodze.
- Teraz połóż swoją prawą stopę na lewej, tak aby prawa noga leżała na lewej nodze.
- Unieś lewe biodro i utwórz prostą linię z tułowia bioder oraz nóg.
- Napnij ciało, co pomoże Ci zachować równowagę.
- Postaraj się utrzymać pozycję i powoli opuść lewe biodro z powrotem na podłogę.
- Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie.
Zobacz też: Pilates dla początkujących - delikatny trening siłowy dla każdego. Wszystko, co warto wiedzieć
